1.户外登山必知行进调节知识有哪些

登高必自卑，行远必自迩。登山中的行行止止，也是一门学问，但说穿了却并没啥特别，即是要懂得调节气息与节奏，并得充实相关的装备使用知识，以及读图定位等等技能作辅助，才能走得轻松，走得自在。

你知道登山有特殊的鞋子吗？你会打好背包，调整重心在背脊，让它左右平衡而贴身吗？你懂得走路的方法，知晓调节行进节奏吗？你会找路、跟路、读图定位，知道自己在哪里吗？这些和登山中行进有关的种种问题，都是登山前必须要了解的。户外登山必知的行进调节知识

1. 行道山林知调节

登山是耗费体能的活动。因此在行的方面，若不懂得节省体能，往往一走就累，甚至未走先衰。以前爬山时我们曾戏谑地说：“能躺着的时候绝不坐着，能坐着的时候绝不站着！”“不到最后关头，背包绝不轻易上肩！”其背后的意含就是省力原则。事实上，走路最重要的是要会调节气息与行进速度，才可能走得轻松，安步当车。通常我们会配合行进节奏，把气吸到腹部，再缓缓呼出；切忌横冲直撞地乱闯，才不会浪费无谓的体力，流汗过多。

登山行重在调整行进节奏及气息，休息也是读图定位的必要时刻。至于走走停停怎么分配？一般而言，大约走四、五十分钟，就要休息个十到十五分钟，补充一些水分或热量。一个舒服的休息地点，最好是风景好的场所，而且容得下全队歇息的平坦处。当然，每次休息不要太久，才不会身体冷了，不慎受凉，或又要重新热身。行进间的队伍距离，则不宜分得太散，以免经验不足的人落单、走丢；因此向导一定要是有经验的人，除了找路以外，更要控制全队行进速度，让每一个人可以紧跟着前一个人的脚步，稳定速度地前进。

2. 稳持重心保平衡 在装备方面，和行有关的东西最重要的是鞋子和背包。一般而言，鞋子应该要穿登山鞋，而且一定得合脚才行，否则容易磨出水泡，不良于行；另外也有一些人喜欢穿雨鞋，但除非你已经穿惯了雨鞋，又经常爬泥泞的中级山，否则登山健行仍以登山鞋为佳。至于选择背包，则以贴身舒适为要；通常我们打理背包时，会将重的东西放上层，调整背包重心在背脊，让它左右平衡而贴身，才能有如释重负的感觉。

登山时所用的肌肉，和慢跑或走平路不同；要特别注意身体的重心平衡，以及脚底的触感问题。通常背包选购与调整得不差，重心是不会有太大的偏差，我们的身体会自然找寻到平衡的角度。而下坡时，有时为减低加速度，会用登山杖作缓冲；但手杖的使用需要学习，才能找到适切的支点。此外，第一次穿重型登山鞋会不太习惯，也需要学习试着去掌握脚底的触感；当然，除非是冬攀，否则并不需用到重型的登山鞋。

3. 读图定位勤学习

登山最好结伴而行；背包重心应调整好；图中穿短裤而行不值得鼓励。 登山中的行止，除上述各项要点外，团队中更要有经验丰富的人，可以精确地判断地形、读图定位，才不会让全队置身雾里云里，走入危险的境地。一般的山径，有路必有其功能，路越大通常功用愈大，愈常使用；因此跟对路，判知自己的位置与方向，是一个合格向导最基本的技能。只不过，坊间一般人爬山并没有使用地图与指北针的习惯，也不具备读图定位的能力，只会跟着路标走，这其实是相当危险的事！也无怪乎登山迷途，始终是构成真、假山难的重要因素。

因此，笔者在此要呼吁所有的爱山者，一定得学习地图判读，具备读图定位与找路、跟路的基本能力。毕竟，只有时时刻刻知道自己在哪里，才能调节速度，不会因走错路或找不到路而浪费体能。也才不会走一走之后，突然发现又“丢”人啦！当然，读图定位与地形判断，是一专门的学问，限于篇幅，笔者不拟在此详述，留待日后再专文介绍。但要重复强调的是，读图定位是保命的基本技能，必须在平时就勤加练习与实作，才能悠游自在山中行，并能临危不乱。

该答案来自极限户外网官方网站

2.野外爬山预备知识有哪些

强度不宜过大。

爬山的强度不宜过大，心率保持在120—140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3—4次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。

所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。吃不下是正常的。

适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。

此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续一两个小时甚至更长。不渴先喝水。

爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。

饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。前热身、后放松。

开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。维生素“热补”。

爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。

以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

3.野外爬山预备知识有哪些

野外爬山越来越火，我们在爬山时应注意以下几点. 野外爬山越来越火，我们在爬山时应注意以下几点： 强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120—140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3—4次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。

吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续一两个小时甚至更长。

不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

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4.户外爬山需要掌握技巧有哪些

登山对身体锻炼很有好处，但方法不正确也会伤害身体，要是再加上不注意一些可避免的小细节，那真是太不应该了，后果不可预料。那接下来就让小编给你讲讲户外登山都需要注意哪些吧。

外出登山之前最好对要去的目的地有个大致的了解，知道是什么地形，要掌握必要的野外生存知识，户外运动是个新兴项目群，具有挑战性质和探险性质。只有科学地开展这项运动，才会既能满足人们融入自然、科学健身的需要，又能保证安全。户外运动爱好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，比如，宿营地一般不能离水源太远；要注意潜在的危险，周边是否有野兽经常出没；在没有帐篷的情况之下，如何选用周围的东西保护自己；携带的食物吃完了如何在自然界中寻找食物，怎样减少意外发生等等。都是户外爱好者们的首要学习关键。

在爬山过程中，最容易受伤的就是膝关节，下山过猛或是行走路线过长都会伤害到膝关节，尤其对不经常运动的人，建议一开始不要参加高强度的活动。在爬山过程中，如果出现膝关节疼痛，要立即退出活动，如果强行坚持，可能会造成严重的伤害。所以在登山出发之前准备上护膝保护身体之类的用品是很有必要的。其次准备一双好的登山鞋是很关键的一步。有一双好的登山鞋可以让你轻松不少减少脚部的酸痛劳累，运动起来会更舒适些。所以选择好的登山装备是很有学问的一件事。登山背包的选择，水壶的必备，以及指南针望远镜的配备都是必不可少的。有了好的装备登山可谓成功了一大半。

外出登山应尽量结伴而行，户外运动也好，野外郊游也罢，最好不要单独行动，或与志趣爱好相同的朋友结伴而行，或与亲人一道举家而去。并且要量力而且，切不可为了逞强而固执的坚持，造成身体上的伤害。要由从简到繁，从易到难，逐渐积累经验。户外运动面对的是大自然，人遵循了自然规律，才可能融入其中，反之也可能惨遭惩罚。户外登山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；也可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段；如果是年轻人，可根据自己的体力能力适当加快自己的脚步也是可以的。

还有要注意的就是要带够足量的水和食物，户外登山是件极耗体力的运动，如果不能及时补充足够的水分和营养，身体就会吃不消危险。因此备下足够的水和食物很需要。像一些时常用到的小药品最好带上，比如防暑的，擦伤药水等等都是必备的。以防万一不时之需。

登山时要尽量轻装，少带不需要的行李，以免过多消耗体力；遇到雷雨天气时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击；登山时最好买或自制一竹棍或手杖。可有助于登山运动。登山时最好留下路标辨别方向，或沿途标示记号，切忌行走溪谷或陌生线路以防不测。提到的这些注意事项都是户外登山运动中最基本的一些，像其他的还有很多很多，总之一点爱好运动没有错，但一定要在安全的前提下才好。

5.登山必须知道的常识有哪些

此篇登山常识是网友总结给去崂山的新驴用的常识，有些地方与攀登其他山峰的常识不同，仅供参考，不同之处请见谅。

1──尽量不要在没有固定的岩石上，站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的的人；要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或者身后有粗树或人手可以固定自己；或用段绳索。 2──尽量不要两个人手握手，从下往上拉人；要彼此手握对方的手腕。

3.──尽量不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩；只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。 4──尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断；要采用大于手腕粗细的树枝，或者尽量贴近受力树枝根部（靠主干处）。

5──尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登，把自己的生命吊挂在不了解的岩石上是极其危险的；应该先三点固定，用一个肢体的力量去验证后再行动。 6──尽量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，相邻队员的距离太近；要留出比平时多2个人的间距，以防下面的人被砸伤。

7──尽量不要在易滑的山坡下山时间距太小；要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山；有条件的话，前面的人可以为后面的人作一下保护。 8──尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质；已经有了这些物质，你在攀登巨大山石时，你最多只能攀登的原来斜坡的三分之二的坡度，不然你的脚上会打滑。

9──尽量不要在疲劳而且背负较重行李的较陡的山坡上休息时，过急地直腰后仰休息；如果疲惫，最好停下脚步别直腰，转身后背靠山体，直腰休息。避免后仰滚下山去。

10──尽量不要在钻丛林时前后离得太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼；低头用帽檐遮挡，或者用登山杖等防护双眼。 11──尽量不要在钻丛林或石林时，只知道低头弯腰，结果头过去了，包和臀部过不去；要下蹲，弯腰，低头，伸双臂，向前爬行；然后前视，待臀部通过后，才可以抬头，直腰，站立。

