很正常，这是DOMS（delayed onset muscle soreness）也就是肌肉延迟性酸痛。一般发生于训练完之后，形成原因到目前为止还没有定论，但现在学术界普遍认可炎症论。也就是训练后肌丝的断裂引发了机体的炎症反应，从而引发了酸痛感。回想一下，你是否在感冒，尤其是感染病毒性流感发烧的时候，也有过浑身酸痛的感觉。根据炎症理论，这两种酸痛差不多。同理，目前没有任何一种药物能够有效治愈感冒以及其所带来的酸痛感，只能依靠自身免疫力和抗体细胞来根除感冒病菌或病毒。DOMS也是一样，目前没有任何外来手段可以有效解决，只能依靠自身的细胞和机能。

根据炎症理论和我本人的经历和经验（并不一定适用其他人），多摄入含有欧米伽3的食物可以有效的产生抗炎症效果。（所以感冒尤其发烧时不要食用太多含欧米伽3的食物）从而可能可以减弱肌肉酸痛感。另一种依靠自身机能来对抗DOMS的方法就是多练，在发生DOMS的时段进行这部分肌肉的训练，开始时会极度不适，但人体的适应能力是可以让我们在一段时间后适应这样的情况的，从而可以大幅减少DOMS的酸痛感。

但并不意味着每次训练都是大容量，以较小容量配以高强度的多次训练可以很好的对抗DOMS。所以一般而言适合力量训练者而非健美爱好者。（不过也是结合了本人的一些训练感受和经验，并不适用于所有人）。

总之，对抗DOMS，靠的是饮食，训练方法以及充足的休息。让自己的机体去适应，才能更好的达到效果。