1.如何走出低碳水化合物饮食的十个误区

与其花钱购买各种美容产品，还不如在健康饮食上投资，多吃蔬菜就是既经济又有效的方法。

每天多吃蔬菜，大概一个月后，你就能看到效果。这种从内部入手进行的改善，是一种彻底的改善，这样获得的美丽能经得起时间考验。

“每日三餐好好吃”很重要，但“吃什么好，吃什么不好？”也需要关注。美容的大敌——饱和脂肪酸会加速细胞老化，引起皮肤问题，所以在选择食用油时应该选用不饱和脂肪酸食用油，并且少吃劣质油炸食品。

除了健康饮食之外，还需要确保睡眠时间和为自己减压。长期处于紧张高压的环境，或者经常睡眠不足，都会加速细胞老化，引起一系列皮肤问题。

通过合理膳食从内而外进行调理，不仅可以强化内脏机能，还能获得美丽容颜。

2.大家都知道什么是碳水化合物

碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。

主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。

根据中国膳食碳水化合物的实际摄入量和世界卫生组织。联合国粮农组织的建议，与2000年重新修订了我国健康人群的碳水化合物供给量为总能量摄入的45%-65%。

同时对碳水化合物的来源也作了要求，即应包括复合碳水化合物淀粉、不消化的抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等碳水化合物；限制纯能量食物如糖的摄入量，提倡摄入营养素/能量密度高的食物，以保障人体能量和营养素的需要及改善胃肠道环境和预防龋齿的需要。 5基本分类编辑。

3.碳水化合物到底有害还是有利

碳水化合物的生理作用稍有些营养知识的家长都听说过碳水化合物这个名词，知道膳食结构中不能缺乏碳水化合物，但是碳水化合物究竟有哪些生理作用呢？那些食物中含碳水化合物较多呢？

顾名思义，碳水化物是一类由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物。由于其结构中的氢、氧之比与水（H2O）相同，故而被称之为碳水化合物。我们都知道人的一切生命活动都离不开能量，而碳水化合物是三大产能营养素中最主要最经济的能量来源。更为重要的是， 大脑工作时所需的唯一直接来源，是一种叫“葡萄糖（碳水化合物中的一种）”的物质，这是其他营养素无法替代的。碳水化合物也是构成机体组织的主要成分，除此以外，它还有一项很重要的生理功能，就是能促进消化道的运动，防止便秘，预防肠道肿瘤的发生。

总结：由于碳水化合物具有多种重要的生理功能，所以在每日膳食中要摄入一定的碳水化合物。

根据中国营养学会2000年7月制定的“中国居民膳食营养素推荐的适宜摄入量（AIs）”，中小学生平均每人每天摄入碳水化合物应提供总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足，脂肪则会因氧化不全而产生过量的酮体，影响体内的酸碱平衡。肝糖原储备不足，会影响肝脏的解毒能力。谷类食物是中国传统膳食的主体，中国居民膳食指南第一条就明确提出“食物多样、谷类为主”，以提醒人们保持我国膳食的良好传统，防止发达国家膳食的弊端。但不幸的是近年来随着我国经济的发展，国人每年摄入的粮谷类食物数量逐年减少，有向西方国家食物结构转化的趋势。中小学生每天应摄入1700~2900千卡的热量，相当于粮谷类食物425~725克。也就是说中小学生每天应吃1斤到1斤半的粮谷类食物。

总结：根据中国营养学会2000年7月制定的“中国居民膳食营养素推荐的适宜摄入量（AIs）”，中小学生平均每人每天摄入碳水化合物应提供总能量的55%-65%，也就是说每天应吃1斤到1斤半的粮谷类食物。

说了这么多碳水化合物的好处，那么碳水化合物究竟都存在于哪些食物之中呢？碳水化合物主要存在于各类植物性食物之中，如谷类（大米、面粉、小米等）、薯类（红薯、土豆等）、根茎类蔬菜（藕）以及食用糖（砂糖、绵白糖）等。

4.关于碳水化合物提高体力

小面包

面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。碳水化合物跟脂肪和蛋白质不同，是以糖元的形式储存于肌肉和肝脏中的，身体一旦需要，随时可以取用，这种“储备燃料”能确保体力的充沛。小面包当零食吃，能随时补充能量，最适合在两餐之间体力下降时吃。综合碳水化合物进入人体之后会分解渗进血液，提高血糖（细胞能量来源）的量。

