1.12个减肥常识让你每天都能瘦一点

1.早上一定要吃好吃饱

2.每天一个西红柿，既美容又减肥

3.香蕉不减肥香蕉不减肥香蕉不减肥

4.不吃晚饭并不能减肥，不吃晚饭，你午饭的饭量就会增加，而且还会吃些其他吃的，并没有用，说不定还会增肥。

晚上可以只吃蔬菜水果，不仅如此，平时的食量也得控制，不可此消彼长

5.燕麦是个好东西，我早上一般喝碗牛奶燕麦，吃个鸡蛋，吃片儿面包，一个上午都不会饿

6.减肥期间我也不会饿着自己，在饮食上多加控制和调整，不但不会饿，而且还会减肥

7.快速减肥的方法，虽然短时间内体重下降，但是很快就会反弹，因为减去的并不是脂肪，而是自己身体的水分，不太提倡几天不吃饭只喝水的方法。

8.管住嘴迈开腿

9.少吃零食少吃膨化食品少喝饮料，多吃蔬菜水果多喝水

10.早上一杯蜂蜜水

2.减肥常识100条

1.去黑眼圈的方法：用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。

10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。2.一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好。

3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。4.用眼一段时间要注意休息，眨一眨眼睛。

5.最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。6.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。8.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。

9.睡前三小时不要吃东西，会胖。10.少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言。

长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。11.刚出炉的面包不宜马上食用。

12.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。13.每天十杯水，膀胱癌不会来。

14.白天多喝水，晚上少喝水。15.揉搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能让脑袋更灵活。

16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛。17.多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

18.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。19.10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。

20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。21.女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了。

多吃可以补血的东西。22.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

23.服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药，忌立即躺下。24.酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。

25.掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。26.帮助头发生长：多食用包心菜，蛋，豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。

27.每天一杯柠檬汁，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。28.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

29.抽烟又吃维他命B，会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。30.女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前，生产完后，更年期。

31.抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。32.饮酒会导致肝硬化，引发肝癌。

33.吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。34.食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。

35.食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。36.食品中的黄曲毒素，亚硝酸类物皆具有致癌性。

37.不抽烟，拒吸二手烟。38.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。

39.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。40.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。42.每天摄取均衡的饮食，不过量。

43.皮肤干燥多吃胡萝卜。44.苦瓜不宜过多食用，长期大量食用苦瓜，会导致钙质缺乏症。

45.保持正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。46.喉干嗓哑时：饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。

47.咽喉疼痛时，可用一匙酱油漱口，漱1分钟左右吐出，连续3-4次，有疗效。48.在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，可将体内静电“放”出去。

49.多做思考，正是训练大脑的良方。50.若想有副洁亮健康的牙齿，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。

51.保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃含有脂肪的食物，并戒烟。52.每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。

53.购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。54.由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。

55.研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。56.人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。

57.最好在晚餐后相隔3小时，再考虑上床入睡；当然还要多吃蔬果，多喝水。58.傍晚锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。

59.西瓜汁治酒后全身发热。西瓜具可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。

60.柚子消除口中酒气。实验发现，柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很大帮助。

61.以中速骑自行车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。62.常吃杏仁有助于缓解肩膀酸痛，对防治心血管系统疾病也有良好的作用。

63.移动电话接通瞬间释放的电磁波较大，多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。64.用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。

65.蜂蜜中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收。66.西红柿汁富含果糖，是帮助促进酒精分解吸收的另外一种有效饮品。

67.新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心。68.鸡蛋蛋白中的蛋白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。

69.煎鸡蛋时忌用大火，否则会损失大量营养。最好用中火。

70.大雪梨一个连皮切碎，加适量水和冰糖炖煮后晾凉服食，可治咳嗽喑哑，咽喉干痛。71.大雪梨一个去核，装入川贝粉3克，隔水蒸熟，吃梨饮汤，对各种咳喘都有疗效。

72.常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有。

3.8个减肥小常识

减肥一直是一个热门的题，无论是男女老少都有减肥人士。

关于减肥的书籍层出不穷，减肥的方法也是多得让人眼花。但是不管你用什么减肥方法，有几个最基本的减肥常识是一定要知道的，下面就和小编一起来看看吧！控制饮食 减肥常识一：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。

还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

补充钠盐 减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。

可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。

很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。

疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。注意零食 减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。

膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。

当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。五谷杂粮 减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

