①选择静坐下来，让自己察觉到自己的情绪先

②告诉自己，每一个人都是独立的个体，如果要求自己用自己的标准要求别人，还不如自己自由自在的去感受这个美丽的世界

（1）降温的好方法：

头脑不冷静时一定是受客观冲突事件的影响，使得当事人情绪波动很大，常常会在头脑不理智的状态下做出错误的行为。那如何让自己在这种状态下，能迅速理智的让头脑冷静和降温呢？

以下几个步骤供大家参考：

当自己受到外界客观冲突事件的影响情绪波动很大时，根据事件不同的性质在内心告诉自己：这真是一件糟糕的事情、这真是一件让人愤怒的事情、这真是一件让人悲痛的事情、这真是一件值得高兴的事，我好想骂人、我好想打人、我好高兴等等，通过这种与自己快速的内心通话，可以让自己觉察和认同此刻当下自己的情绪状态。

当自我觉察到自己的这种情绪状态后，接纳自己的这种情绪，并处理这个情绪。而不是急着处理客观冲突事件。

简单快速处理情绪的方法：

（1）多做几组深呼吸，再做几组肌肉放松训练，感受自己的情绪值有没有降低，让自己的身体放松。快速的使自己的情绪趋于平稳。

（2）转移注意力，可以有意倒杯水或是去趟卫生间，在这个过程中尽量让自己的身体得以放松。

（3）转移场景：暂时离开冲突事件的刺激源，某个场地或是某个人。

（4）自我安慰：没什么，一切都会过去的。

（5）心理暗示：我一定会处理好的，没问题。

在遇事后能快速的与自己内心对话，觉察认同各种情绪的自己，接纳情绪，处理情绪。通过情绪管理调整好自己的认知状态，可以让头脑冷静和降温。