12──尽量不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道；要争取跨越过去或者绕过去；否则，你可能掉下山坡或深坑里。 13──尽量不要在夏秋季节做开路人，除非你会打草惊蛇，或者你很警觉很善于发现道路上的蛇并有办法对付它。

14──尽量不要独自上山，如果上了，就要时常地做好路标；实在不行退回来。 15──尽量不要给110等打电话，因为他们对崂山的了解远不如经常爬崂山的驴友们。

你可以给他们打电话。如果没有电话也不要惊慌失措。

在崂山里面，春夏秋三个季节里，正常人一宿不睡觉不吃饭，冻不死也饿不死。你只要沿着一个峡谷，顺流而下，正常情况3个小时内，你肯定能到公路。

如果你是在半山腰（海拔600米）以下迷路出不了山，你最多1个半小时到公路上。 16──尽量不要长时间、连续地向下蹦，除非你经常做这种运动；如果你参加了这种活动，建议你尽量采用悬吊式下蹦，或者是用登山杖支撑下部后悬挂身体下蹦，降低了高度，减少冲击，避免膝关节伤害。

一天下来你可能比同路人少跳了三分之一。 17──尽量不要在大雨过后，徒步涉水过水位超过裆部的河水。

水火无情，这和你游泳的水平无关。如果非过不可而且没有绳索等过河装备，要尽量选择河宽水缓水较浅、河底较平缓的地方，寻找一块大石头抱在怀中，逆流小弓步，不抬脚，贴河底，缓挪步过河。

18──尽量不要在下雷雨爬山时，开手机或拨打手机；上帝会叫你去他那里。 19──尽量不要在雨后爬或经过泥石混合的地质构造地段；崂山没有泥石流；但是巨大的石头也经常会在雨后滚落下来。

20──尽量不要使用比自己小拇指还细的普通绳索来垂直吊拉自己；只能作为辅助吊拉使用。 21──尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得；如果非爬不可，必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。

22──尽量不要在冰雪天下山时，独自向山下滑行；最好两人一组10米左右的绳索，上面的人拉绳释放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保护，用绳索拉住他，不让他冲下山；轮流交替，互相保护。 23──尽量不要一边爬山一边看景；你很可能失足又失身。

24──尽量不要一心跟着头驴赶路；你要15分钟左右停下几秒钟回头环顾四周，寻找参考系，多记路。别丢了都不知道回家。

25──尽量不要在爬山的时候，与别人和自己较劲；面对你自己无能的对危险和困难，要敢于说“我不行，我得绕着走”。 26──尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，突然跳进水里去游泳；也不要迎着风口，图凉快。

27──尽量不要钻你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且没有靠得住的朋友给你守门；俗语说狡兔还三窟，何况人呢？记住安全第一。 28──尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。

29──尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡；这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。你可以采用侧身，深蹲，侧压腿（侧弓步）式，挪步下山；这样安全又快捷。

30──尽量不要在爬。

6.户外徒步必看的常识有哪些

1、尽量不要在没有固定的岩石上，站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的的人；要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或者身后有粗树或人手可以固定自己；或用段绳索。

2、尽量不要两个人手握手，从下往上拉人；要彼此手握对方的手腕。 3、尽量不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩；只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。

4、尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断；要采用大于手腕粗细的树枝，或者尽量贴近受力树枝根部（靠主干处）。 5、尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登，把自己的生命吊挂在不了解的岩石上是极其危险的；应该先三点固定，用一个肢体的力量去验证后再行动。

6、尽量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，相邻队员的距离太近；要留出比平时多2个人的间距，以防下面的人被砸伤。 7、尽量不要在易滑的山坡下山时间距太小；要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山；有条件的话，前面的人可以为后面的人作一下保护。

8、尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质；已经有了这些物质，你在攀登巨大山石时，你最多只能攀登的原来斜坡的三分之二的坡度，不然你的脚上会打滑。 9、尽量不要在疲劳而且背负较重行李的较陡的山坡上休息时，过急地直腰后仰休息；如果疲惫，最好停下脚步别直腰，转身后背靠山体，直腰休息。

避免后仰滚下山去。 10、尽量不要在钻丛林时前后离得太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼；低头用帽檐遮挡，或者用登山杖等防护双眼。

