1.俯卧撑练胸肌怎么发力

第一是俯卧撑动作终止时刻，在矢状面上，手臂与躯干所成的角度，此时手臂是伸直但未锁定的，大于90度小于130度的区间对上胸刺激最好，如果大于130度，对肩部刺激更大。因此可以适当垫高双脚，180身高的人垫高30厘米就可以让上胸得到更好的刺激。

第二是双手间距，这个间距决定了动作终止时刻，手臂在身体水平面上与躯干所成角度。如果间距大于一个半肩宽，那么对胸肌外侧和中下胸刺激较多，在一个到一个半肩宽内，对胸肌内侧和上胸刺激较大，少于肩宽的话，对三头肌刺激多。因此，我们把双手间距控制在1肩宽与1.5肩宽之内。

2.俯卧撑如何发力和如何找支撑点可以锻炼到胸大肌

高位俯卧撑练胸肌的上部（就是双脚脚放在高处），低位俯卧撑练胸肌的下部，夹臂俯卧撑练胸肌的中部，都可以带负重的。手的位置比肩膀宽一点就好，夹臂的放近一点。

别老练一种姿势，那样胸肌会很畸形。还有一组凭个人能力，20个左右，练肌肉的话要大重量，多组数。多次数是练耐力的，能很轻易的做30个了以后，就要加组数（3-5组为佳），有能力的话也可以负重，每种姿势最少3组，每组休息30秒，一定不要休息时间长了，不然效果不好，动作一定要标准，要练块的话就要慢做，慢做比快做难多了。只要楼主持之以恒，单手，单指，倒立的都可以练得会。最喜欢李小龙的肌肉了，每次练的时候看着他的海报就有劲了！