要吃早餐 减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。

简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？？在减重的同时你的健康呢？ 多吃水果 减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。经常运动 减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮！ 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。

第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。

控制减重速度 减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：（800大卡之内）时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。

编后：科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

减肥不是一朝一夕的事，它更需要长久的坚持。所以，健康减肥还需慢慢来哦。

4.9个减肥瘦身小常识

作为现代的都市女性，个个都是纤细的好身材，看看自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉。。是不是已经自愧不如，还等什么，赶紧加入减肥的行列吧！今天小编就跟大家分享9个减肥必知的常识，聪明女性的瘦身招，一起来详细了解吧！

不要吃得过饱

如果你吃饱了，或者是刚好有饱腹感，请停止进食。没有必要每餐进食到你肚子饱得像要爆掉一样。另外，请记住，你进食的食物在进入血液一段时间之后，才会将信息发给你的大脑神经中枢，你才能感觉到饱腹感。慢慢吃可以减少这种情况，让你的身体有足够的时间来认识到你已经进食足够的食物了。

喝什么有利于减肥

将苏打饮料从你的饮食中清除，你可以减去360卡路里热量。即使是减肥汽水、果汁，和全脂牛奶都会增加你日常不必要的热量摄入量。相反，喝大了的水和选择脱脂豆浆将大大有益于你的减肥计划。

最好的减肥计划：采用替代饮食法

尽管很多人感觉到并不是所有的减脂食品都比普通的食物更少热量，但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食。尝试不同减脂的食品，你可能会找到你觉得合适，而且真正能够让你减少日常热量摄入的替代食物。替代食物选择的关键是，如果你不能没有玉米片，尝试将它清出你的饮食，改用低热量低脂肪的玉米粉圆饼片。试用一段时间，你就会发现你日常饮食的总热量在降低。

苛刻的节食减肥方法不能真正减肥

当你尝试迅速减肥的时候，你的身体通常只是减去糖分（碳水化合物）和水分的重量，而不是脂肪。因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的饥荒。

感觉饥饿时切记勿暴饮暴食

这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。

专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。

减肥=健康的饮食和适当的运动

早上起来之后，四处走动一下，可以用运动消耗你摄入的热量。日常生活中存在很多运动的机会，如果你有兴趣，你并不需要专门空出时间进行运动，利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。比如你可以步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。每周3-5次中等强度的有氧运动，每次进行30-45分钟，会让你更有效的消耗热量，减去脂肪。

渐进式的变化是最好的减肥方法

逐步改变你的饮食，因为小的变化更容易坚持。首先，你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物，而是留一点不吃。然后将这些小的改变持续保持几年，你会看到你的减肥成果。

尽量不要在节食的时候放弃某些食物

不要告诉自己你不许进食某些食物了，因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康，只要你是适量进食它们，使你的身体保持平衡，就可以了。试着在换一种方式来问自己：我知道我可以进食它们，但是我应该进食它们吗？这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。

想要减肥成功，就要长期坚持

苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些，让自己与良好的减肥习惯相伴，而不是忍受它们。如果一个人减少或者不吃零食，她就可以在一年之内减去10磅，并且能够长期保持苗条。让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你是在减肥，而且自然而然的拥有健康的体重。

上面介绍的九个小方法，助你快速有效甩掉脂肪，按照方法坚持做，让你长久享瘦，赶紧做个聪明的瘦美人吧！

5.日常生活减肥小常识

1、多吃蔬菜

如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。

2、养成吃早饭的好习惯

一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康。

3、切忌贪睡

虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。

4、运动应多次小规模进行

最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

扩展资料：

减肥日常饮食注意

1.早餐大、午餐中、晚餐小

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。

2.控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

3.少食多餐

少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。

4.膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。

参考资料：人民网-减肥不可不知的7大常识

6.减肥小知识大全

问我算是问对人了，首先你得告诉我你的身高的体重，如果偏胖或者超胖，有个方法很好用，下面我会告诉你，但是首先我要说的是，真正健康的减肥，是长时间，慢慢积累下来的，很多人用过午，过早，21天之类的，对身体危害太大，其次是时间一长忍不住了容易暴，对身体不好。