菠菜

含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女（特别是要承受压力或从事激烈运动的女性）中往往摄取不足。专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。

豆类

铁质不足往往会导致精神萎靡，特别是那些长期不吃肉、从事剧烈运动的人或是正在减肥的人。瘦肉是铁质的最好来源，各种豆类也可以补充大量铁质。铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各器官和组织中去。如果一个人得了贫血症才感觉到铁质不足，可能为时已晚。如果体内铁质匮乏，会常常觉得疲劳，肌肉无力，容易中风。不过，只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物，这些症状就会消失，用铁剂也有帮助。正常的男性每天摄入铁质不可超过10毫克，女性不可超过15毫克，否则非但不能增加体力，还可能有害。

鱼类

碳水化合物是补充体力的最佳物质，不过，摄取过多的碳水化合物而不摄取蛋白质，对脑（清晰思考的能力和警觉性）会有不良影响，使人昏昏欲睡。因此，西方人把鱼称之为“粮”是有一定道理的。金枪鱼之类的高蛋白质鱼含有一种RH酪氨酸的氨基酸，这种氨基酸一经消化，便会增加制造去甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质，而这些天然醒脑物质能刺激大脑提高警觉，使人在精神压力下仍能把注意力集中或从事思维活动。美国某大学运动生理研究所的研究人员发现，运动后不补充足够的蛋白质，肌肉复原的速度会减慢。

草莓类水果

这一类水果是综合碳水化合物的很好来源，而且维生素含量特别丰富，这种维生素帮助人体吸收滋养细胞所需要的铁质。营养学家研究发现，每天摄取60毫克的维生素C，就能让人精力充沛。

燕麦片

营养学家说，这种高纤维早餐食物能让人饱上半天的说法是有一定道理的。燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，于是碳水化合物细水长流地渗入血流，身体就能源源不断地得到能量，吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物，并且从所含的单糖中迅速得到大量能源，但吃过之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麦片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以获得更多的能量，长时间后才会觉得饿。

低脂酸乳酪

很多妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。最新研究显示，这些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物，就可能从中得到好处。在对一些女运动员的研究中发现，在她们吃低含钙膳食期间，大部分人都说月经来时感到不适，当转为食含钙较多的食物（吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂牛奶）之后，月经痛、尿潴留、疲劳、无精打采等情况就改善了。这是因为钙质能影响平滑肌与激素的分泌，所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。

香蕉

香蕉是体能的极佳来源，与多种水果一样，其所含糖分属于容易消化的碳水化合物，还富含钾质。钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常。有些营养素可以长时间储存在体内，但钾不同。激烈运动时，钾会随汗水流失；健康有问题时，钾的储存量也会降低。钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱。吃香蕉虽然不能改善健康问题，但是可以帮助你恢复活力。

