1.肝的养生保健有哪些注意事项呢

肝病的传变具有一定的规律，它会随着元气的逐渐虚弱而恶化。

一般肝 病的发展过程是先得乙肝，然后传变为肝硬化，再是肝腹水，最后是肝癌。 在治疗肝病的时候，一定要先恢复脾和肾的功能。

从阴阳五行来讲， 水能生木，而肝为木，肾为水，肾水生肝木，肾水就相当于肝的根本。 肾 水要想生肝，肾水首先一定要足，而肾水的是否充足跟人体脾胃的功能十 分相关。

只有脾胃的功能健全了，才可以充分消化食物，获取最好的营 养，这样才可以增加肾精，达到补肾的目的。肾水充盈后，肝就有了根 本，就会逐渐好转。

中医常说，元气是人先天带来的，并且元气藏于肾，多出来的元气又 藏于奇经八脉，但是没有一味药可以人奇经八脉，也就是藏于奇经八脉的 元气是补不了的。 那只有想办法补肾。

元气直接补不了，但我们可以把元 气当作钱那样放进银行里，通过好好吃饭、好好睡觉、少调元气，这样就 能生出一点利息来，这点利息对人体来说就很有用了。所以要想真正地彻 底地治疗肝病，一定要有很好的睡眠。

睡眠对人体来说十分重要。 中医认为夜晚的睡眠为阴，白天的生活为 阳，可以通过睡眠（阴）来养白天的生活状态（阳）。

如果睡眠不好，白 天的生活状态就会出问题。生活中，有的人日夜颠倒，晚上睡不着，白天 犯迷糊；还有的人觉得夜深人静好工作，这都是认识上的误区。

因为在人 体中，肝主理智，如果夜里睡不好，人的整个思维能力都会下降，过度耗 散使得人的整个机体运作出现问题。 肝是无法补的，只有用破法才能对肝进行养护。

破法就是破郁法，这 是一种很简单易学的家庭护肝锻炼法。我教大家一个揉腹破肝郁法： 第一，先开带脉。

带脉是人体经脉当中惟一横向的经脉，它是约束十二 经脉的，就像一个皮筋一样，它紧，十二经脉就紧；它松懈，十二经脉就无拘束和懈怠，所以，把带脉开合弄好对人体很关键。 所以，在揉腹前先开带 脉，就是把左手放在肚脐，右手放在后腰，沿着腰带一圈来回按摩腰36下 即可。

双手摩热之后，还可捂住腰眼，因为肝肾同源，护肾就是护肝。 第二，揉腹。

揉腹破郁法的关键是先泻后补，通过揉腹达到通畅经脉 的目的。如何揉是有讲究的，不能乱揉。

中医认为，逆时针揉为泻法，顺 时针揉为补法。 我们在揉的时候，先逆时针地去揉，把手掌心的劳宫穴对着自己的肚 脐，女子右手在下，左手在上，男子反之，尽量大面积地揉腹，最好能揉 到肝区的部分（肝在右肋骨下面），逆时针揉完了再顺时针揉。

我们应每天坚持这么揉，揉的次数可以36为基数，每次是36的倍数 即可，揉的时间可自己掌握。 破郁法最重要的原则是晚上睡觉前要揉，早晨起床也可再加一次，长 期坚持对身体大有好处。

由于我们不经常运动，肌肤腠理之间尤其是肚子上会形成各种各样的 条索状的或其他形状的筋结，这种筋结久而久之就会导致身体的不适。如 果在揉腹中，看到哪个地方有筋结，一定要用手指把它逐渐地拨幵；揉腹 还能够把腹水泄掉，改善代谢能力，对恢复肝的功能也是非常有好处的。

2.如何保养肝脏

肝的养生保健方法有下面几种。

1.日常生活中肝的养生保健：肝的主要生理功能是主疏泄，包括调畅气机和调畅情志等功能，情志的失常会影响肝的正常生理功能，所以，在日常生活中注意调节情志、保持心情舒畅，对肝脏养生保健最为重要。 （1）情志养生保健：中医认为肝“在志为怒”，所以七情中的“怒”与肝的关系最为密切。

肝的疏泄失常可导致情志失常，而出现急躁易怒、心烦失眠或抑郁寡欢、情绪低沉等症状；大怒伤肝，可导致肝的疏泄失常，而出现心烦易怒、面红目赤，甚则吐血、不省人事等症状。调节情志，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好心情，有益于肝的养生保健。

（2）顺时养生保健：中医认为“肝属木”，“喜条达而恶抑郁”，“肝与春气相应”。就是说肝脏与自然界春季生长之。

肝的养生保健方法有下面几种。 1.日常生活中肝的养生保健：肝的主要生理功能是主疏泄，包括调畅气机和调畅情志等功能，情志的失常会影响肝的正常生理功能，所以，在日常生活中注意调节情志、保持心情舒畅，对肝脏养生保健最为重要。

