1.中年人该如何正确养生

中年养生正当时 许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。

尤其是许多慢性病，如、、冠心病、病、等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情；有的人不重视自身健康，依然大量抽烟、酗酒，也不注意营养和锻炼。

一旦过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。 养生保健靠自己 中年人应把养生保健融合到日常工作生活中，争取做到： 建立健康的生活方式中年人要合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，学会在繁忙之中求得休息和调整，劳逸结合，防止积劳成疾。

积极参加各种文体活动，使生活内容丰富多彩。不吸烟酗酒。

养成良好的卫生习惯。 保证合理的营养需求合理的食营养是维持中年人健康的物质基础，良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。

饮食内容要多样化，以获得的平衡。每天要有足够的摄入。

同时也不要忽视钙的摄取。多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬果等营养丰富的食物。

饭量要根据体力消耗情况适当控制；少吃盐和含高的食物，甜食也要适当控制。 情绪的自我控制情绪是许多疾病的促发因索，对中年健康有明显影响，因此要学会情绪的自我控制和转移。

正确已发生的心理冲突，培养稳定而乐观的情绪，寻找事业上的精神支柱，要改变急躁、好强、易冲动的性格。 正确对待疾病人到中年必须对自己的健康状况有一个大致的了解，掌握一定的疾病防治知识。

发现身体不适或有异常表现时，应及时到检查，切不可只顾埋头工作不顾健康，耽误了早发现、早治疗的时机。有条件的还应坚持定期的健康检查。

2.中年女性健康知识

生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。

木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。

海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。

大蒜抑制肠胃火，菜花常吃癌症少。 鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好。

盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。 花生降醇亦痰液，瓜豆消肿又利尿。

柑橘消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 香蕉通便解胃火，禽蛋益智要记牢。

萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。 生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。

番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。

蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色使年少。 劝君营养多讲究，科学饮食年寿高。

1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息. 2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好. 3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好. （FT，这东东也有人吃？！） 4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果. 5、喝豆浆时，不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多. 6、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃. 7、早上醒来，先喝一杯水，预防结石. 8、睡前三小时不要吃东西，会胖. 9、少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。 10、刚出炉的面包不宜马上食用. 11、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边. 12、天天喝水八大杯. 13、每天十杯水，膀胱癌不会来. 14、白天多喝水，晚上少喝水. 15、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛. 16、多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡. 17、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量. 18、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、鸡肉、樱桃. 19、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老. 20、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点. 21、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会. 22、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分钟先服药，忌立即躺下. 23、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用. 24、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理. 25、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）. 26、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑. 27、苹果：机车族，瘾君子，家庭主妇的常备良药.一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺. 28、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法. 29、女性不宜喝茶的五个时？月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期. 30、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、喟⒑戆⑹车腊？也与膀胱癌有关. 31、饮酒导致肝硬化，引发肝癌. 32、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌. 33、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌. 34、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌. 35、食物中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性. 36、不抽烟、拒吸二手烟. 37、适量饮酒，不拼酒，不醉酒. 38、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物. 39、每天摄取新鲜的蔬菜与水果. 40、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类. 41、每天摄取均衡的饮食，不过量. 42、保持规律的生活与运动. 43、保持轻松愉快的心情.一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好. 3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好. （FT，这东东也有人吃？！） 4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果. 5、喝豆浆时，不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多. 6、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃. 7、早上醒来，先喝一杯水，预防结石. 8、睡前三小时不要吃东西，会胖. 9、少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。

10、刚出炉的面包不宜马上食用. 11、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边. 12、天天喝水八大杯. 13、每天十杯水，膀胱癌不会来. 14、白天多喝水，晚上少喝水. 15、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛. 16、多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡. 17、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量. 18、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、鸡肉、樱桃. 19、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老. 20、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点. 21、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会. 22、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分钟先服药，忌立即躺下. 23、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用. 24、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理. 25、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）. 26、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑. 27、苹果：机车族，瘾君子，家庭主妇的常备良。

