1.情绪管理的知识,求助

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。

一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 一是意识控制。

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。

用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。

这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。

这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。

幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。

许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。

放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。

这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。

但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。

负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。 若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。

压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。 心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。

心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。

法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。

2.情绪的三要素是什么

原发布者：自若先生

行动的三要素

演员在明确了什么是行动之后，当他进行表演时，首先要把握的就是：我做什么？

在生活中，人们在行动时总是会给自己提出一个任务，这个任务就是：“我做什么？”演员在表演时，同样也要给自己提出一个需要去完成的任务。例如前文中提到过的马洛列特柯娃的找别针的那段表演，演员首先应该抓住的是“寻找宝石别针”这个任务。

但是，任何人都会清楚地知道，一个人在要做一件事情的时候，他决不会是为做什么而做什么，任何人在干一件事的时候都会有一个目的。例如：“寻找宝石别针”这个行动就有着一个非常明确的目的，那就是：要找到它，把它变卖之后去缴纳戏剧学院的学费。这就是说，任何一个行动都是有目的的。所以，为什么做就成为行动中的另一要素。

当人们在完成某一行动时，就不可避免地会和外界的环境或人发生矛盾，为了克服和战胜外界环境或人的阻碍和抗拒，行动者总是要千方百计地去适应，并且会采取各种各样的手段（形体的、言语的、表情的）来影响和改变这个环境和人。这种影响和改变外界环境和人的手段，在表演的术语中称之为“适应”，所谓“适应”，也就是指在行动的过程中应该怎样做。

综上所述，不难看出，任何一个行动都是以下三方面有机的组合在一起的：1.做什么——任务；2.为什么——目的；3.怎样做——适应。

这三者就是行动的三要素。

演员在表演时，如果不能找到或者是抓不住自己行动的任务，即不知道自己要做什么，他就难免会陷人马洛列特柯娃那种

3.情绪这章的请用心理学理论知识回答~谢谢啦~

1.情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。

2.情感是态度这一整体中的一部分，它与态度中的内向感受、意向具有协调一致性，是态度在生理上一种较复杂而又稳定的生理评价和体验。情感包括道德感和价值感两个方面，具体表现为爱情、幸福、仇恨、厌恶、美感等等。

情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。生理反应是情绪存在的必要条件，为了证明这一点，心理学家给那些不会产生恐惧和回避行为的心理病态者注射了肾上腺素，结果这些心理病态者在注射了肾上腺素之后和正常人一样产生了恐惧，学会了回避任务。情感也是一样，比如没有性欲当然不会有爱情的，而当人吃了春药以后，伴随着性欲的旺盛一见钟情的可能性也就会随之加大了。所以，由不同的药物刺激引发的行为过程也表明了，情绪和情感显然是有区别的两种不尽一致的心理生理过程。

3所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是当事人无法控制的。情绪每个人都会有，心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，惧。再把它们细分还有很多，基本包括我们身上所发生的所有。

4.有因就有果，事物之间也是矛盾的存在。

第一种：改变处理信息的方法，类同塞翁失马案例。

情绪可以说是像天气一样是短暂性的表现，这种状态的产生，我们暂时可以通过产生当下情绪的因和果来改变我们的情绪。 产生此种情绪的原因是我们接受了外部的信息，对这种信息的处理产生了当下的情绪，所以，如果出现的是非期望性的情绪，可以说是处理这种信息的方法不正确。

第二种改变情绪方法：改变身体内外感受。

情绪的产生伴随着身体的表现，它们之间是有连接关系的。所以，改变身体内外的表现也可以顺藤摸瓜般的对情绪产生作用。比如运动跑步，食疗养生。（在跑步的时候可以带动身体内外的状态，而那种状态是可以使人充满力量和气势的，从而覆盖替代负面情绪。食疗养生方式的内部改变情绪的方法其实应该属于改变人的情感，如同吃到喜欢的食物会使人觉得幸福高兴）

第三种改变情绪方法：改变时间空间。

既然周围的信息对我们产生了情绪，那通过改变周围的信息来改变我们的情绪。如同换个城市工作，去公园感受花等。

4.保持良好情绪的要点和方法有哪些

(1)扩大社会联系：拓宽人际关系，多交良师益友，加强人际间的交流，通过互相交谈，启发、忠告、劝说、帮助来得到情绪的缓解，疏导思想矛盾，减轻心理冲突；还要善于匀人友好相处、助人为乐、关心家庭、热爱亲人、珍重友情。