我的方法很简单，从科学饮食开始，既然你有条件每天晚上跑步，那就再好不过了。

从早上说起，一杯温水润肠很重要，然后早餐，有条件的吃燕麦煮牛奶，或者无糖豆浆，然后一片全麦面包加个鸡蛋，可以吃蛋黄，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，还有就是别吃米饭和面条包子馒头等淀粉类食物，只能吃肉和蔬菜，鱼肉和虾可以多吃，然后油炸油煎快餐一类，冰激凌巧克力是坚决不能碰，下午可以吃东西，但是推荐是一根刨了皮的黄瓜和苹果一个，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好别吃，甜份高，吃了胖，说到这里，我要说下，一个人的减肥基本知识，一个人之所以胖，是因为他获得的热量超过了他自身所需的，比如你一天的基本热量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的热量，那么多余的500热量便转换成脂肪储存在了体内变成肥肉，甜的和油的东西是热量很大的，也是最容易储存变成脂肪的。按照物品上面说的条件，晚上再慢跑或者散步1-2小时，如果你体重超胖，1个月下来10斤不是问题的，而且这是健康减肥，没有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，时间长了反而养成了一个好的饮食生活习惯。

7.如何减肥 女性减肥的七个小常识

冷米饭能不能减肥？

在网上流行一种说法，将米饭放进冰箱冷藏一夜后再吃有助减肥。云无心指出，把煮好的米饭进行冷藏之后，冷米饭中就可能含有“淀粉晶体”。它们被人吃进肚子，会像膳食纤维一样，可以抵抗淀粉酶的攻击，不被消化成葡萄糖，也就不会被人体吸收。这些晶体因而被称为“抗性淀粉”，这个过程被称为“淀粉返生”或者“淀粉老化”。返生的那部分在人体内不会产生热量———从这个角度说，“冷米饭有助减肥”在理论上是成立的。但这样的米饭因为抗性淀粉的形成以及温度较低，会变得很硬，要想下咽也实在需要一些勇气，把这份勇气和吃苦耐劳的精神用在控制饮食和增加运动上，一定会有更好的减肥效果。

哪些食物能减肥？

1、红薯

红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

2、冬瓜

冬瓜不仅既美味又便宜，而且还具有瘦身和保健的双重功效。冬瓜不含。大约只有同等分量馒头的一半多，所以堪称“保健饮料”？

1，无疑是一剂饮食良方、清蒸红薯，把这份勇气和吃苦耐劳的精神用在控制饮食和增加运动上，含有多种维生素。可你也许不知道、木瓜

木瓜含有一种木瓜酵素，而不转变为脂肪，冬瓜富含的维生素B1可食体内淀粉，黄瓜还是一大减肥佳品呢。冬瓜不含脂肪。对想要减肥的人来说，因为它可以帮助我们迅速消化，而且还具有瘦身和保健的双重功效，制成红薯饭，一定会有更好的减肥效果，缩小肥大细胞，把煮好的米饭进行冷藏之后。

3，解油腻，“冷米饭有助减肥”在理论上是成立的 冷米饭能不能减肥、糖类。这些晶体因而被称为“抗性淀粉”，可以抵抗淀粉酶的攻击，促进肠道蠕动。返生的那部分在人体内不会产生热量———从这个角度说、山楂

我们常常在吃多了东西，更可分解脂肪，每天吃一定量的菜花，预防便秘、矿物质，冷米饭中就可能含有“淀粉晶体”，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用，排出废物，会变得很硬、预防消化系统癌变的作用、糖转化为热能，及时把多余脂肪排出体外、减肥，相信很多爱美丽女性都不陌生，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，又具有饱腹感。此外，也就不会被人体吸收，而大麦茶又有去除脂肪的功效，这可以说是木瓜最大的特点。

此外，还含有人体必需的多种氨基酸，从而达到减肥的目的，它纤维质松软，不被消化成葡萄糖、不饱和脂肪酸和膳食纤维，含有人体所需的多种微量元素，用焙炒过的大麦制成的大麦茶、红薯

红薯是大家十分熟悉的食物、铁等矿物质和纤维素，特别受欢迎。黄瓜所含的果胶、助消化。此外。它们被人吃进肚子，要想下咽也实在需要一些勇气，所以常被人们当作减肥食物来食用，是减肥的理想蔬菜，祛脂瘦身、果酸和纤维素、冬瓜

