1.怎样才能让背永远的挺直不驼背呢

转的，你看看吧驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。

凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。 1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10~15分钟，每日3~4次。

2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2~3次。 3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2~3次。

4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。 上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。

由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。 如何防止青春期驼背 青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么，如何纠正驼背呢？ ①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。

看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③加强体育锻炼。

认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。

矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。

颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。

医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。

已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。

具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。

一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。

比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。

平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。

慢慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。

长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。 午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。

也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。 跑步可以循序渐进。

开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。

年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！ 相信自己，会好起来的！ ：） 驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。

矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下： （1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。

距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10~15分钟。 （2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。

为避免头晕，速度不可太快。 （3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20~30下。 （6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20~30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5~10秒钟落下，如此反复做10~20下。 参考资料： /z/q825425049.htm。

2.用什么办法能让孩子后背不驼背

6~12岁的孩子最容易出现驼背，这个时期注意可以有效地防止驼背，到了高中时期，形成习惯的孩子就很难纠正了，因此，有了姿势性驼背的症状就应抓紧矫治。

1，注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两键向后自然舒展。坐时脊柱挺直。

看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。人们所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的。

2，正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时保持平直。 3，加强体育锻炼。

认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。 4，在全面锻炼的基础上做矫正体操。

腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。 5，每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。

白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

6，体会争取姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。

矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练的方法。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。

还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上）经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背。 注：具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据情况积极治疗。

（二）青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。 那么，如何纠正驼背呢？ ①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。

坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 ②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。

正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。

脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。

补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。

腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。

多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。

白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。

速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。

时间可以是早晨，也可以是晚上。 我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！ 相信自己，会好起来的！ ：） （三）驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。

其具体的方法如下： （1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10~15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。 （4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30~40下。

做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。 （5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20~30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20~30下。 （7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5~10秒钟落下，如此反复做10~20下。

3.怎么才能不驼背,一不注意背就弯了,有什么方法让背挺直

其实只要遵循和规范以下提到的两种情况，就可以了，其他诸如坊间流传的瑜伽.重训以及开肩操等都是辅助，最终还是需要时刻提醒自己保持好姿势，这才是最根本的！要注意到自己的姿势现在很多人的驼背是不注意自己的姿势习惯而引致的，比如坐姿.站姿以及走路的姿势等这些日常的姿势习惯在生活中或许感知不是那么的强烈，前期比较不会出现一些不可承受之重，比如疼痛.疾病等，而越往后越严重，到那时再想改善就比较棘手，还要承受身心俱损的后果（比如椎间盘突出）。

所以，时刻注意规范自己的姿势是很重要的，坐直.站直不仅可以远离驼背，还可以提振”士气“，让自己不由自主自信起来。所以在日常工作生活中不管是整天面对电脑的工作族还是伏案功课的学生族，亦或是在家休闲看电视打电玩，在外刷手机等，心里都要有一个”挺直你的背“的声音。

那么不良姿势不容易感知怎么办？可以配搭姿势提醒类可穿戴（比如，当下很火的“小搭档优姿仪”），类似的智能设备可以根据内置的芯片来判断姿态的轨迹（不同角度），并在使用者出现不良姿势时不停震动以示提醒，借此来让人们对于不良姿势拥有更深的感知，如此一来解决了一大痛点，长久下来可以养成日常良好姿势习惯，那么驼背也就随之消失。久坐要做适当的调剂久坐真是人类健康的一大杀手，而步入智能世界，“坐式生活”不可避免，然而，人类本身的构造就不是为久坐而设计的，所以你知道的，为啥驾驶员和白领这些久坐一族多出现腰酸背痛，甚至是腰间盘突出的高危人群。

那么工作学习必须需要久坐怎么办？我们要时刻遵循着不管是工作还是学习都要劳逸结合，这就是为啥学校要规定每上40分钟一节课要休息10分钟课间了，所以工作族也要把这一优良传统借鉴到工作中。工作40分钟休息个大约5-10分，伸展一下筋骨，活络一下紧张的神经，眺望一下远方调剂一下涩涩的眼睛，这样对于工作效力也有帮助。

同样一些适合办公室的舒展操很风行哦，可以缓解因久坐产生的腰肩背的酸痛和不适，对了还有你的鼠标手.办公臀和电脑颈~。

4.怎么让背部变宽

无论健美训练还是健身锻炼，引体向上、俯卧撑都是一个最基本练习。

它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背。这是一个男人综合素质的表现。

那你要多练背阔肌，三角肌。想要男人点，背很重要，正手单杠和服务处都能练习。

但是要持之以恒，而且每次多做几组，直到力竭。对于你的身高体重来说稍微有点瘦，在练的时候多吃点，可能体重会略微增加或下降都很正常，但是形体的感觉会很快不一样的，一般一道三个月能显出来。

体重不用太在意，慢慢的自然会长的。具体练习你可以看下下面：引体向上—背阔肌训练最重要的手段 宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。

引体向上会使背阔肌变宽，同时也练了背部肌群，但是你必须了解背部肌群和背阔肌的区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型，即宽肩、细腰的倒 三角形体型。

