1.有关老人养生的知识 医学知识

《养生长寿歌》 一、饮食起居歌谣 1.十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。

年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？ 一叟拈须日，我勿嗜烟酒。

二叟莞尔笑，饭后百步走。 三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。

四叟柱木杖，安步当车久。 五叟整衣袖，服劳自动手。

六叟运阴阳，太极日月走。 七叟摩巨鼻，空气通窗牖。

八叟抚赤额，沐浴令颜黝。 九叟抚短鬓，早起亦早休。

十叟轩双眉，坦坦无忧愁。 善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。

2.饮食十为：节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。

粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。

慢食为佳，狂食为忌。 3.节食：若要身体安、常带三分饥和寒。

晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。

少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。已饥方食，未饱先止。

食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方。

饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。

4.食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。

5.食果：饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。

萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。

朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。

吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。

6.习惯：饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。

早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。

要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。

饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。

7.起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夜卧早起，广步于庭。

睡前洗足，胜吃补药。若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。

清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。春不减衣，秋不加帽。

洗头洗脚，胜吃补药。春捂秋冻。

8.睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。

花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。

先睡心，后睡眼。独宿为延年之妙法。

晚上开窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。

二、心理保健 1.乐观：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。一个小丑进城，胜过一打医生。

遇事不恼，长生不老。不气不愁，活到白头。

情极百病生，情舒百病除。常说常笑，阎王不要。

信心是半个生命，淡漠是半个死亡。人生最难得的是快乐，而笑是一切快乐的源泉。

百岁笑昧昧，九十多来西，八十不稀奇，七十还是小弟弟，人生六十才开始。 2.宽容：默默默，无限神仙从此得；饶饶饶，千灾万祸一齐消；忍忍忍，债主冤家从此隐。

忍得一时之气，省得百日之忧。比大地更宽阔的是大海，比大海更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。

进一步波涛汹涌，退一步海阔天宽。 3.知足：知足常乐，比上不足，比下有余。

养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。太上养神，其次养形，形神俱养，不仙也寿。

养生以寡欲为本，心中无事即长生。自静其心延寿命，无求于物长精神。

口中言少，心头事少，肚里食少，脑中欲少，体内渣少，有此五少，神仙可了。天下本无事，庸人自扰之。

我有一言君记取，世间自取苦人多。人想到死去一物无有，万念自然撇脱。

4.清闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫。粗衣淡饭随缘过，一日清闲一日仙。

举世皆从忙里老，几人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，闹了一生，苦恼了一生，干弄了一生，又空过了一生，临了落得些甚么，殊觉可笑。

5.好德：仁者寿，生理实也，默者寿，元气实也，拙者寿，元气固也。宗教以解脱为教义，以因果为权威，去小我之见，而进入大我之境。

吃亏是福，忍让为智。事事培元气，其人必寿，念念存良心，其后必昌。

明德之后，必有达人。善恶到头终有根，只争来早与来迟。

积善之家，必有余庆，积恶之家，必有余殃。 6.节房事：精者身之本也，众人重利，廉士重名，贤士尚志，圣人贵精。

上士异床，中士异被，服药百裹，不如独卧。树有根即荣，根绝则枯，；人有精则活，保之则寿，损之则夭。

酒是烧身硝焰，色为刮骨钢刀。人之好色谓之可乐也，不知可乐者在一时，可哭者在一世。

谨游于房，积精为宝。天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。

伤生之事非一，而好色者必早死。过了夏至节，夫妻各自歇。

若要身体好，结婚莫要早。想活九十九，山妻长得丑。

若要不老，还精补脑。王孙莫作多情客，自古多情损少年。

三、运动养生 1.动以养形：饭后百步走，活到九十九。生命在于运动，运动抗衰延年。

百练不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。

运动能代替药物，而所有药物却不能代替运动。运动一小时，增寿六十分，常动常寿，懒动常病。

适度运动是健康之母。活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

拍打足三里，胜吃老母鸡。裤带越长，寿命越短。

人怕不动，脚怕不用。饭后散步，不进药铺。

2.静以养神。

2.老年人日常生活常识

日常四“忌”

忌久坐：“久坐者伤肉”。人到老年，由于肢体行动不便，喜欢久坐。坐虽是恢复疲劳的一种必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此，老年人应多走路、勤活动，“安步当车”才是健康之道。

忌久立：“久立者伤骨”。据有关资料表明：70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症，如果长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。另外，久站还会使部分组织和细胞的营养失调，使气滞血凝，招致疾病。

忌久视：“久视者伤血”。人到老年，长时间地阅读、写字、看电视，不光眼内肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，导致视力下降，更重要的是久视还会伤血耗气，产生多种病症。

忌久卧：“久卧者伤气”。适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老人们要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心健康。

饮食四“度”

速度：人到更年期以后，人体内分泌等功能趋于缓慢，胃肠的消化功能亦会相对降低。故进食时要细嚼慢咽，扩大食物和肠壁接触面积，以使有限的消化液充分发挥作用。

饱度：“要想身体好，顿顿七分饱”。老年人的消化能力下降，若吃得过饱，食物不能被全部消化，经细菌发酵后会产生较多的气体，使人感到腹部不适。

温度：进食过冷或过烫的食物，都会对消化道产生刺激，从而影响消化功能。经常进食过烫的食物，也易增加老年人患食道癌的危险性。而且，适宜的温度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人体食欲中枢神经，从而使老年人食欲旺盛。

