1.跑步鞋什么牌子好

目前跑步鞋的品牌有上万种之多，根据不同性能和适用人群，跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。

不管从事哪项运动，其实穿的鞋是很重要的。在跑步时候，跑步穿什么鞋需要我们很认真去选择，因为一个好的跑鞋能给运动者带来轻松的愉悦感。

应根据自己的实际需求来选择跑步鞋，如果只是偶尔跑跑步，喜欢穿着跑鞋逛街、上学上班，可以选择造型经典更好搭配的款式，如NIKE Cortez、Air Max、SuperNova等，喜欢长跑应选择轻质的跑鞋，如adiZero和Marathon系列，脚步容易出汗应选择透气性良好的跑鞋，如阿迪达斯清风系列、NIKE Free系列，或GORE-TEX(R)面料系列，容易崴脚或者扁平足应选择有防侧翻控制系统的跑鞋，如LunarGlide系列等等。解析跑鞋背后秘密 教你如何选择适合自己的利器当你决定要跑步的时候，肯定会想到买一双跑鞋，但是，当你看到众多跑鞋时，是不是有些不知所措了呢。

别急，下面我们就来介绍一些关于跑鞋的知识。

2.要怎么挑选跑鞋

你这个问题不怎么精准哇。

你跑长跑和短跑要穿的跑鞋那根本就不是一个样子的。

原则上来说，即使是跑10万米（只是打个比方），只要是在你的身体承受范围之内，并且是能力爆发时间之内，那你最好穿可以包脚紧紧包住的鞋，如短钉鞋，但是事实上，没有人可以那么强悍的，因为钉鞋穿在脚上的感觉是非常紧的，这个你也是知道的。

因为短跑是靠前脚掌，比如1500米，体能好点的人，就可以做到全程冲刺，而100米之类的，发力的主要来源更是以脚尖为主，所以，对于一般体能的人，我建议800-3000米可以用运动跑鞋，一般的就行，但是要求紧点，把脚和鞋子绑为一体，就像鞋子是身体的一部分一样，短跑就更不用说了，比赛不用钉鞋的人应该是很少的吧。

至于长跑的话，其实我觉得只要舒适就好，因为长跑是整个脚掌跑的，但是不要那种跑着跑着鞋带散了，没跑几步鞋带又散了的那种。

非常影响运动员的注意力。

像跑20000以上的人。

长距离的分散精神力。

是对运动员精神力的浪费。

会加剧体力的消耗。

3.关于跑步的知识

首先不能空腹跑步，要少吃一点东西，几片面包就好了，喝一杯水。

刚开始跑步不要太长太快，循序渐进，以后再加大长度和速度。 运动前要做充分的准备活动，防止受伤。

在公路上跑步最好逆行，这样能看到来车。 穿上合适的跑步鞋，保护你的脚。

不要在树林里跑，植物进行了一晚上的有氧呼吸会释放大量二氧化碳。 有雾的天气不要跑步，雾气会夹杂着很多灰尘，对呼吸极为不利。

跑完步不要立刻停下来，走一走，等呼吸平缓后做一些放松活动，这样肌肉就不会酸痛。 想减肥就要长跑，开始适应之后就要加长距离，速度不一定要快，但时间至少要半个小时，才能起到减肥的效果。

同时加上仰卧起坐更有效，开始不要做太多。 跑完步最好能洗个热水澡，如果没有条件也要擦干身上的汗。

跑完要及时补水，少量多次，可以的话喝淡盐水。 要循序渐进，如果跑完之后很长时间都恢复不了就不好了，第二天会感觉到疲倦就适得其反了。

开始跑的强度太大会很难坚持下来。 跑的过程中如果感到喘气很困难、胸口疼就证明强度太厉害了。

运动时的心率应保持在最大心率的60%~85%，最大心率=220-年龄。

4.介绍一下运动鞋的产品知识 越详细越好 保养方法

运动鞋知识

1、运动鞋的目的是避免所从事的体育项目中的特殊应力对脚的损伤，给运动员更多的摩擦力。例如，一双慢跑鞋的设计有别于一双剧烈运动的鞋。为使足的各部位适应最大限度的应力，要求运动鞋设计成不同的样式、质地、重量、系带以及其它特点。

2、一双完美运动鞋的关键是舒适。舒适会减少水疱和其他皮肤问题的发生。

3、运动时的穿着，除了要美丽帅气外，最重要的是要适合运动项目与运动环境。选择运动服合身很重要，要能适应该运动项目的动作技巧，身体伸缩、跳跃、走、停、跑；手脚动作的舒适度都要考虑到。

4、而运动鞋的选择上，则注重功能性，不同项目的运动就要选择不同的专业运动鞋，大小合脚舒适，气垫能防止震动，减轻关节压力，耐久不破损，容易清洗保养。不要在运动时穿着与平常相同的鞋。运动鞋应该能符合特定的生物需求。鞋的特性也很重要，不管你从事何种运动，你的鞋都应该能在缓震、支撑、耐用以及 最重要的因素----合脚之间求得平衡。总而言之，这些特性能帮助你舒适地锻炼，并且防止脚、腿或后腰受伤。

