1.如何进行腹部练习指导

这7个动作合在一起就是一套均衡并且能使人精力充沛的练习操，整套练习操只需要5 ~7分钟就可以轻松完成。

在这7个动作中，有3个动作（腹部碗式、树式和队列式）需要用中心呼吸法，这在核心练习中已经讲到过；另外的个动作（美好祝福式、集中能量、百合式和翼式）需要进行聚能呼吸法。 关于聚能呼吸法的介绍，将在本章的后面提到。

在开始练习每个动作之前，都要进行本章介绍的3个热身动作/整理动作：侧伸展式、斜伸展式和摇篮式。这3个动作可以让你在做高强度练习时更加安全、更有乐趣。

每个动作结束之后，再重复做一下这3个运动，然后你就平静下来，就可以进行一天之中的其他活动了。 这些强化腹部的练习，肯定会让你获益，并且不需要你付出太多的努力。

你大可不必给自己很大的压力，只要是在轻松愉快的状态下学习，效果一定是最好的。1。

准备活动疗空腹进行练习。如果上一餐吃得比较少，要休息一个小时以上，如果吃得很饱，至少要休息两个小时以上，才能开始练习。

费要有充裕的时间，保证练习不被其他事情打断。翁穿舒适的衣服，当然，腰带一定要宽松。

摘掉眼镜、首饰和耳环，避免被划伤。在不滑的地板上光脚进行练习，或者穿一双鞋底平坦且相对较薄的体操鞋。

朵为自己创造一个令人心情愉快、通风良好、舒适的练习环境。在正对面的墙上贴上你在第一章中根据自己的意图所绘制的图片，把图片贴在与视线水平的位置，在练习过程中，以此作为视觉的焦点。

2.训练没有明显效果,你了解如何做到孤立训练腹部肌肉吗

面对鼓鼓的肚子，总是发愁，为什么锻炼了这么久，还是没有效果？腹部训练怎么就这么难，对于这个问题，我们今天为大家介绍其中的秘密，并针对这个问题做出相应的解释。

在腹部训练开始的时候，一个严谨的训|练计划会让你的腹部发展相对较迅速，不过一旦跨过学习期阶段，随着时间的推移，腹部肌群会对训练产生抗性。此时，调整认1练策略，制定更为精细的训练计划就成为确保腹部持续发展完善的秘密宝典。

我们总结出此时腹部训练的三个难点：

1，下腹部发展相比上腹部较慢。

2."巧克力腹肌"尚未成型。

3.腹肌缺乏张力所导致的腹部隆起现象。

在孤立训练想要训练的肌肉，比如：下腹或者上腹肌肉。你的关注点事腹直肌能否只收缩上半部或下半部？

训练下腹部时间多于上腹部是不是在浪费时间？

对于大部分训练者，上腹部的发展程度要好于下腹部，如果你的上腹部已经出现不错的"巧克力腹肌"，下腹部却呈现"复活节彩蛋"的模样，显然是不匀称的！

在进行腹直肌训练时，同时兼顾上腹部与下腹部的训练可以避免这种不匀称身材的出现。医学研究表明，在腹直肌收缩时存在横断面，即由神经分布所决定的上腹部肌肉收缩独立于下腹部肌肉收缩。在一些举起上身的训练动作中，上腹部肌群可以得到充分刺激（受刺激肌肉并不唯一）。

在一些举起骨盆的训练动作中，训练目标则更集中于下腹部。因为下腹部强化训练的难度要远远高于上腹部，所以任何一个训练者都必须严格重视起下腹部的训练。

总结一下：在腹部肌群工作中，不仅有上腹部参与，下腹部同样需要发挥作用。之所以在腹部进阶训练中将下腹部训练摆在优先位置，主要是因为：

-关于它的训练问题最多；

-可以更好地保护腰椎；

-可以减去自己特别想减掉的啤酒肚。

为什么下腹部训练难度极高？我们很难见到上腹部与下腹部同样完美的腹肌形态，下腹部训练难度极高主要因为：

1.肌肉调配能力要求极高

在日常的腹肌训练中，我们较少调配下腹部肌肉参与工作。神经系统更乐于调配上腹部肌肉，比如，在举腿训练中，上腹部肌肉是参与发力的核心。然而，真正启动这个训练动作的发力来源应当是下腹部肌肉群。