5.求关于生活常识误区方面的小知识,比如不能混在一块吃的这方面的

黄瓜：不能与花生同食。

白萝卜：不能与红萝卜混吃，因红萝卜中所含分解酵素会破坏白萝卜中的维生素C。严禁与桔子同食，如同食会患甲状腺肿。

同时也不能与梨、苹果、葡萄等水果同食。忌与何首乌、地黄混食。

服人参时禁食萝卜。 胡萝卜：不得与酒同食，因为胡萝卜素与酒精一同进入人体，会在肝脏产生毒素，引起肝病。

还不宜与西红柿、萝卜、辣椒、石榴、莴苣、木瓜等一同食用，因胡萝卜中含有分解酶，可使其他果菜中的维生素失去。胡萝卜最好单独食用或与肉类一起食用。

甘薯：不能与柿子同食，二者同食会形成难溶性的硬块，即胃柿石，引起胃胀、腹痛、呕吐，严重时可导致胃出血等，甚至可危及生命。甘薯还不宜与香蕉同食。

韭菜：不可与菠菜同食，二者同食有滑肠作用，易引起腹泻。不可与蜂蜜同食。

竹笋：不宜与豆腐同食，同食易生结石。不可与鹏鸽肉同食，同食会令人腹胀。

不可与糖同食。 茄子：忌与蟹同食。

过老的茄子不能吃，食后易中毒。 南瓜：不可与羊肉同食，否则易发生黄疽和脚气。

芹菜：忌与醋同食，否则易损牙齿。 芥菜：忌与鲫鱼同食，否则易发生水肿。

蕨菜：忌与黄豆、花生、毛豆等同食。 ' 山药：忌与鲫鱼等同食。

豆腐（豆浆）：不能与糖同食，不要与菠菜、牛奶同食，忌用豆浆冲鸡蛋。 木耳：忌与田螺、野鸡、鹌鹑同食。

苋菜：不宜与菠菜、蕨粉同食。 花生：忌蕨菜。

马齿苋：忌鳖鱼。 香瓜：忌与鳖鱼、田螺同食，忌油饼。

葱：忌杨梅、蜜糖，如同食会产生胸闷。忌枣，忌常山、地黄。

蒜：一般不与补药同用，忌蜜、地黄、何首乌、牡丹皮。 2. 肉类 猪肉：忌与鹌鹑同食，同食会使人面黑； 忌与鸽肉、鲫鱼、虾同食，同食会使人滞气；忌与英麦同食，同食令人落毛发 ；忌与菱角、黄豆、同食； 忌与桔梗、乌梅、百合、巴豆、大黄、黄连、苍术同食。

