靠谱的减肥减脂方法可以用均衡饮食加适量运动搭配的方式进行。减肥，减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过每天消耗量大于摄入量，让身体在营养充足的基础上，燃烧脂肪和代谢脂肪，这样才能达到健康减肥减脂的效果。

一，减肥之前首先要弄明白到底是怎么胖起来的。肥胖，其实就是消耗量大于摄入量，平时多以精米精面，高热量高脂肪及高糖分食物为主的膳食结构模式，加上久坐不动，久而久之导致脂肪堆积，导致体重飙升形成了肥胖。

二，如何健康的减肥减脂？1，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是每天减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，保持少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能避免摄入量过量，同时还能增加饱腹感。

而每餐吃7分饱，既能养成良好的饮食习惯，又能起到减轻胃肠负担，达到减少体重的目的。

3，保持足量钙质摄入量。

足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，早晚增加一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，从而起到减少体内油脂和减轻体重的目的。

5，保持充足的睡眠。

人体在深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠，既能起到减肥又能维持身体健康还能保持第二天的精力充沛。

6，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪需要通过呼吸排泄出去。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在1小时以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持2~3次的运动频率即可。无氧运动主要是增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。