2.力量水平不足

力量水平不足导致我们无法负荷腿部重量并将其抬起。为了暂时缓和这种负荷与力量间的不相符，大脑会调配屈髋肌群的力量（髂腰肌）来替代下腹部完成训练。

3.孤立训练难度极高

想让下腹部孤立发力是很难的，特别是当我们提高负荷重量时，难度大大加大。正是因为这个原因，举腿类训练动作相比卷腹类训练动作在技术上要更难掌控。

4.耐力水平不足

下腹部较容易出现疲劳，很难适应较频繁的训练密度。

5.训练动作选取不当

我们印象中的一些训练动作对于提高下腹部都是不适当的。在这个区域内，它的职责是当我们躺在地上的时候，将臀部带离地面。

相信了解这么多腹部训练知识，对你的训练一定会有帮助。

3.腹部练习的过程是怎样的

在练习每个动作的过程中，你都会经历一系列的阶段。

为了从中获得最大的乐趣一一为了避免将所有的练习混淆不清或不让自己感到太累，请在熟练掌握一个动作之后再开始下一个。下面是关于安排学习进度的要点：（1） 在开始之前，要先弄清楚练习时身体方面的细节一-如胳膊和手掌应该怎么做，脚应该怎么放，什么时候需要屈膝，眼睛应该凝视何方。

（1） 练习时应专注于随着动作调整呼吸——是中心呼吸法还是聚能呼吸法，它们的练习的动作是不一样的，特别要注意哪个阶段应该吸气，哪个阶段需要呼气。（2） 刚开始练习的时候，每个动作不一定要多次重复，等你准备好了，再按照书中建议的次数多练。

（3） 一旦熟悉了动作的流程并掌握了增强身体活力的呼吸方法，这些动作就会变得非常完整而且流畅。 这个时候，可以尝试一下随着呼吸控制腹部的动作。

让腹部的能量作为身体，包括躯干、腿、胳膊、脖子和头部等发生的一切动作的源泉，这意味着什么？你的整个身体，从手指尖到脚趾，一直到毛发的根部，都可以表达身体中心的动力。（4） 当你一切准备献绪时，可以再增加一个细节，即把一种意念渗透到动作中，使动作具有内涵和目的。

在每个动作的说明中，都有一种相对应的意念。例如，你可以看看第五章的“美好祝福式”，用意念向大地、树木、天空捜集祝福，并把这些祝福收藏在身体中心。

实践一下，看看有没有其他一些意念浮现在你的脑海里。毎个动作都包含很多层含义，这些含义需要你去细细体会，并为它取一个只属于你的名字。

当一个动作真正属于你的时候，你会发现这是对你的肯定。当你产生灵感的时候，把你的体会通过文字、音乐、色彩和表格表达出来。

也许诗词、歌曲、故事、绘画、雕刻作品正在等着你完成呢。

4.关于肚脐的知识有哪些

1腹部是女人最性感的位置之一 许多年前看《阿里巴巴与四十大盗》，首次看到阿拉伯美女的肚皮舞以及脐部佩戴的脐环，就被迷得七荤八素，大叹肚脐也可以如此放电。

春寒未退，就有女士勇敢地、迫不及待地换上露脐装，想以女人最性感的部位作为武器，征服男人。 殊不知，露脐装可不是随便穿的。

2露脐往往以健康作代价 肚脐是人体对外界抵抗力最薄弱的部位，春寒未散，时有女性因穿着露脐装冻出病来。加上春天细菌繁殖力强，人的抵抗力减弱，穿露脐装时由于腰腹部裸露，容易引起胃肠功能的紊乱，导致致病菌的入侵。

3注意脐部卫生 身体上的污垢很容易进入脐眼而沉积。每天用温热的清水加中性沐浴液擦洗脐周及脐眼，以清除污垢，防止病菌滋生。

但不宜用力搓揉。以免弄伤皮肤发生感染。

4要注意防“风” 脐周是肠胃部位，容易受凉，所以要防止脐部着凉。早、晚天气较凉爽时或者阴雨天气温较低时最好不要穿露脐装，穿露脐装骑摩托车或自行车时车速不宜太快。

睡眠时应在腹部盖上薄物或使用护脐带。 5防止脐部意外受损伤 脐周部位裸露，因缺少衣着的保护，往往容易遭到意外损伤；如烫伤、擦伤、划伤等。

因此，日常起居或工作中要小心。 6尽量不要进行纹饰 贪靓的MM们往往觉得穿露脐装还不够吸引眼球，喜欢在脐部贴饰图案，甚至文饰永久性图饰。

但是，这样会造成一定的健康隐患。因为贴饰会妨碍皮肤的排泄功能，有可能引起湿疹、汗疹等皮肤病。

纹饰的颜料往往含有一些对身体有害的化学成分，如在营业场所纹饰，共用纹针还有可能传播传染病。所以进行纹饰要慎重。