3.中老年人的保健常识是什么

中年人生理特点： 按我国现阶段的年龄划分标准，一般35-49岁称为中年；按WHO近年的年龄划分标准45-59岁为中年。

该年龄段人群担负着重要的社会劳动，工作经验丰富，社会责任大，工作压力大、节奏快，家庭负担较重，时间安排较紧；生理上，中年既是生理功能全盛时期，也是开始衰老的过度时期，身体经历着从盛到稳定、开始衰老的巨大变化过程，合理营养对他们十分重要，但又是容易被忽视的群体。 1. 基础代谢率随年龄增高逐渐下降10%-20%，肌肉等实体组织随年龄增长而减少，脂肪组织随年龄增长而增多。

2. 消化、循环系统功能减退，易出现消化系统疾病，例如慢性胃炎、溃疡病等，体内抗自由基的能力减弱，心血管壁渐失去弹性，易患心脑血管疾病、肿瘤等。 3. 人体功能衰退，在40岁以后视力、听力、感觉、嗅觉等开始下降、情绪不稳；妇女开始进入围绝经期，容易出现内分泌紊乱、骨质疏松等问题。

特别强调指出的是免疫功能的减低，癌症的发病率在50岁前后是高峰期。 中年人的营养需要： 1. 能量：中年人对能量摄入要适当，随年龄增高，应适当减少能量摄入，以维持标准体重为原则，超重者应注意适当控制能量摄入，增加活动以消耗过多的能量，减少脂肪蓄积。

2. 蛋白质：随年龄增长，人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降，中年人的蛋白质供给应丰富、优质，供应量也应高一些。 3. 脂肪：中年人对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄增长日趋降低，防止脂肪的摄入是有必要的，特别是要限制食用动物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

4. 碳水化合物：中国人热量的主要来源是来自粮食的碳水化合物，如米、面等，每日主食只要能满足身体的标准需要即可。另外，多吃蔬菜、水果，可增加食物中的纤维素既可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病的发生。

5. 矿物质：中年人容易产生某些微量元素的相对不足。中年人对钙的吸收能力差，加上钙的排出量增加，便容易发生骨质疏松，出现腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等症状，因此注意补钙。

锌对性功能有补益兴奋作用，应注意补充。 6. 维生素：中年人由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率低，常出现出血、伤口不易愈合、眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种缺乏维生素的症状，因而每日必须有充足的供应量，必要时补充维生素制剂。

老年妇女常见疾病的营养防治： 老年妇女绝经后雌激素水平下降，比男性更容易患心血管疾病和骨质疏松症，因此，在一定意义上，老年妇女的营养和膳食更应该受到重视。 一. 骨质疏松症 骨质疏松症是一种与衰老有关的常见病，其后果是骨折，以及由骨折引起的疼痛、骨骼变形，严重者出现合并症，甚至死亡，严重损害老年人，特别是老年妇女的健康和生活质量。

雌激素缺乏是绝经后骨质疏松的主要原因。妇女绝经后，体内雌激素水平下降，骨代谢发生明显变化，骨吸收作用和骨破坏过程远远超过骨形成过程，进而造成不断的骨量丢失，绝经后妇女发生骨质疏松症的比例显著高于男性。

绝经后10年内丢失速度最快。 营养因素对骨质疏松症也有一定的影响，低钙摄入会加速绝经后骨质的丢失，特别是骨峰值低的妇女更易发生骨质疏松症；维生素D摄入不足可影响肠道钙的吸收和转运，而且长期维生素D缺乏可引起骨软化症，增加骨折的风险；营养不足或蛋白质摄入过多、高磷及高钠饮食、大量饮酒、过量咖啡等均为骨质疏松症的危险因素。

骨质疏松症的防治： 1. 提高峰值骨量：从儿童期开始注意补充足够的钙量，青春期应摄入1000mg/d以上的钙。 2. 适度体力活动：负重运动有利于骨骼发育及骨量增加，同时户外活动接受日光照射可增加维生素D的合成。

3. 避免不良习惯：如吸烟、过量饮酒、咖啡都不利于提高骨峰值，在更年期更会增加骨矿丢失。 4. 钙的补充：绝经后妇女钙的推荐摄入量为1000mg/d（用雌激素者）-1500mg/d（不用雌激素者），钙来源以饮食为主，但从饮食中不易达到上述推荐量可选用加钙食品和钙补充剂。