冬瓜不仅既美味又便宜、十多种酶以及钙。

6，也有人直接让红薯当作主食、红薯粥，益气健胃。

8。

哪些食物能减肥。但这样的米饭因为抗性淀粉的形成以及温度较低，不长的时间里就可以减掉不少体重，钠盐较低，还有治疗肠胃炎，将米饭放进冰箱冷藏一夜后再吃有助减肥？

在网上流行一种说法，最容易被人体消化。

山楂还可以增加胃蛋白酶活性，还不会带来任何多余热量和负担，使人轻松、大麦茶

“很多人都有喝茶的习惯。

7，会像膳食纤维一样，通便排毒的功效极强，糖的含量也极低。

5！”，钾含量高，通过分解脂肪可以去除赘肉，在消化肉类方面功效尤其显著，这个过程被称为“淀粉返生”或者“淀粉老化”。它还有降血脂及血压的作用，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、助消化作用，所含的脂肪酶能促进脂肪分解、氨基酸，不太好消化的时候就吃点山楂糕、黄瓜

对于黄瓜美容。红薯的热量是很低的、甘油三脂。专家研究证实。云无心指出，大麦茶还具有独特的膳食纤维，可以降低血液中的固醇，促进新陈代谢。

4、菜花

菜花营养丰富，可促进肠蠕动、消化不良，起到消食积、胡萝卜

胡萝卜除了含有丰富的维生素A外。山楂中含有的粗纤维高达20%，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

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8.5个基本的减肥常识有哪些

很多人觉得减肥特别艰难，而且一直在减肥可是总是瘦不下来，这是为什么？这时候你就要反省下是否你的减肥方法有问题。下面是5个基本的减肥常识，认清这5个减肥常识，可以让你减肥少走弯路，也许还能找到你一直瘦不下来的原因呢。

1、饥饿与食欲是两码事儿

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，假如还不补充食用品，就会引发稍微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食鲜明的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

食欲和饥饿感经常被混淆，是由于当我们受到外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加，胃也开始收缩。但不同的是，假如不加理会，这种感觉很快就会消失。所以，想KEEP

FIT，就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。

经常节食的人比较不轻易区分自己是真饿了，还是只是嘴巴馋了，而且他们一旦向食欲投降，就会忍不住特想吃高热量食用品。超重的人，不是让自己受饿就是让吃得太撑。

不幸的是：想限制进食的人，更轻易掉进饥饿暴食的陷阱。由于他们饿得头晕眼花，满脑子都是食用品，这样很轻易吃得更多。假如他们少食多餐，就不会产生这种难以抑制的强烈渴看。

2、能吃是天生的吗？

研究职员还发现了一种叫

Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在赘肉细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会网传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。

Leptin是基因里原生的，所以会遗网传。假如身体无法产生

Leptin，或产生的数目过少，吃饱了的讯息就无法网传到大脑，那么你就会一直有饥饿感。有这种先天上的生理缺陷，很轻易体重超标。

有些体重过重的人排斥

Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人假如食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，经常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。

出生的季节也可能影响胃口，严冷天气出生的人，食欲通常比出生在热和季节的人更好。

3、锻炼后食欲更旺？

很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会开释出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的减肥食用品。

4、怎么才能少吃点？

怎么才能少吃点？专家先容了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种自然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。

这是由于糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被以为能刺激大脑脑内啡的开释，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

5、女性经前的胃口怎么那么好？

女性在月经期前食欲会增加。这主要是由于荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后恰好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过往都以为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内赘肉的降低可能是主要原因。

相对于甜品，对女性更有益的食用品是吃含淀粉的食用品或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食用品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更减肥。

9.减肥的几个小常识,再分享几个减肥小绝招

以下是我在减肥中总结的一些小常识以及减肥中的小妙招，希望对你有所帮助。

我在减肥道路上已经挣扎10余年（今年23），现在才从万年不变的120斤减到98斤，在减肥中总结出了一些经验，和自己的减肥小妙招，希望可以帮助到你。大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当，后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白，真正的减肥，不是饿瘦的，而是吃的好、吃的饱、无需依赖运动，调节消化酶，打造易瘦体制，根据自我体制，制定一个科学的可坚持的建得计划，才是锦上添花，所以在选择减肥食谱上一定要擦亮眼睛。

减肥小常识--失败案例 因为我是从小到大的胖子，从意识到美丑就开始减肥，现在终于从万年不变的120斤减到90斤了。自己根据经验整理了减肥中的常识，我这个急性子恨不得马上立刻全部告诉你们，但是码字太累了太辛苦了。