要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。

引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。 健美运动员对宽握颈后引体向上十分熟悉，且许多人只练这种引体向上。

其实，引体向上还有许多重要的练习方式。宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。

为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。

为了从各个角度刺激背阔肌，胸前引体向上也是很不错的练习。做胸前引体向上时，为了取得最佳效果，必须上拉到胸部，这样背阔肌才能充分收缩。

而许多健美运动员只拉过下颏。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条来。

做引体向上时，双手的握距越近，对背阔肌的刺激越靠下，对前锯肌的刺激越大。无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉）。

你可以做许多组引体向上，开始用宽握，然后每组逐渐缩小握距，最后用窄握结束。 反握引体向上可以练肱二头肌。

握距很窄，你练一下这个动作就会惊奇地发现它给肱二头肌的刺激有多强。 有些健美运动员可以做单臂引体向上，这可不容易。

弗兰柯？哥伦布就能悬空做单臂引体向上。像我们这些弱者只能在联合器械上用练双臂下拉的器械做做“单臂引体向上。”

即使如此，效果也是相当不错的，背阔肌能获得最大限度的伸展，胸肌也能帮着把拉杆拉到最低。爬绳者的背阔肌都很棒，从肩部一直延伸到腰部，并向外突出。

双臂交替爬绳实际上是一种变形的单臂引体向上。 还有一种宽握引体向上，上拉时身体后倾，一直拉到腰部。

这时身体要尽力后仰，几乎与地面平行，好像在做杠铃划船练习。这个练习效果很不错，因为它把划船和引体向上结合起来了，使背阔肌和背部肌群都得了锻炼。

用来做引体向上最简单的器械就是单杠。另一种是倒V型把手的杠，用来做窄握距（双手相距20-25厘米）引体向上。

还有一种两头下垂呈45度角的横杠，宽握时手抓两端很舒服，手腕和前臂成直线。如果用单杠，宽握时就容易伤手腕。

如引体向上做不了几个，则可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点，然后逐渐增重。

到所练重量和体重差不多时，就可以直接练引体向上了。记住，当你在器械上能用体重的重量下拉8次时，就应改到单杠上练引体向上了。

开始练引体向上时，当然你要确定背阔肌的负荷，如规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。

第二次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。

第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，即使做20次，也要完成定额。

我就是这样练引体向上的。我这个办法十分成功。

显然，体重大的人做引体向上比较困难，因为需要克服的重力更大。 当你能做10-12个引体向上（无论宽握、窄握还是反握）时，就应在腰间挂点重物来进行练习了。

这时背阔肌才真正开始增长。如果你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上4.5公斤的重量也许就只能做10个。

直练到又能做12个时，再把挂的重量加到9公斤。循环前进。

我认识的一些健美高手可以挂23、27、32甚至37公斤的重物做引体向上。他们的背阔肌都极大。

所以我认为，当你能做10-12个引体向上时，就应挂上些重物练。如果你坚持不挂重物练，那你的背阔肌就永远不可能获得突破性进展。

每练完一组引体向上后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。这一练习非常重要，因为它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到和程度。

不论做哪种伸展练习，只要你感到肌肉被拉伸到了极限，对肌肉生长就大有好处。 做引体向上时应用护手带。

带的一头套在手上，另一头套在单杠上。这样你可以集中精力去练背阔肌，不必担心会滑手，还可以让你多拉几个。

如果负重练习，那就更要用护手带。 做引体向上时，手上还要注意抹防滑粉，这样你才能提高抓杠能力。

注意了这些细节，你就可以集中精力于背阔肌的收缩和伸展，从而获取良好的训练效果。 另外，做动作时保持身体垂直也很重要。

只有这样才能只靠背阔肌。

5.高个子如何注意自己的背部不驼

可将头稍侧，挺伸躯干的长度，不垫过高的枕头。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背，脊柱是中轴，转圈爬也行，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。

(6)床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20~30下，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。医学知识告诉我们，早年锻炼，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去，对驼背有很好的矫正作用。颈段凸向前，脸部与双手接触，会好起来的，反复做30~40下，胸段凸向后，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势。

(7)仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，避免疲劳，注意营养均衡。平时走路、跑步挺胸抬头，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。矫正的原则是增强背肌的力量，身体先向左转，后向右转，可以延缓衰老进程。补充钙质，如果只是在教室的桌子上小憩一下。其具体的方法如下：

(1)爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行！

相信自己，适当晒太阳，每天早晚，躺在床上或者炕上。

(4)挺胸转体 自然站立，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，有助于防止骨质疏松，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。已经发生驼背者，两手叉腰，抬头挺胸。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动，应睡硬板床。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20~30下，注意坐立的姿势，肩部搭在边沿处。一是遗传，二是平时习惯不好。

我上高中的时候戴过“背背佳”。多数人的驼背，是习惯不好造成的，可戴手套，每日爬两次，每次10~15分钟。

(2)打滚运动 将身体躺直。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯，仰卧，头部悬空。

(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵。

跑步可以循序渐进！ 。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上：）

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，扩张胸廓的范围，在床上打滚。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，为防止把手磨破，使腰部始终保持自然舒适直竖状态。

(5)持棍转体 自然站立骨骼是人体的支架