5. 补充维生素D：注意每日有一定量的户外活动，并可适当补充补充维生素D。 6. 补充大豆异黄酮：补充大豆异黄酮可减少骨量的丢失。

7. 使用治疗骨质疏松症的药物：如雌激素类、双磷酸盐类、活性维生素D类等可减低骨折的发生率，应在医生指导下使用。 二. 高血压、高血脂、冠心病 妇女绝经后高血压并发生率高于男性；绝经后雌激素下降使血脂异常、糖代谢异常等，冠心病发病率快速增加。

冠心病是50岁以上妇女首要死因，女性心猝死率为男性的1/3，而心肌梗死病死率高于男性。与冠心病有关的营养因素包括能量、饱和脂肪酸摄入过高所导致的肥胖，以及维生素、膳食纤维摄入不足。

1. 控制能量摄入，控制体重：低脂肪高碳水化合物的膳食，建议采用含油酸及多不饱和脂肪酸的油脂，如茶油、橄榄油、鱼油、玉米油，胆固醇摄入不超过300mg/d。 2. 高纤维、高营养、低盐膳食：食盐摄入控制在6g/d以下；相对的高维生素、高钙、高镁、高钾膳食，多食蔬菜、水果和薯类。

3. 增加大豆类食品的摄入：大豆蛋白干扰肠道胆固醇的吸收，大豆异黄酮的植物雌激素作用，大豆卵磷脂、植物。

4.中年人怎么保健养生

许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。

尤其是许多慢性病，如、、冠心病、病、等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情；有的人不重视自身健康，依然大量抽烟、酗酒，也不注意营养和锻炼。

一旦过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。 中年人应把养生保健融合到日常工作生活中，争取做到：建立健康的生活方式中年人要合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，学会在繁忙之中求得休息和调整，劳逸结合，防止积劳成疾。

积极参加各种文体活动，使生活内容丰富多彩。不吸烟酗酒。

养成良好的卫生习惯 保证合理的营养需求合理的食营养是维持中年人健康的物质基础，良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化，以获得的平衡。

每天要有足够的摄入。同时也不要忽视钙的摄取。

多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况适当控制；少吃盐和含高的食物，甜食也要适当控制。

情绪的自我控制情绪是许多疾病的促发因索，对中年健康有明显影响，因此要学会情绪的自我控制和转移。正确已发生的心理冲突，培养稳定而乐观的情绪，寻找事业上的精神支柱，要改变急躁、好强、易冲动的性格. 正确对待疾病人到中年必须对自己的健康状况有一个大致的了解，掌握一定的疾病防治知识。

发现身体不适或有异常表现时，应及时到检查，切不可只顾埋头工作不顾健康，耽误了早发现、早治疗的时机。有条件的还应坚持定期的健康检查。

5.中年人如何保健保养

（一）静思少虑，修身养性  中年知识分子的生活不能没有目标和追求，这对中年知识分子充分享受生活中的真正乐趣，从工作及事业中获得强大的精神支柱是十分必要的；而且，理想和信念可以有效的防止心理和生理功能过早的出现衰老，有利于保持旺盛的精力和愉快的情绪。

但是，中年人所具有的生理特征及来自于社会和家庭生活的沉重负担，又极易使中年人的思想情绪陷入抑郁、焦虑和紧张的状态，以致耗伤精气，损及心神，引发各种心身病症。所以，人到中年应注意“壮不竞时”，适当地“静神息想”，不要过于计较名利得失，避免为生活琐事过分损伤心神；在日常生活中，应注意精神调摄，合理地用脑，以始终保持精神情绪的乐观畅达。

为了避免和减轻有害情绪的侵扰，可有意识地采取一些防御措施，如思虑焦躁、情绪不佳时，可对自己的亲朋好友倾吐苦闷，或适当参加一些文体活动，使焦虑情绪得以宣泄出去，缓解心理上的压力。  中年知识分子应保留或发展自己的一些业余爱好，丰富自己的精神生活，借以防止不良情绪的产生或加重。