11、尽量不要在钻丛林或石林时，只知道低头弯腰，结果头过去了，包和臀部过不去；要下蹲，弯腰，低头，伸双臂，向前爬行；然后前视，待臀部通过后，才可以抬头，直腰，站立。 12、尽量不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道；要争取跨越过去或者绕过去；否则，你可能掉下山坡或深坑里。

13、尽量不要在夏秋季节做开路人，除非你会打草惊蛇，或者你很警觉很善于发现道路上的蛇并有办法对付它。 14、尽量不要独自上山，如果上了，就要时常地做好路标；实在不行退回来。

15、尽量不要给110等打电话，因为他们对山的了解远不如经常爬山的驴友们。你可以给他们打电话。

如果没有电话也不要惊慌失措。在山里面，春夏秋三个季节里，正常人一宿不睡觉不吃饭，冻不死也饿不死。

你只要沿着一个峡谷，顺流而下。 16、尽量不要长时间、连续地向下蹦，除非你经常做这种运动；如果你参加了这种活动，建议你尽量采用悬吊式下蹦，或者是用登山杖支撑下部后悬挂身体下蹦，降低了高度，减少冲击，避免膝关节伤害。

一天下来你可能比同路人少跳了三分之一。 17、尽量不要在大雨过后，徒步涉水过水位超过裆部的河水。

水火无情，这和你游泳的水平无关。如果非过不可而且没有绳索等过河装备，要尽量选择河宽水缓水较浅、河底较平缓的地方，寻找一块大石头抱在怀中，逆流小弓步，不抬脚，贴河底，缓挪步过河。

18、尽量不要在下雷雨爬山时，开手机或拨打手机；上帝会叫你去他那里。 19、尽量不要在雨后爬或经过泥石混合的地质构造地段。

20、尽量不要使用比自己小拇指还细的普通绳索来垂直吊拉自己；只能作为辅助吊拉使用。 21、尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得；如果非爬不可，必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。

22、尽量不要在冰雪天下山时，独自向山下滑行；最好两人一组10米左右的绳索，上面的人拉绳释放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保护，用绳索拉住他，不让他冲下山；轮流交替，互相保护。 23、尽量不要一边爬山一边看景；你很可能失足又失身。

24、尽量不要一心跟着头驴赶路；你要15分钟左右停下几秒钟回头环顾四周，寻找参考系，多记路。别丢了都不知道回家。

25、尽量不要在爬山的时候，与别人和自己较劲；面对你自己无能的对危险和困难，要敢于说“我不行，我得绕着走”。26、尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，突然跳进水里去游泳；也不要迎着风口，图凉快。

27、尽量不要钻你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且没有靠得住的朋友给你守门；俗语说狡兔还三窟，何况人呢？记住安全第一。 28、尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。

29、尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡；这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。你可以采用侧身，深蹲，侧压腿（侧弓步）式，挪步下山；这样安全又快捷。

30、尽量不要在爬山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，继续坚持爬山；应该立刻通报领队，或者告诉身边的朋友。 31、尽量不要在山上用火，尤其是明火；除非你想把自己也当烤全羊。

32、尽量不要在山上乱丢垃圾，除非你想爬垃圾山。 33、尽量不要走在队伍的首或尾，最好集合时，主动要动领队的手机号码。

34、尽量不要在活动过程中，怨天尤人，因为没有人逼你或者骗你或者求你来参加这。

7.户外知识：户外登山徒步旅行探险穿越野外露营野外生存装备知识求生

背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。

如果出沪做长 途出行的话，MM们要有一个55升左右的背包，GG要有一个65升以上的背包；在选择购买背包 时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正 确用法，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。有关背包的选购以及使用资料很 多，曾经在此版块有贴子，如果你需要知道详细知识，自己可以细查。

买包时不一定要最 贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时 如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。 徒步者最重要装备之二 鞋子： 鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。

你一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，人在长时间徒步 时踝骨很容易受伤（我深有体会）。

如果你是一位户外运动爱好者，在选择一双好的鞋子上 花费的时间，精力和金钱是值得的。我个人认为最好是GX防水透气面料，并且买鞋一定要到 正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子。

（注：试穿鞋的时候请牢记一定要大半码或者一 码，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。） 如果你将作长途旅行，或者己知有涉水，那你该准备一双溯溪鞋做为备用，当然你也可以买 一双便宜的解放鞋。

徒步者外着服饰： （从外到里，从上到下） 1、冲风衣裤： 在每次出行的时候无论春夏秋冬，帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。在穿越灌木乱草时会很好 的保护自己的身体，当然最好是防水。

最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。在长途徒步登山时千 万不要穿牛仔衣裤，因为如果出汗或下雨。