猪肝：忌与养麦、黄豆、豆腐同食，同食后易发病疾；忌与鱼肉同食，否则会伤神。 猪血：忌与黄豆同食，同食会使人气滞；忌地黄、何首乌。

猪油：忌与梅子同食。 牛肉：不可与鱼肉一同烹调；不可与栗子同食；不可与黍米同食；忌与蜜同食。

羊肉：不可与南瓜同食；忌与豆浆、乔麦粉、乳酪同食；忌与梅干菜、赤豆同食；忌铜、丹砂。与西瓜不能合并多吃。

羊肝：不宜与梅子、小豆、生椒、苫苟等同用。 狗肉：忌与绿豆、杏仁、菱角、鲤鱼、同食，狗肉食后忌用茶。

鸭肉：忌木耳、胡桃，不宜与鳖肉同食。 鹅肉：忌与鸭梨同食。

免肉：不能与姜同煮。忌鸡肉、小白菜、水獭肉、芥末、橘皮，兔脑能催生，滑胎孕妇忌服。

鹧鸪肉：忌与竹笋同食。 鸡肉：不可与葱、葫蒜、芥子同食；不可与獭肉、兔肉同食；不可与糯米同食。

龟肉：不可与猪肉、苋菜、瓜菜同食。 鳖肉：不可与鸡肉、鸭肉、兔肉、苋菜同食。

3. 鱼类 鳝鱼：忌狗肉；忌荆芥，同食会令人吐血。青色鳝鱼有毒，黄色鳝鱼无毒，有毒鳝每次食用250克有致死危险。

鲤鱼：忌朱砂、狗肉；忌葵菜。 鲫鱼：忌芥菜，与其同食会发生水肿；忌猪肝；忌山药、厚朴、麦冬、甘草。

青鱼：忌用牛羊油煎炸，不可与荆芥、白术、苍术同用。 鲶鱼：忌与牛肝同食；忌用牛羊油煎炸；不可与荆芥同用。

带鱼：平鱼、银鱼、黄花鱼忌用牛羊油煎炸，不可与荆芥同用。 水鱼：不可与觅菜、鸡蛋同食。

鱼鳔：食欲不振和痰湿盛者忌用。 海鳗鱼：不可与白果、甘草同食。

鳗鲡：忌与银杏同食。 泥鳅：忌狗肉。

4. 水果类 白果：严禁多吃。吃30~40颗有致命的危险。

忌与鱼同食。 枣：忌与海鲜同食，否则会令人腰腹疼痛；忌与葱同食，否则令人脏腑不合，头胀。

柿子：忌与蟹、水獭肉同食，同食后会导致腹痛、大泻；忌与红薯同食。 苹果：不宜与海味同食（凡海味均不宜与含鞣酸的水果同吃，否则易产生腹痛、恶心、呕吐等）。

鸭梨：忌鹅肉。 桔子：忌与蟹同食。

柑子：忌与萝卜、牛奶同食。 山楂、石榴、木瓜、葡萄：不宜与海鲜类、鱼类同食；服用人参者忌食。

桃子：忌与鳖肉、龟肉同食。 香蕉：忌与白薯、芋头同吃。

杨梅：忌生葱。 橄榄：青橄榄忌与蜜同食。

芒果：不可与大蒜等辛物同食。 杏：不宜与小米同食，否则会令人呕泻。

榧子（赤果、玉山果）：不得与绿豆同食。 5. 粮食类 小米：不可与杏同食，否则会令人呕吐，气滞者禁用。

黄豆：忌猪血、蕨菜。 红豆：忌与米同煮，食之会发口疮；忌羊肉；蛇咬伤后忌食百日；多尿者忌用。

6. 其他 醋：忌丹参、伏苓； 蜂蜜：忌与生葱、蒜、韭菜同食，否则会引起腹泻；忌地黄、何首乌。 糖：不可与竹笋同煮；忌虾。

白酒：忌与汽水、咖啡同饮，同食会加快酒精在全身的散发，并产生大量的二氧化碳，对胃、肠、肝、肾等脏器均有严重危害，对心脑血管也有危害。 茶：贫血患者服用铁剂时，忌饮茶，饮茶会降低药效，可引起胃肠疼痛、腹泻或大便秘结等；服用人参等滋补药物时忌用。

鸡蛋：不可与葫蒜、葱、芥子同食；不可与獭肉、兔肉同食；忌与糯米同食；忌与柿子同食，否则会引起腹痛、腹泻，易生成结石；不能与消炎片同食。鸭蛋：忌与李子、桑棋子、鳖肉同食。

虾：严禁食用时同时服用大量维生素C，否则可生成三价砷，有致命危险；。

6.关于碳水化合物饮食的几点意见

(1)复碳食品除了含有复杂的碳水化合物外，还有丰富的纤维素、维生素和人体必需的电解质与矿物质等，是属健康食品，值得提倡。

它不仅对控制体重，减少心血管疾病，预防某些癌症的发病有着重要的作用，对糖尿病病人的血糖调节，减少胰岛素和降糖药的治疗剂量，降低糖尿病所引发的许多并发症也有着不可忽视的意义。

(2)尽管复碳食品对血糖的调节明显优于简碳，从健康饮食的角度来说，还是主张少量多餐的原则。在一天的总量不变前提下，分5~6顿进食，即3顿主食（早、中、晚餐）加2~3餐点心。这种优化的饮食方法既可以保证人体有着稳定充足的能量供应，保持精力充沛，思维敏捷，又能防止人们过度饮食，把体重控制在正常水平。

(3)无论是简碳还是复碳食物，它们都含有碳水化合物，在体内最后都会变成葡萄糖等单糖被吸收利用。所以过度进食这两种食物对健康都是不利的。对非糖尿病患者，超量饮食可造成肥胖、诱发心血管疾病、乳腺癌及糖尿病；对糖尿病病人，饮食过度更是雪上加霜，血糖调节更加失控，加快病情恶化。

(4)日常生活中，应该尽量多吃一些含复碳的食物。但这并不是说，我们排斥一切简碳食物。在某些情况下，简碳食品有着其特殊的效果，如剧烈运动后，人体需要大量快速能量的补充，含糖饮料在这个时候就恰到好处；在赤日炎炎的夏天，刚刚割好草，一杯可乐下肚可真是舒心。这是为什么呢？这就是简碳的作用。另外，由于空腹引起的头晕和糖尿病病人过度用药发生的低血糖，简碳食品有时可以救命。因为此时的大脑严重缺糖，而大脑对低血糖又十分敏感，简碳食物可以起到“立竿见影”的治疗效果。

(5)买经过加工的食品之前，要注意读商标。如写明糖、蔗糖、果糖、糖浆、精白面粉等，这些食品都含有简碳。如果这些成分都列在主要成分的上方，则表明食物的大部分成分是简碳。

(6)简碳食品大部分是经过加工而成，而复碳基本上是天然食品，如粳米、燕麦、水果和蔬菜等。商店里买的果汁，其中添加了不少的糖，大部分属于简碳食品。

(7)要多吃全谷粮食。全谷粮食就是完整的大麦、小麦、黑麦、稻米、玉米和燕麦种子，它包括了种子外壳的麸皮（糠皮）和内中的胚芽。

全谷粮食可以是单一食品，如棕色米、爆玉米和燕麦片，也可以是某些食品的一部分，如燕麦面包和饼干等。

全谷粮食提供了人体重要的营养物质，如铁、镁、硒和B族维生素。它提供了健康的碳水化合物和纤维素，在体内消化吸收的时间长；可以提高机体对胰岛素的敏感性，显著降低2型糖尿病的发病率。另外，全谷粮食可降低总胆固醇、低密度脂蛋白和三酰甘油约26%，明显下降心血管疾病的发病率。美国心脏病学会认可的燕麦可以降低胆固醇，有益于心脏，这已是众所周知的。

