1.健身教练必看的书籍你知道多少

健身教练需要掌握的理论知识点会涉及到多门学科。如需要看一些与运动学相关的书籍，可以帮助你理解人体的运动原理。小编给大家介绍一下该读些什么？

1、《硬派健身》

作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。

作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为最专业、最科学、最蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡，文字通俗易懂、可读性强。我认为是初学者的必读书籍。

2、《高级健美训练教程》

本书汇集了作者近二十年来有关健美教学与训练方法的研究心得和实践经验，图文并茂地向高级健美训练者介绍了高级健美训练的科学原理和最佳方法。

3、《运动解剖学图谱》

《运动解剖学图谱》是一本有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。主要描述人体运动的执行体系（运动器官系统）的骨、骨连结（关节）和肌肉（骨骼肌）的形态结构和机能，以关节为中心结合体育动作描述关节的，运动，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。适合高级的健身者阅读。

另外：在这几本书当中，其中《中级健美训练教程》和《高级健美训练教程》对女子健身有很大的帮助。

2.中国人练肌肉为什么这么难

这是一种误区，误解的来源在于容易看到很多欧美的人练出肌肉，很少看到中国人练出肌肉。

其实并非“中国人练肌肉难”，而是“练肌肉本身就难”。1、健身知识的匮乏不应该忽视的一点是。

即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。2、锻炼的长期性我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的电影和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。

这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。 3、抛开锻炼，在饮食方面这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级）。

而美国人都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。4、氛围中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。

整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。5.、系统健身的时间对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房，这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。

这里不多谈了。只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。

一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。

扩展资料不同类型肌肉的训练：人体主要由 小块型肌肉 和 大块型肌肉 要组成。小块肌肉和单块肌肉收缩方向大致不变，可以用不同的方法训练。

大块型肌肉 里面包含很多小型肌肉则需要多角度的去练习。常见的三角肌、胸肌、背阔肌。

应该分不同角度训练 才能使其达到饱满。举例：胸肌训练。

平躺地面练习胸肌中间部分；手高于脚主要练习胸肌下部分（手掌高于脚40CM左右）；手低脚高练习胸肌上面部分（脚高于手掌60CM左右）。同理 三角肌、背阔肌。

日常生活注意事项1.饮食方面：多喝水有助于帮助肌肉排除废物。一日三顿注意不要吃过多辛辣、油腻、生冷的东西。

这样才能保持肠道功能良好，特别注意护肝，因为肝脏主要负责蛋白质的消化。有条件注意清火清热（夏秋两季）。

2.生活作息规律：戒掉宵夜，垃圾零食.这些不好的习惯会阻碍肌肉的生长，甚至是消耗已有的肌肉。这个需要一定的毅力（我也见过经常去健身房每天吃好几个鸡蛋但是没长一点肌肉的人 因为他每晚熬夜）。

3.多吃蔬水果和高蛋白的食物如鸡蛋，豆类，牛奶，鱼类，肉类。4.坚持一段时间，不要中断。

两天一次。每周可以进行对比效果还是有。

5.休息好，一天保证8小时睡眠是肌肉生长必须的.夏天最好午休半个小时到一个小时左右。6.身体肥胖的要适当减肥，特别练腹肌。

参考链接 百度百科 健身。

3.没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂

1.饮食计划

饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

2.训练计划

对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹

要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。

训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。

大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒

低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。

具体的计划，因人而异。

3.休息恢复

肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。

所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。

4.健身小白应该看些什么书

施瓦辛格健身全书 / 知乎上的部分健身问答。

这个时间段一定要快速，掌握最基本的有氧、胸、背、腿、肩、腰腹的训练方法后，马上实践，良好的健身效果的确需要理论知识储备，但是上来光学不练，也很容易纸上谈兵，很多时候我们讲要感受目标肌群的发力，但实际上练的时候你要调整很多次动作，思考很多回，才能找到肌肉发力的点。

我们讲呼吸，但是每个人和每个人适应的区域是不一样的，即使有了理论，不去实践也很难找到符合自己的方式。

所以先学一部分知识，这部分知识足够你开展一个循环的运动就可以了，然后边实践，边学习。

5.花时间健身到底值不值得

通过健身获得健壮身材强健体魄的不必多说，是直接简单粗暴的结果。但是还有一个结果很容易被人所忽视，就是健身带来的心理加益。

运动是神奇的精神药丸。实验证明专门花时间去健身会直接让人体分泌内啡肽产生愉悦感。

健身会让人产生掌控感和自我效能感。有理由推测，它可以减轻压力，改善心理状态，增强人际交往能力，并预防严重心理问题，如抑郁症。

健身本身是很大的一门学问，在过程中会学习到很多医学、生理学和解剖学的知识（看看知乎上的健身牛人吧，埋头苦练是不行的）。虽然你不能用它来赚钱，但是这是和人体相关的知识，你可以用它来提升生活质量，增加幸福感。