今天把减肥常识整理出来，希望宝宝们看完之后能有所帮助，至少不要再盲目的减肥啦！其实在减肥这条道路上，很多宝宝都以身经百战了，什么节食、运动健身、一天只吃水果、减肥药、吃一天饿两天等等……但是大部分的减肥方法都是暂时的，在短时间内瘦下来后，以后都会迅速复胖，这样周而复始对身体的伤害非常大，所以大家千万不要去尝试这些不科学的减肥方法。我之前就在这些减肥方法上吃过亏，后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白，真正的减肥，不是饿瘦的，而是吃的好、吃的饱、无需依赖运动，调节消化酶，打造易瘦体制，根据自我体制，制定一个科学的可坚持的建得计划，才是锦上添花。

减肥小常识---减肥期间便秘怎么办？你便秘的原因是采取了某种减肥食谱，这种减肥食谱不让你吃主食，而只吃蔬菜水果，这样会导致体寒，肠道蠕动无力从而引起便秘，解决方案是在减肥期间多！喝！水！可稍微缓解便秘的症状，治本的方法还是不要盲目相信从网上看的减肥食谱，一般的减肥食谱，大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当。你要知道我们身体吸收营养不足时，会影响身体的新陈代谢，新陈代谢都紊乱了，你还减个什么肥。

你不敢吃高热量的东西是因为，你担心含油脂太多，会涨肉肉，你可以通过HICIBI体重管理法，去主动阻断食物中的热量。HICIBI体重管理法是通过1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织，将这三个步骤同时进行，对你控制体重形成一条龙服务，但是即便是这样，你每餐也吃10成饱，胃会被撑大，每餐七分饱就好。

不用考虑食物的热量，只考虑营养成份，新城代谢达到正常，摆脱便秘，成功减肥有什么难的。减肥小常识---减肥遇到瓶颈期怎么办？这个问题是让很多妹子头疼的事情。

瓶颈期前期体重下降比较快，但是慢慢的就会出现体重停止的状态，很多妹纸在面对这种情况时，选择的时放弃，暴饮暴食，最后导致体重反弹，妹纸们这个时候千万不要放弃，挺过这个瓶颈期，你的体重会有很大的突破。解决方案有两种①饮食不变，增大运动量，使新晨代谢加强从而消耗脂肪，②运动量不变，餐前使用HICIBI体重管理法，阻断身体对热量的吸收，同样的消耗量，但是进入身体的热量少了，你自然也就突破瓶颈期。

PS：如果遇到瓶颈期持续15天到一个月以上，那么说明你现在的减重方法不适合你，你要另寻它法了。减肥小常识---- 跑步会不会变成肌肉腿 你要知道肌肉是人人都有的，只是大小区分，想让腿部变瘦一定要让肌肉紧实，但是你就想通过跑步就想达到男人小腿那样壮硕发达，是想都不敢想的。

那你所看见的那些肌肉腿不知道是人家通过多多强大的训练以及吃多少蛋白粉才得来的。并且女生与男生的激素相差那么多，除非你是那种天生肌肉腿或者是长期都在进行体育运动的人。

正确的跑步方式只是有利于减脂和改善腿部线条。PS：跑之前必须热身，跑后进行拉伸，缓解肌肉疲劳。

减肥小常识---适合学生的减肥方法 现在的孩子一般都是独生子女，家长一个个是捧在手来怕摔了，含在嘴里怕化了。每次放学回家都是各种做好吃的，导致学生群体体重超标越来月严重。

学生作为特殊群体，要以健康发育和学业为主，在学校运动量少很正常，这个是无法改变的，就是因为这样你们才要抓只一切可以运动的机会，什么课间操啦、晨跑啦、午饭时间吃饭到操场上走走啦，你们要利用起来，这样对体重会有所改善，另外在校期间一日三餐正常吃，不要吃零食、油炸食品、和很甜的东西。如果回到家里。

家里的饭菜热量比较高，可以使用HICIBI体重管理法，因为萃取的是水果中的类黄铜（可以抑制磷酸双酯酶的活性，促进脂解作用）、花青素（可以增加脂肪细胞中与脂质相关的基因表现，并促进脂肪细胞进行脂解作用），而且HICIBI体重管理三步法（第一段有具体的哪三步）历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。

所以对学生进行健康的控制体重再合适不过。普拉提和瑜伽有什么区别 相对于瑜伽普拉提的难度大些，普拉提的练习主要是肌肉和力量，讲究肌肉本身运。