牛仔衣裤很容易弄温，这样会成为你的负担影响 两腿的行动。 2、内衣裤： 我建议贴身衣服建最好不要穿全棉的，因为全棉的内衣吸汗性比较好，在高寒地带由于内 衣湿透会让你觉得寒冷，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，当然我们只是 一般的徒步穿越爱好者，情况并没有这么可怕。

我建议可以买类似“天蚕衣”之类的内衣 裤。 注：关于户外服装三层概念 防风（雨）层 有冲锋衣裤最好了，没有的话轻便的雨衣裤也行。

保暖层， 抓绒衣就行了 （一般冲锋衣都有可脱卸的抓绒夹里） 行进过程中是不会觉得冷的， 中途休息以及到达营地 后一定要注意保暖 把能穿的都穿上。内衣 排汗性能是关键 建议穿着专业一点的户外排汗内 衣，尤其冬天出行或去较高海拔的地区。

当然在夏天天气炎热的话 休闲一点的长袖衬衫T恤 和长裤就可以了，有快干衣裤那就更好 ，再备上一套雨衣裤， 就不必死板的讲究三层概念 了。关于夏天穿T恤要穿短袖，不能穿无袖，领子最好是翻领，可以避免脖子晒伤。

3、帽子和头巾： 你可以选择一顶一般的运动帽，最主要是能遮阳光，当然你也可以选择那种宽檐帽，它不 仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的 比例都是从头部散发掉的，气温低的时候尤其如此。当然在天热的时候你也可以选择一条头 巾，我个人认为头巾的散热性比较好。

也觉得比较舒适。 4、墨镜： 用于遮阳。

夏天时更为重要，山顶在太阳直射下会让你睁不开眼。但同时也会会带来视觉 的误差，所以在阴天或危险路段时请慎用。

5、手套： 无论是上山或下山，不论是天冷还是天热，你必需要有一双手套。因为在乱草中和山石中 行走时会给你起到有很大的保护作用，但要注意一点的是，带着手套会降低手的敏感度。

（ 握着MM手的时候觉得不够温柔，嘻嘻，开个玩笑，别介意，写得有点累了，休息一下再 写。） 6、袜子： 我前面说了在选择鞋的时候会大半码或一码，现在说到袜子那就是在出行的时候你该选择 一些厚实的袜子，因为长途爬涉，如果袜子太薄，很容易磨破你的脚，如果袜子薄你可以穿 两双。

保护劳防装备和药品： 1、护膝和护踝： 如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双好的护膝和护踝，特别在下山的时候由 于负重，你的膝盖会承受很大的压力，并且膝盖的损伤是很难恢复的。或许有的损害会影响 你的一生。

往往在徒步中会有碎石路段，所以你也该有一双护踝。 2. 药品： 一个人在出行的时候你必须带着常备药品，在很多活动中你将来不及得到别人的帮助，并 且在有的药品装包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。

我的医药箱中备有：云南白药 （粉状，喷雾剂）、蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药-------）仅供参 考。不过在集体出游的时候可以公共购买些共同药品，比如净水片，十滴水等等这样可以减 轻你的负重。

3. 防晒霜 特别在夏天户外运动中，因为日光直射容易烧伤皮肤你可以少量携带。 4、毛巾和洗漱用品： 最主要用于擦汗。

在行军时你可以用一个快挂挂在容易取到的地方，出汗的时候可以直接 擦汗。在有溪水的时候你可以洗脸，这样会很方便。

另一个用途是在灰尘多的地方可打湿蒙 在口鼻处，抵挡灰尘。尽可能带小的牙膏（自己预算一下够用就行） 户外露宿装备： 1. 帐篷： 在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好，其次。

8.户外运动常识有什么

户外运动应注意什么？ ---访登山运动管理中心主任李致新王友唐 春季、夏初是户外运动的好时候，喜欢到大自然中走一走、玩一玩的人越来越多。据中国登山协会不完全统计，目前全国注册的各种户外活动俱乐部近200多个，人数超过万人。我国有丰富的自然资源：沙漠、沼泽、高山、森林，可供户外运动爱好者选择。那么户外运动有哪些特点，应当从哪些方面注意呢？近日 记者走访了国家体育总局登山运动管理中心主任李致新。 李致新说，户外运动是个新兴项目群，涵盖登山、攀岩、山地越野、溯溪、定点穿越、森林探险、沙漠探险、洞穴探险等，其中最为普及的还是群众性登山活动。从技术角度看，这些运动大都属于与登山相关的具有挑战性质的、探险

你说呢？不知能否帮到你？

一定要看哦你自己分析下。