坚持下来，会感觉自己很有成就感，锻炼你的毅力。到哪工作，老板都会认为坚持健身的人更容易办好事情。

大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，所以健身更容易分泌这些物质。

就我自己来说，每次健身完都很爽。 最后就是你有个好身材和健康，基本不感冒。 希望采纳

6.如果要系统的学习一下健身,有什么值得推荐的书籍

《施瓦辛格健身全书》不错。

是很好的入门作品。为你提供系统的理论支持。

我自己简单整理的一些健身基础知识：没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？这个系列可以为你提供一个简单的框架。算是对前面施瓦辛格那本书的小小修补。

进阶的话，可以关注我的知乎专栏：健身自习室。还有我的公众号陈柏龄的酱油台（soychen01），主要是分享一些高质量的健身文章。

到这里你基本上已经有了很好的理论基础和足够的自学能力，可以开始阅读王瑞元主编的那本《运动生理学》，《运动解剖学》（结合《运动解剖学图谱》一起阅读）。 中国教练员培训教材那一套是非常棒的前沿运动学著作。

翻译也不错。推荐高级健身者阅读。

7.中国人练肌肉为什么这么难

一、肌肉增长的原理 首先我要说一下肌肉生长的原理。

这个原理我在知乎上的健身话题的各种回答里，已经复制粘贴了7、8次了。因为这玩意不搞清楚，大多数问题无从谈起。

实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质，就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。

所以其实肌肉增长，无非两点：一是锻炼，二是饮食。如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。

而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。二、我国青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏 我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。

即使很经常运动的人，感觉也都不注重肌肉的维持，不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。

也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸…… 因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。

@徐贞挚在评论中反对我关于“我国青年普遍蛋白质摄入不足”的说法，并且给了具体的数据，大家可以参看评论。我觉得还是比较有道理的。

不过这里有两个问题：1、他是按照1kg的体重1g的蛋白质算的，也就是说70kg体重的男性，摄入70g的蛋白质就足够了。但我认为，这是针对平常不运动的人而言的。

如果要增肌的话，应该是按照1kg体重1.5~1.8g的蛋白质的摄入量计算，70kg体重应该摄入的蛋白质含量应该是130g左右，而不是70g。2、经济实力。

去“营养诊所”看病的人或许来自小康家庭的较多，这个样本并不具有普遍的意义。三、大量的健身误区 我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。

以下随便举几个：1、认为肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。这是19世纪末20世纪初地球人的认识，在上世纪50年代后就被否定了，大部分运动员都需要进行一定的力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。

只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。

2、以为肌肉是随便就可以练出来的。“我不想去健身房啊，到时候一不小心就练成肌肉男就完蛋了”巴拉巴拉……我做一个比喻。

一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？3、分不清脂肪和肌肉的区别。“怎么减掉肌肉啊？手臂好粗小腿好粗好难看”巴拉巴拉……4、以为跑步会增加小腿肌肉。

“最近跑步小腿都跑出肌肉了……”我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）——当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

5、根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么。很多人以为减肥=绝食。

“我有个朋友一个月只吃苹果瘦了20斤”哎，我已经听到过无数这种神迹了。6、有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。

每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量，不一定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。

总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。归根到底，是我们从教科书上学习了各种生物知识，自己却不懂得运用到生活中，对于这类人体的生理知识不了解，锻炼的方法也不得体。

四、这里来对比一下吧1、美国人很早就开始系统的健身。对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。

这里不多谈了。不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。

一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。

2、锻炼的长期性。我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的电影和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。

这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。3、抛开锻炼，在饮食方面，。

8.花时间健身到底值不值得

通过健身获得健壮身材强健体魄的不必多说，是直接简单粗暴的结果。

但是还有一个结果很容易被人所忽视，就是健身带来的心理加益。运动是神奇的精神药丸。

实验证明专门花时间去健身会直接让人体分泌内啡肽产生愉悦感。健身会让人产生掌控感和自我效能感。

有理由推测，它可以减轻压力，改善心理状态，增强人际交往能力，并预防严重心理问题，如抑郁症。健身本身是很大的一门学问，在过程中会学习到很多医学、生理学和解剖学的知识（看看知乎上的健身牛人吧，埋头苦练是不行的）。

虽然你不能用它来赚钱，但是这是和人体相关的知识，你可以用它来提升生活质量，增加幸福感。坚持下来，会感觉自己很有成就感，锻炼你的毅力。

到哪工作，老板都会认为坚持健身的人更容易办好事情。 大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。

运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，所以健身更容易分泌这些物质。

就我自己来说，每次健身完都很爽。 最后就是你有个好身材和健康，基本不感冒。

希望采纳。