(2)丰富生活情趣：卅养业余爱好，充实生活内容，如下棋、打球、跳舞、郊游、听音乐、勺朋友聚会等。广泛的兴趣爱好，能使人乐观地对待生活。用微笑的目光看待一切，以转移注意方向，冲淡目前环境生成的不良情绪，使精神紧张得以松弛，摆脱心理上的失衡状态。

(3)要正视自己和现实：人世间没有无所不能的超人，因而不可过分苛求自己。要面对人生，面对社会，做自己力所能及的吝，不要抱不切实际的幻想，不要自己欺骗自己，如此才不致增加无谓的烦恼。

(4)克服嫉妒心理：嫉妒是一种感到个人地位受到威胁而产生的敌意，也是弱者。自卑老寻求心理平衡的手段。嫉妒者还常有怨恨情绪，即一旦出了问题就抱怨别人。因此，要想克服嫉妒心理，就要允许他人比你更成功、更有能力。

(5)学会运用语言艺术：加强自身修养，掌握丰富的知识和语言技巧，遇到今人难堪、尴尬的处境时，灵活巧妙地使用幽默风趣的语言来摆脱窘境，扭转困局，反“败”为“胜”，化干戈为玉帛。

(6)让音乐伴随你的生活：音乐的节奏、旋律、速度的不同，可对人起到镇静作用、兴奋作用、降压作用、镇痛作用和情绪调节作用。因此，音乐不但可用以调节情绪、陶冶情操，而且用音乐治疗某些疾病也成了人们的热门话题。可以选听轻松、愉快的乐曲，以调理紧张的心理情绪。

(7)环境调节法：受到不良情绪压抑和折磨的人，亦可采用改变环境的方法以转变情绪。如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游，去欣赏大自然之美，以调节精神生活，开拓心理容址，消除精神上的紧张和压抑情绪，从而忘却生活中许多烦恼勺不快，并在心理上获得极大满足。

(8)排泄法：对生气、愤怒、悲伤等情绪可用排泄法加以调蹩。若生气和大怒时，可到空旷的地方去大声吼叫几声，或到外面跑步，这样可以把“气”徘出来。如在极痛苦、悲伤时，不妨大哭一场，因为哭是排泄忧伤情绪的一个重要手段。

(9)运用色彩效应调整情绪：灰，白和黑色能起镇定作用，有助于缓和焦虑和紧张的情绪；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境可避免出现郁郁寡欢；而温暖、明亮、活跃的暖色凋则可提高情绪。

(10)饮食调理洁：碳水比合物如作为单口食物的话，有镇静情绪和安慰的作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的功用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。

(1l)语言暗示法：遇到精神刺激，要尽舅控制自己的情绪。当怒火上升，欲发雷霆时，可用语言暗示法暗示自己；“生气是自我惩罚”、“`烦恼是和自己过不去”广发怒是无能的表现。”以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。

(12)补偿法或转移法：遇到困难和挫折时，自然地会产生不安或沮丧的消极情绪，此时应正视既成的咨实，采取积极的措施进行心理防卫。如发现原定目标无法实现时，可重新选择达到目标的手段，再作尝试；或原计划受阻，可暂时放弃，用另一方面的成功加以补偿。

(l3)光的调理作用：冬季日照童减少或是在光线不足的场合工作，可使许多人易患忧那症，而增加户外活动及改善光照条件可减少优郁病症的发生。再者，户外活动可增加心肺循环功能，消散恶劣情绪。

5.请列出适合表达情绪的几种方法

1.慢跑 跑步的时候，会忘记的2.看书 特别是看人物传记，看看别人倒霉的时候怎么过来的，还可以顺便吸收点知识3.找朋友诉说 看看朋友的角度是怎么看待的 ，说不定你情绪不佳，知识自己给自己找不快活呢4.吃货 就东西吧 调节情绪的几种方法1 、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其 他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反 应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。

当自己情绪不好时，可以做 一些自己平时感兴趣的事，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变 环境来达到目的。

当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一 玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而 且可能加重不良情绪对你的危害。

2 、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解 心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

①哭-- 适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可 以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方 法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊-- 痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。

通过急 促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。③诉-- 向亲朋好友倾诉衷肠。

向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的 事情隐藏在心中，会增加心理负担。

找人倾诉烦恼，不仅可以使自己的心情感到舒 畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把 快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁" 。

