篮球基本功

手功练习法
(一)概念与意义
篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。



(二)练习目的
是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。



(三)练习原则
(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。

(2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。

(3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。

(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。



控球技巧
1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。



2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。



3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。



4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。



5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。



6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。



7.跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习



假动作
◇01、基本功是什么？

◆首先需要明确一个概念，什么叫基本功？基本功不是可以连续做多少个跨下运
球，不是可以做多少种AND1（mouse注：花式街球代名词）的活儿。基本功，是在
不同外界环境下都可以保持自己技术动作完成的能力。说起基本功，我到今天为
止，即使几年不打球，仍旧能灭60%以上的成名街球手，靠的就是基本功。基本功
提供给你的，就是在身体条件受限制的前提下最大化地在强对抗下发挥技术动作
的能力。

◇02、上篮·对抗性

◆上无人防守的篮会打篮球的人都可以保证95%以上的成功率，而在有防守的情况
下上篮的命中率就会差的多了，这里的区别就在于对抗性。

◇03、不看球运球

◆我打球打的早，从8岁开始。那时，我们那边打球的人不带我玩说怕撞伤了我，
而我爸爸的篮球则打的很好(打过青年队)，所以我在我爸爸的要求下每天左手右
手各不看球运球1000次，然后看大人打球的时候看着场上自己则在场边做交叉运
球。1000次运球运下来以后一只手就麻了，因为比赛上你是不能低头打球的，所
以运球要抬头。

◇04、最大力运球

◆然后基本功有一点点以后，要开始加大力量运球，因为当你在比赛中遇到对抗
以后，你的全身都会条件反射的加块节奏且加大力量，很多打街球的小孩就是一
遇到强防守节奏一变自己就把球运到脚上去了，所以平时要用最大的力量运球，
要运到手抬不起来。

◇05、全速跑上篮

◆再然后要做到从一边底线疯狂奔跑到另一边上篮，这个很难，真的玩篮球的人
全速奔跑情况下上篮还能进的基本上就是校队水平了。因为全速奔跑的时候力量
和节奏都不一样，这些就够练3，4年的了。

◇06、攻击步的威力

◆再后面就是交叉步过人和顺步过人。接球的第一瞬间应该习惯性的做出抬头瞄
篮筐屈膝和收球，这一步叫攻击步，是所有体校教你的第一个持球动作，这个动
作练好了才有后面的攻击步和顺步。基本上有这两个动作以后，业余水平的球员
已经没能力防你接球的这一下了。基本上接球攻击步，防守没上来就跳投了，防
守上来的话直接攻击步或者顺步上篮运球不会超过3次的。

(slimjuzi是唯一一个和我一样在学校里走路都模仿场上步伐的人，我俩就是这么
注意到对方的，后来我们毕业以后5U也这么做。)

◇07、什么才叫传球

◆另外说传球。其实，没有正规练过的球员，几乎都是不会传球的。突破分球不
是传球，传球是用球领导队友跑位。

◇08、传球空间要跑出来

◆传球有两个要点：第一、要有人跑动，不然不可能传出球来。所以一次真正的
传球一定是执行战术的人按照战术规律配合产生的。而好的传球能够准确命中队
友跑位创造的机会，也就是领导队友通过跑位达到战术目的。

◇09、好传球不会转

◆双手发力要平均，球在空中要几乎没有自转。我现在仍旧可以每次传球球在空
中都不转，也就是球在空中的时候，你能清楚的看出球的纹路。这种传球，基本
上正规训练过的球员每一次都能传出来。这样的球是平的最快而且好接，好的球
是传给队友以后队友可以直接做下一个动作不需要调整。

◇10、投篮最重要

◆最最重要的基本功是投篮，你可以不会过人……你可以不会突破……但是你不
可以不会投篮。我开始打球的时候是我们那边15岁以下最好的球员，那时大家身
体没长成对抗不够强，我控球技术好速度也快可以随心所欲的突破，基本上一场
全场靠突破能拿20分以上（全队也就30分而已）。但是到了17，18岁以后，当年
那些起初苦练投篮的球员的技术基本上就练成了，这个阶段他们就比我有杀伤力
了。因为大家身体长成了突破进去以后的对抗变得很强很多时候不得不选择抛射
，这样命中率就没有保障，反而是投篮的球员在比赛场上杀伤力大了许多。到今
天我认识的打球好的后卫里，只会突破不会投篮的已经绝种了。随着对抗的加强
，突破空间受到限制所以难度越来越大，而把握住好的投篮机会则能为你带来稳
定的发挥