防溺水的自救方法如下：

1、游泳前要先热身。

在下水游泳之前，我们应该先做一下热身运动，这样可以避免下水后出现抽筋而导致溺水的情况发生。特别是那些短时间只运动一次的人，更需要做热身运动。

2、要先保持冷静。

如果下水后不小心真的溺水了，这个时候千万不要慌张，此时不要惊慌，请尝试使自己保持镇定。越是慌张，对我们越不利，所以要学会控制自己的情绪。

3、借助有利条件。

如果溺水时身体上有防护装备，则必须快速使用它，例如救生圈或救生衣。如果您可以抓取某些东西，则必须先抓住它，然后放手。

4、立即寻求帮助。

一旦发现自己溺水，就要在第一时间呼救。要学会正确呼救的方式，比如你在国外溺水的话，那么不要喊救命，而应该喊英文，这样大家都能听懂你的求救。

5、努力漂在水面。

如果发现周围没有人可以帮助，那么要让让自己的身体漂浮在水上。如果无法使整个身体漂浮，那么至少让头部抬起并等待救援。