人体的运动系统：由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成，其中成人一共有二百零六块骨头，可以分为颅骨头、躯干骨和四肢骨， 大约占到成人体重的百分之六十到百分之七十左右，来构成人体的基本轮廓，对人体起着运动、支持人体和保护人体的作用；

关于运动系统的20个知识点

之前学习了《给忙碌者的骨科医学课》，结合自己自身的问题做一个总结，首先这门课让我更加的了解了运动系统：运动系统四要素，骨伤骨病产生的原因，骨科医生治疗的原则，脊柱、上肢、下肢相关问题及建议，运动系统的敌人，以及未来突破点。

其次针对自己肩颈以及膝关节的问题，还有父母腰椎的问题，有了很深的了解。

1.骨科不仅是只是管硬骨头，而是运动系统；

2.运动系统有4个要素：骨骼、肌肉、软骨、韧带；

3.四要素对运动能力的影响符合“木桶效应”，四要素的下限决定了运动能力，四要素均衡发展才能达到最好运动效果；

4.各种骨伤骨病都可以归结为系统失衡；

5.从生物演化面，人体运动系统出问题是个必然的结果；

6.从四要素层面，骨骼和肌肉可以实现“超量修复”作为人体的“反脆弱”机制，但是对于软骨和韧带来说，他们是“真脆弱”，常常修复不足，留下后遗症；

7.从病理层面，“失衡――代偿――再失衡”导致慢性损伤；

8..骨科干预的第一思路：重建平衡；4R原则：切除、修复、重建、再生；

9.对于脊柱，直立行走加现代生活方式（久坐伏案）脊柱负担增加，人体的脊柱结构本身就有巨大的bug，天然容易坏；

10.给腰痛脖子痛患者的几点建议：

1）避免久坐，减少长时间伏案工作

2）注意中间休息，让肌肉放松充电

3）腰部、颈部肌肉训练，“小燕飞”“头米字运动”

4）按摩只能起到放松肌肉、促进循环作用，治标不治；

11.上肢的命门在于“灵活”；

12.肩周炎、网球肘、扳机指、关节脱位，是最常见的问题；

13.保护上肢的几点建议：

1）足够休息，出现疼痛马上停止活动

2）量力而行，不盲目挑战极限

3）加强上肢肌肉锻炼

14.怎样判断运动后疼痛是否正常？

如果是运动完之后肌肉是酸痛胀痛，疼痛部位为模糊一大片，则没有问题；

如果运动之后剧烈或撕裂样痛，疼痛部位明确是某一个部位，或者某一个点的压痛，则要马上停止运动，休息后还不缓解则要及时就医；

15.下肢的症结在于“负重”；

16.膝关节是全身最容易损伤的关节

保护膝关节的建议：

1）减少频繁屈膝的活动，深蹲、爬山

2）戴护具

3）肌肉训练增加稳定性

4）长跑，看个人情况，不盲目，要恢复性训练；

17.崴脚之后一定不能热敷，也不能勉强行走，要停止运动、冷敷消肿、止痛、休息恢复；

18.日常补钙有没有用？婴儿和老年人可以适当补钙，各种价格的钙片效果差不多，主要看有没有添加维生素D；

19.运动系统的敌人：外力损伤、细菌入侵、自身免疫系统问题；

20.骨科未来的突破点：仿生医学、生物医学、再生医学；再生医学帮助人类实现真正的永生。

综合来说对于运动系统的损伤都要做三件事：足够休息、避免进一步损伤、加强锻炼。

脊柱问题要避免久坐、长时间伏案工作；下肢则要避免频繁屈膝的活动，可以戴护具；所有的运动系统问题都需要注意锻炼，进行肌肉训练，稳定关节。