1.“白露”养生的内容有哪些

每年的阳历9月7 ~9日太阳移至黄经165度为白露。

从这一天起，露水一天比一 天凝重，阴气渐重，凝而为露，故名白露。白露是个典型的秋天节气，是天气转凉的象征。

“白露身勿露，着凉易泻肚”。《养生论》中说：“初秋夏末，不可脱衣裸体，贪取风 凉。”

告诉我们，人秋后要穿好长衣长裤，以免受凉。 随着夜间的凉意一天比一天明显， 宜撤掉凉席，关上窗户和空调，盖上薄棉被入睡。

如果不注意保暖，很容易受凉引起腹 泻、感冒。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣物。

但白露时 节，燥主气，燥为阳，而夏天的阳气尚未去尽，两股阳气并存，所以衣服不要一下子就添得太多，晚上睡觉时也不要盖得太厚。 白露过后，燥气渐盛，燥易伤肺，特别容易发生哮喘病、支气管病等呼吸道疾病。

燥为阳邪，容易伤到体内阴气，因此要养阴精，可以通过吸收自然中的阴气比如在阴气 重的一些林荫、水边多做深呼吸来保养阴精。保养阴精不仅要“外养”，更要“内护”， 宜早睡早起，早睡可收藏阴精，养阴气，早起可以舒展阳气，保护肺脏。

另外，性生活要 有节制，以免大量消耗肾精，不利于养阴。白露时节要顺应人体阴阳精气的收敛内养状态，避免太过激烈的运动，以防汗液 流失，伤耗阳气。

同时，天气渐渐变凉，人的各种生理功能相对减弱，应适当增加运动 量，以增强心肺功能和耐寒能力。因此，要“动静相宜”，适当地进行散步、慢跑、练拳、打球等运动。

在白露时节，“秋燥”伤人，容易耗伤津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干 结、皮肤干裂等症状。养生的重点就是“润燥除热”。

中医认为“治燥不同治火”“治火 可以苦寒，燥证则宜柔润”，宜多吃一些辛凉甘润的食物。可适当地多服一些富含维生 素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝 等。

药膳、食疗简单、实用，更容易接受。

2.白露节气养生注意要点有哪些

白露是典型的秋天节气，天气渐凉，空气中的水蒸气在夜晚常在草木等物体上凝成白色的露珠，谚语说“过了白露节，夜寒日里热。”

是说白露时白天夜里的温差很大。 古语说：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”

意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚已凉，打赤脯容易着凉。 白露时节，支气管哮喘发病率很高，因此要做好预防工作。

此时秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。但是，常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状，其实不一定是“感冒”，可能是“花粉热”。

“花粉热”的发病有两个基本因素：一个是人体体质的过敏，另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。此节气的养生重点是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，对过敏性疾病积极预防。

白露时节要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

3.白露节气如何养生

1、天气转凉，泡脚保护双脚 从白露起，人们还可坚持每晚泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15~30分钟，泡到身体微微发热最好。

在泡脚同时，可以把耳朵和腰部搓热。肾开窍于耳，且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官。

因此，经常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。 此外，人的脚部分布着人体六条重要经脉，且脚远离心脏，血液循环最为不畅。

因此，有“寒从脚起、热从头散”的说法。白露过后，应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。

夏天喜欢赤脚穿凉鞋的女士，天气变凉后，最好穿双丝袜，注意脚部保暖。 2、露养生饮食要及时调整 在白露一节气中要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有良效。白露节气已是真正的凉爽季节的开始，很多人在调养身体时一味地强调海鲜肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病，给自己和家人造成了机体的损伤，影响了学习和工作，在此我要提醒大家的是，在白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。

特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。

高钠盐饮食能增加支气管的反应性；在很多地区内，哮喘的发病率是与食盐的销售量而成正比，这说明哮喘病人不宜吃得过咸。在食物的属性中，不同的饮食有其不同的“性”、“味”、“归经”“升降沉浮”及“补泻”作用。

不同的属性，其作用不同，适应的人群也不同，因此，每个人都要随着节气的变化而随时调节饮食结构。 3、户外运动因人而异 虽然秋天比较适合户外运动，但白露时节选择运动项目应因人而异，量力而行，并持之以恒。

