想减肥就得多运动

但是运动后常常会感到饿

吃了又会有浓浓的罪恶感！

这个时候到底该不该吃东西啊！

最近CCTV生活提示栏目

咨询了国家体育总局，奥运备战办

首席运动营养专家曹建民

他告诉大家——

运动后一定要及时补充各种营养素！

因为在运动的时候会消耗各种营养素

如果你长期不补充营养的话

不仅会影响免疫力

甚至会增加运动损伤的风险！

原来，我们在运动中

首先会消耗的是体内的糖

然后才是脂肪

当身体分解脂肪获取能量时

人就会产生饥饿的感觉

所以说~，运动后感到饿可是个好现象

说明你确实消耗掉脂肪啦！

既然已经觉得饿了，就要吃了！

不然，你可能

①无法巩固健身成果

②免疫力下降

③带来运动损伤

那么问题来了

运动后吃点啥更好？

曹建民建议：“运动后应该尽快补充一些饮品，让我们肌体有一个更好的恢复。这些饮品里面主要含有的就是糖和蛋白，一般糖和蛋白的比是3比1。比如说脱脂的酸奶或者牛奶，加上糖。”

运动怎么吃？

这里就给大家推荐一下了~

NO.1

我们在运动后

血液会大量流入运动部位

这时我们的肠胃吸收功能会下降

所以我们首选补充饮品~

当然，如果你觉得脱脂奶+糖不好喝

这里就要推荐大家一道健身后饮品

▽

把糖换成香蕉

香蕉+两勺蜂蜜+低脂酸奶

想要更好喝一点

也可以再加一些牛油果、坚果调味

然后把它们放入搅拌机中

就可以了！

NO.2

如果你运动前没来得及吃正餐

专家建议，运动后1小时记得加餐哦~

当然，记得远离高热量食物！

建议可以

粗细结合的主食+优质蛋白+蔬菜

比如把虾肉煎熟用咖喱调味

蔬菜焯水

再配上粗粮饭，简直完美~