5、透气性也很重要，让脚呼吸透气，鞋垫有弹性可吸汗，鞋后跟则要注意坚固稳定。

6、慢跑鞋的选择上，鞋后跟要宽大稳固，鞋带下方需有衬舌，保护脚背与伸趾肌键。鞋底具柔软夹层，以吸收冲击效果；要轻要软，鞋底耐撞击；以稳定性与避震性为首要考量。

7、选购运动鞋时，应着运动袜试穿，脚趾前端预留空间，鞋子长度比脚长2~3公分较适合。新鞋穿久会比旧鞋宽松，脚趾与鞋头预留空间，可避免脚受擦伤红肿，调节足部湿气，使脚干爽。

运动鞋保养

鞋的洗涤：

当鞋穿脏时，可以用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗，再用清水冲洗。

不要用过硬的毛刷用力刷洗，应用软毛刷轻轻刷洗。

洗刷时不能长时间浸泡。

鞋洗刷后应充分晾干，切忌在阳光下直晒，切忌用暖气或明火烘干，应放置于干燥通风处自然风干，避免发生霉变。

鞋的保养：

鞋切忌接触有机试剂和油脂类溶液。

鞋不能长时间在酸性（雨水）、碱性环境中穿着，以免引起变色或水解。

长时间不穿时，鞋内应用填充物撑起，避免变形；放于干燥处，以防氧化，避免鞋发黄。

5.跑步的知识

究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至睡前

早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有

害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动

和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午5:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时

段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡~~~如果你想减肥，最好选在傍晚锻炼。傍晚运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体

内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

运动喝水也有学问

需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻

炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最

好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

6.跑步鞋的设计前面为什么是弯 知乎

首先我们要明白跑鞋存在的意义：跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。

跑鞋最根本的设计制作原理到底是什么？跑鞋嘛，顾名思义就是指跑步的时候穿的鞋。a）跑步鞋的特点弹性好、柔软、相对轻便使运动的时候更加舒适，顺畅；耐磨、减震、防滑、支撑有效防止在运动过程中受到伤害；跑步鞋还要具有良好的透气性、抓地性、弯曲性、稳定性、耐用性、控制力兼具除臭等功能。

b）跑步鞋适合的场所跑步鞋可以适应柏油公路、石子路、塑胶跑道以及草地等众多路面条件的跑步训练及比赛。c）跑步鞋的外型构造和设计原理（1）外型：大底的后跟外侧切削上跷，运动时减少阻碍；前掌跷度很大，这种设计有促进向前的滚动；前掌宽大，两侧低，能令脚掌自由活动。

（2）鞋面：以网布材料为主（可使鞋透气良好、减轻重量），配以高强度人造透气皮或超细纤维材料制成，并配置以特殊设计及工艺点缀。总而言之跑步鞋讲究透气、轻便、柔软，穿着合脚又不失宽松自在，使跑步成为一种享受。

（3）中底：选用缓震、轻质的EVA（俗称PHYLEN）材料，经过模具烧制成型的EVA，组合橡胶大底为运动提供有力的保护。中底板掌设计有弯曲沟，使运动时能弯曲自如。

（4）外底：由于跑步的方向性简单（向前），外底（大底）以耐磨及防滑的碳素橡胶做成简单的薄片，以减轻不必要的重量；花纹则因为需要适应多种路面，而设计成起伏的颗粒或块状，配合弯曲沟槽设计，在有效达到减震及稳定性能同时提高抓地性、弯曲性和止滑效果。5）脚弓及脚内侧：在脚的内侧或脚弓部位设计用高密度或TPU材料制成的防扭转系统以阻止运动时人脚向内过分翻转，避免运动扭伤，使脚掌和脚跟配合地面情况自然扭转，该结构同时增强中底强度有效分解脚弓压力。

（6）鞋头、后跟及侧面：以数块用于提高强度及保护作用的热熔胶片作为补强结构，为跑步鞋提供好的稳定性。（7）鞋垫：采用减震材料（保护脚底在跑步时不受到剧烈的震动而受到伤害）和吸汗排湿材料，加上防臭抗菌技术的应用，使其在提供减震排汗透气的同时，可消灭滋生气味。

d）如何选购一双品质良好的跑步鞋（1）后跟要牢固，才能使脚踵稳定不易倾斜。 （2）后跟的上方要有适当突起的保护泡棉填充，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱。

（3）鞋带的下方，需有一定厚度的泡棉填充，保护脚背及伸趾肌腱。 （4）鞋头最好要上翘且圆，不会夹住脚趾，或造成趾甲出血。

（5）鞋跟要宽大稳固鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后末端须呈斜面状以利脚落地时向前滚动。

（6）鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的大底部份要耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果。