根据美国政府建议，全谷粮食应占全部消费粮食的一半以上。

(8)以新鲜蔬菜和水果为主要食品。理由是：

1）大多数蔬菜和水果提供了人体所需要的重要营养物质，包括叶酸、镁、钾、纤维素、维生素A、维生素C和维生素K。

2）进食蔬菜水果可减少慢性病的发病率。事实证明，每天进食一定量的新鲜蔬菜和水果，可显著降低心血管疾病，包括心脏病和脑卒中的发病危险性。有的水果如“莓类”水果（草莓、蓝莓等）还具有抗癌的作用。

3）大多数蔬菜和水果含有相对低的热量，有利于保持热量平衡，维持正常体重。

所以，蔬菜、水果是健康饮食的基础。每日三餐都应有蔬菜或水果，就是三餐间的点心，水果也应该是第一选择。

希望对你有所帮助！

7.关于碳水化合物,好还是不好

你好！ 非常好！ 科学证明减体的实际顺序是：水、糖、脂肪。

最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。 根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。

自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。 请试试我和女儿（高二）的绿色自然减体法，它对你一定有帮助。

自然绿色减体法分为三部分，第一部分：现在正在应用的绿色的减体方法，包括三餐饮食方法和运动方法。第二部分：绿色减肥守则。

第三部分：是我20年减体的经验和教训。因为内容全面，所以比较长，请一定耐心的看完。

谢谢！ 我现在也在减体。就将一点点心得谈谈。

因为我也没有严格按下列的要求做好，所以前二个月只减了20斤。我的朋友控制的好，减体26斤。

进入减体的第三个月，我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。现在减体的第四个月期满了，再减了3斤。

本来计划在第四月再减10斤，三餐将再次努力按照前二个月的饮食方法保持一个月，但是现在又一次体会到管住自己的嘴有多难，想吃垃圾食品的感觉就如同人们描述的想毒品一样，并不是肚子需要，而是嘴和思想需要。值得高兴的是：现在我已经穿回10年前的衣服了，并且有些不合适了（太宽松了），腰围由原来的95~92cm变为现在的75cm——好高兴……！！！！！！！！！从5月1日起，进入第五个月，我将继续努力和保持，目标：塑身和减重3斤。

标准体重==（身高-105）*2 单位：斤 第一部分：正在使用的绿色减体方法。 1.人是“水”做的。

适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。

每天进水量1000至1200毫升（相当于2瓶矿泉水的量），米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减体期间禁食。如果汤水量过大，一定要相应减少进水量。

. 科学证明减体的实际顺序是：水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。

2.管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键。

“早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。”。

意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。

用餐时，一定要细嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间，感到涨饱感，每顿可以少进食，同时可以健美脸颊。

细嚼慢咽是最好的健美（瘦）脸运动。 将肉（依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃。

奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。

晚上管住嘴是减体的最关键. 食谱：（每餐时间间距4到6小时为好） 早餐：可以是以下食品的组合，根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。. 蛋（煮的）1个、香肠1条（当然是最小的）、无糖全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、白豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。

中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。

米饭（1两，男士2两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。

例如：做鸡翅时，不要放油烧制，可以直接将鸡翅放入锅中煸制，将鸡翅中的鸡油煸出，这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂，是即营养有利于减体。实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。

鱼应该多吃点，烹调方法一定是清蒸的不加油的。 豆制品应该多吃，但是一定相应地减少主食量，烹制方法当然是清淡无油的。

晚餐：在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。

对于想“快速”减体的人士，晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃，但是一点不吃晚餐我认为不可取，因为从中午12、13点到第二天早餐大约有16、17个小时，都在消化“胃壁”，长期这样对胃不利，会导致严重的营养不良……。 3.适量的运动。

运动可以是：快步走、跑步（走步和慢跑结合）、跳绳（中等运动量）、游泳等有氧运动，每天保证连续30分钟左右的适量运动。运动后不能快速和大量喝水（那是“牛”饮），一杯100~250毫升的水一口一口地慢慢喝，就象是在细细的品味。

上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。

上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。 养成收腹的好习惯。

.如果现在还没有这个习惯，每天坚持40分钟收腹运动，此时使用胸呼吸，只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。 每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。

同时每天坚持用脚尖走路十分钟，一个月后就。