工作、研究之余，可以听音乐、看电视，与子女嬉笑谈天，共享天伦之乐；可以种花养鱼，作画习字，增添生活乐趣，摆脱思绪的困扰；逐渐养成百事不思，宁心静坐片刻的能力和习惯，必要时让自己跳出紧张的精神氛围，使大脑得到充分的休息，生活在愉悦舒缓、充满活力的良好环境中。此外，还应适当注意自己的仪表仪容，让自己的装束趋向年轻化，这有利于振奋精神，保持豁达的心胸和旺盛的斗志。

  （二）量力而为，切勿过劳  中年人年富力强，大多挑起行政或科研的重担，生活中还要赡养老人、抚育子女和负责安排家庭生活，一般均处于长期的“超负荷运转”状态。不少中年人为了能在较短时间内完成额定工作，不辞辛劳，废寝忘食，缺乏应有的休整和调养，过度劳累，以致积劳成疾，心身俱废。

为了防止这种情况的发生，中年人应该在保证充分摄取营养的前提下，善于科学合理地安排工作和休息，量力而为，停止超负荷运转，促进心身健康并提高工作效率。  合理地安排工作，是一种最积极的休息方式。

对于各种繁重的工作事务，宜分清轻重缓急，主次先后，有节奏有步骤地分期分批逐一完成。这样可在某个阶段性的工作完成之后，有一定的时间，采取适当的方法，让心身得到一个短暂的休整，防止疲劳日积月累，损及心身健康。

将日常工作分阶段地进行，还可从阶段性的成果中获得乐趣，有利于精神和体力的迅速恢复。  工作之余的休息，方式多种多样，一般可根据自己的兴趣爱好及工作日程灵活选择。

忙里偷闲，利用各种机会进行适当的运动，就是一种省时有效、积极主动的休息，比如做课间操、椅子操、上下楼梯等活动。中年知识分子无论是搞教学工作，长久站立，还是搞研究工作，久坐少动，在用脑耗神的同时，也容易因某种姿势持续过久，导致局部的肌肉疲劳紧张。

这时候，单单是静坐休养，往往不易在较短时间内消除精神及肌肉的紧张，而适当地运动则可通过改变大脑与躯体、肢体与肢体之间原来的兴奋与抑制关系，获得良好的消除局部紧张疲劳的效果。另外，可利用等车、坐车时间，做一些叩齿、咽津、提肛等养生功法；还可在每天的工作结束后，进行一些有益的体育锻炼和文娱活动，如打太极拳、做健身操，以及对奕、习字、绘画等。

保证充足的睡眠时间，是中年人防止过于疲劳、恢复精力必不可少的条件，所以中年人不可因工作或研究经常开夜车，更不能经常性地通宵达旦地工作或夜生活。  （三）预防疾病，防止早衰  人到中年，生理功能逐日衰退。

长期而繁重的工作和生活负担，使中年人的体力消耗达到了相当大的程度，机体对外界环境的适应能力以及抵抗疾病的能力逐步下降，各种疾病侵入机体的可能性大大增加。因此，中年人应该加强防御疾病、防止早衰的意识，掌握一定的防病治病方法，采取相应的措施，提高自身的健康水平。

  疾病和衰老虽然不同，但两者关系十分密切，即疾病催人衰老，衰老容易得病。衰老，在理论上可分为生理性衰老和病理性衰老。

但在实际生活中，单纯的生理性衰老是几乎不存在的，伴随着年龄的增加，生理功能逐渐减退的同时，或多或少总会患有这样或那样的慢性疾病。正是由于衰老和慢性疾病的相互循环作用，才使大多数人的寿命不像中医学和现代医学推测的那样活到120岁以上，“度百岁乃去”。

在衰老过程中，早衰显著受疾病影响，机体功能过早地表现出衰老的征象，寿命一般在60岁以下。这在知识分子中，也不乏少见。

据国家体委的一项调查表明，我国知识分子的平均寿命只有58岁，比我国人口的平均寿命68岁整整少10年。说明预防疾病、防止早衰对于中年知识分子的心身健康和延年益寿是非常重要的。