④动-- 进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就 越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。

因此可以通过跑步、打球等体育 活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。

如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。

3 、学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度” 。

" 喜怒有常" 就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。

情绪能在适当的 时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。

在 我国历史上、小说中有不少典故，像伍子胥过昭关，一夜急白了头；周瑜怒不可遏，吐血而亡；牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的 程度和范围内。

喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌 失措，做到" 喜怒有度" 。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

自我控制情绪的方法很多，给大家介绍2 种。①自我暗示法。

一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行 自我激励，能够有效地调控情绪。②深呼吸法。

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动 情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，慢 数一、二、三 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上 每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克 服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别 人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。

故宣泄要 做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的 手中。

6.情绪理论的基本思想

自古以来，思想家和科学家已经注意和着手探讨情绪的奥秘。

在相当长的时期内，古典哲学唯智主义者把情绪看做粗糙的、混沌的、非理性的现象。然而在人类文化发展的历史长河中，对情绪的看法也曾不时闪现出智慧的火花，尽管那些看法充满了臆测的成分。

文艺复兴以后，由于自然科学的发展，带有唯物主义色彩的哲学家，如霍布斯（T.Hobbes, 1588—1679），把知识的获得和神经、脑的活动联系了起来。洛克（J.Locke, 1632—1704）认为，人的全部观念均通过感官达到知觉和意念而产生。

二元论者笛卡儿（R.Descartes,1596—1650）在《笛卡儿的哲学著作》（英文版，1970）一书中提出了“反射”的概念，却把知觉、思维等心理现象归结为“灵魂”活动。笛卡儿尤其对情绪的论述持有比前人更为具体的看法。

他把情绪看做人体内动物精神流的活动，是环境对象经过感官和神经，在松果体中建立的一种现象。动物精神流在松果体中活动，使已有的感觉变成激情或欲望。

他认为，有六种原始情绪：赞美、爱、恨、欲望、快乐和悲伤，这些情绪合并而产生内省的情感。他强调情绪的体验方面，并把情绪看做介于刺激和反应之间、能引起同理智对立的行为反应。

7.情绪的功能以及三种经典情绪理论的代表人物和主要观点

l 达尔文学说

达尔文的进化观点认为，情绪作为人类种族进化的证据，可能是人类行为得以延续的机制。感情、智慧等心理官能是通过进化阶梯获得的。尽管人类和高等动物之间的心理差异是巨大的，然而这种差异只是程序上的，并非种类上的。人类所夸耀的感觉和直觉，感情和心理能力，如爱、记忆、注意、好奇、模仿、推理等，在低于人类的动物中都有其萌芽状态，甚至处于相当发达的状态。一切肉体和精神禀赋都将进化而趋于完善。

l James-Lange理论

基于达尔文进化论的影响和生物科学的发展，美国心理学家威廉·詹姆士（James,W。）和丹麦生理学家卡尔·兰格（Lange,C。）分别于1884和1554提出相同的情绪理论，后被称为詹姆士-兰格情绪外周学说。James指出，按照常识的说法，对外部事件的直觉使人产生感情，随着感情的产生而引起一系列身体变化。但他认为，使人激动的外部事件所引起的身体变化是情绪产生的直接原因，情绪是对身体变化的感觉。“我们知觉到激动我们的对象，立刻就引起身体上的变化；在这些变化出现时，我们对这些变化的感觉，就是情绪”

l 弗洛伊德理论

精神分析既是一种神经症的心理治疗方法，又是在医疗实践中逐步形成的一种心理学理论。经过20年的思考和经验积累，弗洛伊德的精神分析学说成为一门系统的精湛理论。这一理论从外显和内隐的方面描述了内驱力、感情、冲突、心理和人格等现象。可悲用来解释神经症和心理异常的起源和发展。从情绪的角度看，弗洛伊德把情绪放置在内驱力和无意识的框架之内的。

8.如何用心理学的知识调节情绪

【暗示调节】

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显着的影响，内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。暗示是一个正常的心理现象，人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。

【放松调节】

用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪.

【呼吸调节】

这也是情绪调节的一种方法.通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练，使情绪得到良好调节。

【想象调节】

受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节既是指在想象中，对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来，制成等级表；然后由低向高进行想象训练，就能达到情绪改善的效果。