老年人可进行散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人则可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，市民还可配合一些诸如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

4.白露节气养生要注意什么

白露时节要养生、防病 白露时至仲秋，气温开始下降，人们明显地感觉到炎热的夏天已过，凉爽的秋天已经到来了，草木也开始凝结成晶白的露滴，就如“白露”的名称一样形象。

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达30多摄氏度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显。 因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

此时一些呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃肠道疾病容易发病，因此，人们的养生保健也要做出相应的改变。 白露养生应该注意什么？ 一、精神调养 白露时节，肺气清肃，此时勿使情绪波动太大，要保持情绪稳定，宁神定志，以免影响肺气。

二、起居调养 白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。 三、运动调养 白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、导引等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

导引方面，可遵照《灵剑子》坐功法：闭气，两手握拳，以拳头沿小腿及脚外侧及内侧分别叩打十余遍，然后，上下齿叩齿36遍，此法能开胸膊膈气，去两胁中气，治疗肺脏疾病。 白露养生应该吃点什么？ 饮食上既要注意多吃辛味食物，也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。

因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，秋季是一个机体气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血仍未充，此时若饮食不注意便要生病，因此，不可进食太饱，使肠胃壅塞，另一方面，也要预防秋燥，饮食上多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等，也可结合药膳进行调理。

5.白露怎么养生,注意事项

-2- 白露禁忌 一、忌赤膊露身 有一句俗话，叫“处暑十八盆，白露勿露身。”

就是说处暑的时候，还可以用凉水来冲洗，到了白露的时候，就不要赤膊露身了。在白露期间尤其是早午的时候，温差很大。

中医认为，风邪为百病之长，是百病的先行官，风邪入侵体表，以寒气为主，伤人阳气，损人心脉。 二、忌寒凉食物 大家都知道，在传统中，中国人经常喝“热水”，即使再热的天气，也都不鼓励吃冷食喝冷饮。

中医讲究“虚虚实实”。在白露的时候，阴气加重，人体阳气逐渐外散，吃冷太多，就容易损伤脾胃，如此寒邪就会蕴藏在体内，脾阳受损，就会导致消化不良，乏力之感也会随之而来，如此，一到冬天就容易出现问题。

因此一定要多加注意。 三、忌睡卧贪凉 白露时节，一夜更比一夜冷。

在夜间，气温会出现大幅度的下降，而人在睡觉时身体的抵御能力最弱，所以在睡觉时一定要记得不可贪凉，要盖好被子，关闭空调、风扇，防止凉气入体，否则容易引发腰椎问题，比如内风湿等，这样的话，尤其是对中老年人来说，到了冬季就容易发病。 四、忌剧烈活动 “白露未晞揪敛始”。

到了白露时，天地开始出现揪敛，所谓揪敛，就是地气开始内敛，对应于人体，元气也会同步内敛不再发散，皮肤中的小气孔会关闭，因此在剧烈运动后，容易造成气结，使得身体产生淤堵，造成代谢困难，故而形成疾病。

6.白露节气如何进行养生

白露是四节气的最后一个节气，时至仲秋，天气逐渐转凉，降水也较多，人们明显地感觉到炎热的夏天已过，凉爽的秋天已经到来了，而且，此时一些呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃肠道疾病容易发病，因此，人们的养生保健也要做出相应的改变。

一、精神调养 白露时节，肺气清肃，此时勿使情绪波动太大，要保持情绪稳定，宁神定志，以免影响肺气。 二、起居调养 白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓白露勿露身，早晚要叮咛正是说明这个道理。

三、运动调养 白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、导引等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。 导引方面，坐功法：闭气，两手握拳，以拳头沿小腿及脚外侧及内侧分别叩打十余遍，然后，上下齿叩齿36遍，此法能开胸膊膈气，去两胁中气， 治疗肺脏疾病。

四、饮食调养 白露时节心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。饮食上既要注意多吃辛味食物 ，也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。

因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，秋季是一个机体气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血仍未充，此时若饮食不注意便要生病，因此，不可进食太饱，使肠胃壅塞，另一方面，也要预防秋燥，饮食上多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等，也可结合药膳进行调理。