  中医学一贯的思想是“治未病”，认为“病已成而后药之，乱己成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎”。这种未病先防，已病早治的认识，对今天的医学有很大的影响。

中年人应充分认识人类生、长、壮、老、已的自然规律，不能过高地估计自己的体力耐受，轻视日常生活调理和定期的。

6.中老年人保健常识

只需你十分钟却可以让你和你的父母都至少多活十年 ~北大齐教授健康讲座笔录~ 人的寿命应该能达到100 至175 岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。

很多人死于无知，这很冤枉啊！ 大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。这三个里程碑，国际上都知道，而我们很多人不清楚。

三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。 一、平衡饮食 下面我讲第一个问题，平衡饮食。

所谓平衡饮食，有饮和食两大类。 1、“饮”的问题 国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。

为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。

蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。 为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。

我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。 为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的。

所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。

我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。

还有豆浆，后面再说。 绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。

喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。 绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。

第二请注意，绿茶里含氟。这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。

苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿，但他不知道是氟的作用。日本人现在搞清楚了，氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。

饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。现在我们很多人牙齿不好，不但不拿茶水漱口，连白水都不漱，问题在哪里不知道。

现在有人30岁就开始掉牙，50岁时牙就全掉了。第三，绿茶本身含茶单宁。

茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。很多人因脑血管意外来北京治疗，医院每死4个人中就有1个是脑出血，这很危险。

脑出血没法治，就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管崩了，这个我见得太多了。要是常喝绿茶就不至于了，所以我现在早上就改喝绿茶了。

为什么？我跟人开玩笑说是怕儿子气着我。 各位，你们这岁数就早点喝吧，到时候你拍几下桌子瞪几下眼都不怕。

绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干嘛不喝呀？如果你不知道怎么喝茶，请马上纠正，因为国际潮流已经是喝绿茶了。有人跟我抬杠：喝完茶睡不着觉怎么办？———谁让你睡觉前喝茶了？ 葡萄酒：能抗衰老、降血压、降血脂。

所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。 饮料中第二个是红葡萄酒。

为什么提红葡萄酒？很多中国人不知道，欧洲早就知道了，他们男女老少天天都喝一点红葡萄酒，什么原因？原来红葡萄的皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗衰老的，一说能抗衰老，人们就爱喝了。

逆转醇还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。第二，它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。

什么情况下心脏会停搏？第一原来有心脏病的，第二有高血压的，第三跟食物有关系。什么食物呢？过大、过硬、过粘、过热的食物，容易使心脏停搏。

血脂高，也会使心脏停搏。红葡萄酒还有个作用，就是能降血压、降血脂。

世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了：葡萄酒每天不超过50~100 毫升，白酒每天不超过5~10 毫升，啤酒每天不超过300毫升。如果你超过这个量是错的，不超过这个量是好的。

有的女同志提出来：我不会喝酒怎么办？你不会喝酒，难道不会吃葡萄吗？吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗？“吃葡萄不吐葡萄皮”，是相声里说的一句话，在生活里也管用。但我告诉你，白葡萄没有逆转醇，所以你不听课就不会买葡萄。

白葡萄没有逆转醇，吃了也是白吃，要买红葡萄。现在，欧洲已经出现红葡萄糕点了。

我实验过，把红葡萄洗干净，吃的时候把皮咽下去，挺舒服的，没事。所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。

长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。 人体正常的内环境是弱碱性的，蔬菜和水果中有弱碱性物质。

凡是发达国家、凡是健康水平高的国家，都是蔬菜和水果消耗量大的。你不会保健，就会点菜，没用。

有人开玩笑，那些贪污犯不用枪毙，吃就把他吃死了，我看一点也不夸大。还有人跟我抬杠说：我还没解决温饱怎么办？有人跟我提到，保健要“有权才成”。

我们知道，中国最有权的是皇帝，远的不说，就说清朝，有13个皇帝，同治19岁死的，顺治23岁，咸丰31岁，光绪38岁，但乾隆却活了89岁。乾隆特别会保健，在清朝皇帝里是长寿冠。