硬度：老人的食物宜温热熟软，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量减少，肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化。

情绪四“宜”

宜服老：人们生活在社会大环境里，难免要受到邻里同事关系、金钱诱惑、地位选择等的制约与束缚。但切勿为那些“宝刀不老”、“老骥伏枥”等颂词而感到飘飘然。须知人过七十，生理上各方面都在大大衰退，心脑血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜超负荷地过度劳累，社会活动不要太频繁。

宜糊涂：不论对待家庭还是某些社会现实矛盾，装三分糊涂可制怒。要知道，无论遭遇什么样的处境，保持稳定的情绪，喜怒有常有节，是保持体内血压、内分泌等生理平衡，延年益寿的重要条件。

宜旷情：善于陶冶情操是老人养生的重要保障。喜爱文学的可随时吟诗作词；喜欢戏曲的可即兴引吭高歌；爱好音乐的，可静坐听、抚、弹、拉、吟、唱世界名曲以自娱；擅长书画的，可尽情挥毫山水、花卉。

宜聚神：我国古医书《黄帝内经》上说，“聚精会神是养生之法”。中老年人脑细胞虽然每天都会死亡，但在用脑的情况下，每天又会有新细胞诞生。脑运动直接促进脑健康，协调和控制全身，达到健康长寿之目的。画家齐白石属意丹青，终日挥笔不辍，享年95岁；经济学家马寅初，一生勤奋，活到100岁，这些都是极为有力的证明。

睡眠四“慎”

慎运动：众所周知，睡眠时心脏跳动减慢，尿量分泌减少，体温略有下降，代谢率也偏低，整个机体的功能处在休息和恢复状态之中。如果在睡前作剧烈的运动会引起心跳、气促，使全身处于紧张状态，因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。

慎饮酒：适量饮酒可祛风散寒，畅通血脉，还能解除疲劳，故有益健康。但老年人在睡前不宜饮酒。许多临床经验都表明睡前豪饮可能会引发中风。而且，酒中所含的有害物质，如甲醇、铅、氰化物、杂醇油等会因夜间肝脏工作缓慢，而蓄积于体内，难于排泄出体外，从而危及本已衰退的机体。

慎蒙头：在冬天，一些老人喜欢将头蒙在被子里睡，这也是不好的习惯。充足的氧气是老年人睡眠时重要的生命活力源。如果用被子蒙着头睡，呼吸受到妨碍，人体就会出现缺氧，进而导致呼吸道、脑心血管疾病。

慎防病：经验表明，睡眠2~3小时后会因胸闷、气促而惊醒，坐起或起立片刻好转，这都是左心衰竭的早期表现；平躺时感到胸闷、气促，须垫高枕才能安睡，是心、脑和肺部严重疾病的兆头。值得提醒的是，动脉硬化的老人、身体肥胖者以及血液循环系统有障碍的老年病人，饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外危险。

3.急求健康养老的资料

未来十年到十五年养老产业步入黄金时代

2015年我国六十岁以上的老年人口数已经有2.1个亿，按照老龄化办公室的数字，预计到2020年中国的老年人口可能要达到2.48亿，也就是老龄化的水平会达到7%。对于老龄化直接的后果就是人均医药支出会比较高，现在会达到人均三千元左右。从整个市场养老产业的规模来看，估算在2025年要增加到五万亿规模。在这个市场中，按照金额的大小，主要是分布在三个产业，一个是在护理产业，第二个是在医疗产业，第三个是在养老服务领域。

在整个养老模式的分布上，目前是分了三种。一种就是居家养老，第二种是社区养老，第三种是机构养老。在中国由于传统文化的影响这三种模式的占比是居家养老占到了96%，社区大概占了1%，机构养老占了3%。在中国可能未来有一段时间从绝对规模上来看，居家养老还是在中国的主要的模式。在居家养老要解决老龄化的一些问题，就必不可少要借助一些智慧的手段。所以也就是智慧养老，借助于互联网和一些科技的服务，再加上社会服务，这三方面结合形成整个家庭的养老体系。

从发展总趋势来说，我国健康养老产业具有广阔的市场发展前景，并正在成为全球最有希望和前途的朝阳行业。当然，我国的健康养老产业肯定是一种多元化的养老方式，也必然会产生多种多样形式，针对不同的年龄层次、不同老年人的经济状况，可以有旅游养老、养生养老、居家养老等等形式。

4.老年人养生需要注意什么呢

很多人认为老年同志的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其实不然，老年人科学养生应该注意以下几个问题：1.保持锻炼：锻炼以活动身子骨为主，每天应安排半小时至一小时的锻炼时间。

2.健脑：多看书，研究一些不是很清楚的问题，做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。3.少喝酒：人上了岁数后，身体对酒精的抗性已大大衰退所致，因此，老年人不但忌贪杯。

4.不吸烟：进入老年后，吸烟容易引起呼吸道的强烈反应，这个年龄该是戒烟的时候了。5.吃好：原则是，不以饱为准，而以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。

6.减轻自己的压力：压力将会对已经开始老化的心血管系统造成更大的损害。因此，自我减压非常重要。

7.陶冶情操：可以拿出一些时间做自己年轻时没有时间但又十分想做的事情，如学画画，学一种乐器，学一门新的语言，乐趣融融，对改善老年人的心境十分有好处。温馨提示：中医学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只有用科学的知识来养生保健，才能达到益寿延年的目的。