1、及时饮水

准备充足的水，及时饮用，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。

根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鲜蔬菜。适当摄入盐分，补充因大量出汗导致的电解质流失。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。注意要避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料水。

2、及时散热

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。需要注意的是，浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。

3、合理饮食

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分；乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

要提高防范中风的意识。少食多餐，切忌过饱过腻，以防胃肠道消化食物时与大脑争血流，增加脑缺血性中风的发生概率。凡有心脑血管疾病、糖尿病者，应坚持服药。

4、充足睡眠

充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也可预防中暑。

最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

5、配备药品

在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。

6、夏日外出尽量避开高温时段，白天尽量避免或减少户外活动，尤其是10时～16时不要在烈日下外出运动和劳动。

如果在这个时段必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。

室外劳动时应戴上草帽，穿浅色衣服，并且应备有饮用水和防暑药品。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装。

住的地方没有空调和冰箱，夏天有什么办法降温？

住的地方没有空调与冰箱的环境中，如何在夏天降温我想只有三个办法其一，加快室内空气流动的办法，把门窗打开如有电风扇把电风扇打开，用流动的空气带走室内的高温，其二，增加室内的湿度，可以放两盆水或者两盆花，水在蒸发的过程中带走室内的高温。其三，如果有条件的话增加房顶的厚度，或者在房子周边潵水来附助降温。

我是2000年读的大学，当时宿舍没有空调更不会有冰箱，不像现在的条件这么好。宿舍几个女孩子就每人买了小风扇，可以放蚊帐里用的那种，很小，一开动还咯噔咯噔的响的，买个西瓜，一人一半，用勺子?挖着吃，大家有吃有笑，虽然很热，但是也很热闹。其乐融融，倒也没觉得怎么热。过的也挺开心的。

我老家是农村的，之前条件艰苦，也没有空调和冰箱。就是每顿饭少做点，都吃完，不剩饭，免得吃剩饭拉肚子。三伏天的晚上非常热，就在院子里的树下铺张床，晚上就睡外面。第二天早上，在蛙叫蝉鸣鸟叫声中自然醒来，露水打湿了枕头，美好的一天又开始了。

我觉得还是心态最重要，艰苦的环境更可以激发人的潜力和斗志，好好努力，让自己的生活更美好。