（7）鞋底的前1/3处要有利于弯折的弯折槽，适合跖趾关节的弯曲，减少跑步时跟腱的伤害。 以上条件里，贵的鞋和便宜的鞋穿上去跑步的话基本差别不大。

当然还有一种特例：有些人天生腿部肌肉发达，跑步姿势正确的情况，但这种极少，这些人也不挑鞋。总结一下：区别是肯定有的，但要看个人情况，问过几位跑者，开始跑步也都穿过70,80块钱的鞋跑过，因为开始的时候跑的慢，量也少，没什么感觉，跑步量上升以后，对鞋的要求就高了。

更高的要求需要专业的生物力学和运动学测试来进行个性化选鞋甚至是订制。而以上种种都是作为一个初级中级水准的跑者选择一双适合自己的跑鞋必备的知识。

说了这么多，当你真正爱上跑步，懂得了跑步之后，你只会关注脚下的鞋子缓冲如何，包裹如何，重量多少，性能怎样，你会关注自己是否跑得更快更安全，你会体验到撒开脚丫子奔跑无上的快感。一位跑者从跑步所获取的所有乐趣中，穿一双炫酷的鞋子来向朋友炫耀而得到的满足，实在是微不足道。

选择一双舒适的专业的跑鞋，目的就是能让自己安安全全的跑的更快乐，仅此而已。

7.如何选一双适合自己的好跑鞋

感觉拥有一双舒适、合适、性价比较高的跑鞋，对于参加这项运动来讲是必不可少的。

一） 跑鞋的结构要了解跑鞋、购买跑鞋首先应该了解其结构。跑鞋，或者说多数运动鞋都大体分三部分1. 外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接触的一层。

耐磨，防滑是它的关键。2. 中底，在外底和鞋垫之间。

弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。

3. 上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。

在体育用品店的鞋墙上，拿起一只跑鞋来观察，从外底看起，外底一般都是覆盖着整个鞋底，上面布满各种特殊的纹路，中间可能还有很多沟回，颜色多数为黑色，也有其他颜色，厚度一般为3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用，满布的纹路和沟回正是起这种作用。

外底材料一般是含碳的橡胶，这种橡胶比较耐磨，同时防滑效果和重量方面也较理想。在外底和五颜六色的上部之间，往往是一层白色的中底。

中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是缓冲地面传来的震动。（人在奔跑时，地面传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右）如果没有中底，奔跑运动对于全身的震动伤害将是非常不利的。

因此，各种高技术被开发出来运用到中底上。比如NIKE的AIR PAD,ADIDAS的ADIPRENE,ASICS的GEL,MIZUNO的WAVE等。

它们叫法不同，目的却都是一个，就是想方设法将震动削减、转移，使你在跑步过程中感觉舒适和安全。中底的材料，除了各品牌特别用到的专利技术之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之类的发泡橡胶。

它提供了良好的弹性和很轻的重量。中底往上，就是上部了。

这部分直接和你的脚接触（当然还隔着袜子）。它的作用好象一个保护套，将你的脚安全的保护在其中。

其中，首先是和你脚底接触的鞋垫。往鞋里看去，你可能发现鞋垫的样子也挺多。

的确，这部分也渗透着高科技。比如鞋垫材料，一般也使用EVA，不过表面经过处理，增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。

还有些鞋垫能够调整对足弓部位的支撑，以求达到脚与鞋的最理想配合。上部另外一个部分就是鞋面了。

这部分是鞋设计中最复杂和困难的部分。这主要是指如何达到鞋的外观、式样和功能方面的平衡。

大牌运动品牌，往往每季度都推出许多吸引人的新式样，好让买家掏钱包。从功能上，这部分主要考虑的是：透气、舒适、对脚面和脚踝的紧密保护，鞋带的牢固和方便使用等。

知道了跑鞋的结构，那么如何确定你自己需要什么样子的跑鞋呢？看看体育用品店里，每个品牌同时都有几种，甚至十几种跑鞋，初来咋到的买家难免会眼花。其实，跑鞋从功能和用途来讲一般分为以下几种：（二） 跑鞋分类首先声明，这里所讲的分类是多数跑鞋制造商对于跑鞋的一般分类。

如果有其他分类方法，那么出发点可能有所不同。这里的分类主要是依据使用者对跑鞋性能的要求和穿着用途来划分的。

区别主要集中在如下几点：a.对使用者足弓和脚跟的支撑能力，b.对于外八字脚和内八字脚型的矫正和保护能力，c.鞋底是否平坦，d.鞋的重量和稳定性，e.跑步地点的路面情况在这样的区别之下，跑鞋可以分为如下几类。1. CUSHIONING - 这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。

也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。

那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。

2. STABILITY - 这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。

那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。

需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。

而且，这两类鞋的性能区别也比较小。3. MOTION CONTROL - 如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。

那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。

不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。4. TRAIL - 这是比较特殊的一类跑鞋。

从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑（OFF-ROAD）。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。

那么，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要。