7.老人保健常识

一般来说，成年人都应定期检查身体。

进入中年以后的人，更应注意这一点。这样，可以早期检查出疾病或评估已发现疾病的病情，避免延误 治疗时机。

绝大多数老年病都属于慢性病，早期治疗可以在相当程度上延缓病情的发燕尾服，使日常生活受到影响减轻到尽可能低的程度。相反，待病情肆虐时往往难以治疗，对健康和生命就造成了威胁。

比如，老年高血压病人应定期到医院复查血压以及心血管状况，至少每两个月要复查一次。医生指出，以下8种老人需重视化验胆固醇：年龄超过65岁的老人；烟龄超过20年者；高血压患者，或正在服用抗高血压药物者；糖尿病患者；心脏病反复发作者；心血管造影检查发现有冠状动脉病变迹象者。

有许多中老年人易发疾病有一定的遗传性或属于遗传性疾病，如果父母一方或双方都患有这种病时就应特别重视自己罹患此病。如糖尿病人有阳性家族史者占20%以上。

夫妇都是糖尿病者的子女，至少有1/4的机会发生糖尿病，而且由于遗传作用，其发生期也惊人地相似。凡父母中有糖尿病、高血压、中风、癌症等病者，要特别重视定期体检。

中老年人定期进行血液流变检测，对预防或早期发现、早期治疗心脑血管疾病具有十分重要的意义。检测血液流变可以为某些疾病提供一定的预报性资料，甚至在尚无临床症状之时，就可以血液流变参数方面反映出来。

如闭塞性血管疾病，测定血液流变性就可以在一定程度上说明血液流动异常、停滞与血栓形成等。在一定范围内，血液流变参数可作为诊断（甚至是早期诊断）疾病转归和疗效判断的主要指标。

因此，定期进行血液流变性检查应该成为中老年人保健的措施之一。

8.中年人该如何正确养生

中年养生正当时

许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。尤其是许多慢性病，如、、冠心病、病、等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情；有的人不重视自身健康，依然大量抽烟、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。

养生保健靠自己

中年人应把养生保健融合到日常工作生活中，争取做到： 建立健康的生活方式中年人要合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，学会在繁忙之中求得休息和调整，劳逸结合，防止积劳成疾。积极参加各种文体活动，使生活内容丰富多彩。不吸烟酗酒。养成良好的卫生习惯。

保证合理的营养需求合理的食营养是维持中年人健康的物质基础，良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化，以获得的平衡。每天要有足够的摄入。同时也不要忽视钙的摄取。多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况适当控制；少吃盐和含高的食物，甜食也要适当控制。

情绪的自我控制情绪是许多疾病的促发因索，对中年健康有明显影响，因此要学会情绪的自我控制和转移。正确已发生的心理冲突，培养稳定而乐观的情绪，寻找事业上的精神支柱，要改变急躁、好强、易冲动的性格。

正确对待疾病人到中年必须对自己的健康状况有一个大致的了解，掌握一定的疾病防治知识。发现身体不适或有异常表现时，应及时到检查，切不可只顾埋头工作不顾健康，耽误了早发现、早治疗的时机。有条件的还应坚持定期的健康检查。

9.中年人如何养生

生活节奏趣来越快，为了争得好日子，如今步入中年的族群，多有超负荷工作的激情，尤其是老板和白领阶层。其实，许多危险的“中年症”正向你逼进。中年人应该树立正确的保健观，保健并不一定是老年人的事，随着生活工作压力日益增大，作为家庭支柱的中年人更应该具有保健意识。

要调整好自己的心态：人到中年勿“苛求”

人到中年莫“恐老”

人到中年莫“硬熬”

人到中年莫“过劳”

从古至今，蜂蜜都是一种很好的天然保健品，所以对于现下的中年人来说是生活中的必需品。我国梁代名医陶弘景说过：“道家之丸，多用蜂蜜，修仙之人，单食蜂蜜，谓能长生。”这种说法虽有夸张之嫌，但仍充分说明了蜂蜜在营养及医疗上的作用。 所以多食蜂蜜不仅可以预防很多疾病，更可延年益寿！像“葆春”“康维他”等等这些品牌都很不错，尤其是“葆春”，作为一家元老级的蜂产品企业，对于蜂蜜保健食疗方面有很深的研究！