（1）情志养生保健：中医认为肝“在志为怒”，所以七情中的“怒”与肝的关系最为密切。肝的疏泄失常可导致情志失常，而出现急躁易怒、心烦失眠或抑郁寡欢、情绪低沉等症状；大怒伤肝，可导致肝的疏泄失常，而出现心烦易怒、面红目赤，甚则吐血、不省人事等症状。

调节情志，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好心情，有益于肝的养生保健。 （2）顺时养生保健：中医认为“肝属木”，“喜条达而恶抑郁”，“肝与春气相应”。

就是说肝脏与自然界春季生长之气相应，保持柔和舒畅、升发条达的状态，情绪既不要过于激奋，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一种平和的状态中，则对肝的养生保健极为有利。春季既是肝养生保健的最好季节，也是肝病易于发生的季节，所以在春季更应注意肝的养生保健。

春季来临时，要顺应自然界的变化，使自己的身心充分地放松，抛弃一切烦恼和杂念，让自己有一种融于大自然中蓬勃生长的感觉，对养肝护肝防止肝病有很好的效果。 （3）环境养生保健：生活和工作环境的宽敞舒适与否，与肝脏养生保健关系密切。

当然，居住在蓝天白云之下，青山绿水之间，是最理想的事情。但城市居民多不具备这样良好的条件，多居住在人口密集，交通拥挤，污染严重的地方。

所以，在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公园去活动，那里有花有草有水有树，视野开阔，环境优美，空气新鲜，对健康有益。有便利条件的中老年人，也可以多到有山有水有湖泊有树林的郊区去旅游，踏青、登山、游泳、垂钓、采摘、漫步都是较好的运动方式。

在居室内或阳台上种植一些美丽的观赏植物，也对改善环境、清洁空气有好处，有利于身心健康。因为，满目的绿色会给人带来舒畅，朝气蓬勃的好心情，对肝脏的养生保健很有利。

现代研究表明，绿色有稳定人情绪的作用，还能够调节血压，保持人体血压的正常。所以，开展大规模的植树造林运动是利国利民的好事。

2.运动锻炼及保健操： （1）运动的环境：保养肝脏的运动要选择场地宽广、视野开阔的地方，运动方式以缓慢柔和较为适宜，如太极拳、太极剑、漫步等。 （2）护肝保健操： ①揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。

②按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴（足背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。 ③揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

④推搓两胁法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。本法有养肝护肝、增强肝的功能和降血压的作用。

3.饮食调养：饮食与肝脏的养生保健有着密切的关系，丰富的营养物质是维持肝脏代谢功能和保证肝脏正常健康的必要条件。蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等含有丰富蛋白质的食物，不但能够保持肝脏所需的营养，而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞的再生和修复。

米面等主食中所含的糖类（又称碳水化合物）可以为肝脏提供能源，保证肝脏正常的代谢功能。维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质，含有丰富维生素的水果和蔬菜为肝提供了充足的能量来源。

脂肪也是肝脏的能量来源之一，但过多的脂肪容易沉积在肝内而形成脂肪肝，破坏肝细胞而损伤肝的功能，所以，对含脂肪较多的食品要进行控制。肝脏的饮食养生保健方法分为补法和清法，肝虚者宜用补法，肝火盛者宜用清法。

（希望对您有帮助！）。

3.养生讲究里肝脏的生理特征和功能是什么

肝脏总领健康全局 清代医学家周学海在《读医随笔》中说：医者善于调肝，乃善治百病。

由此，我们可以看出肝对人体健康具有总领全局的重要意义。 肝脏的生理特征和功能归纳起来主要有以下三方面： 肝主疏泄 疏泄，即传输、疏通、发泄。

肝脏属木，主生发。 它把人体内部的气机生发、疏泄出来，使气息畅通无阻。

气机如果得不到疏泄，就是“气闭”，气闭就会引起很多的病理变化，譬如出现水肿、淤血、女子闭经等。肝就是起到疏泄气机的功能。

如果肝气郁结，就要疏肝理气。此外，肝还有疏泄情志的功能。

人都有七情六欲、七情五志，也就是喜、怒、哀、乐这些情绪。 这些情志的抒发也靠肝脏。

肝还疏泄“水谷精微”，就是人们吃进去的食物变成营养物质，肝把它们传输到全身。 肝藏血 肝脏有贮藏、调节全身血量的作用。

当人体活动的时候，机体的血流量增加，肝脏就排出贮藏的血液，以供机体活动的需要；当人体在休息和睡眠时，机体需要血液量减少，多余的血液则贮藏于肝脏。 故《黄帝内经》有“人卧血归肝”之说。

肝藏血还表现在调整月经方面，血液除了供应机体营养的需要外，其余部分，在女子则下注血海成为月经，因此女子月经正常与否，与肝藏血、司血海的功能密切相关，肝有血海之称，妇科有女子以肝为先天之说。若肝血不足，血液不溶筋则肢体麻木；血虚生风则头摇震颤；若藏血障碍，还可出现M血、呕血、月经量过多等症。

肝主筋膜 筋膜，就是人体上的韧带、肌腱、筋膜和关节。筋性坚靭刚劲，对骨节肌肉等运动器官有约束和保护作用。

筋膜正常的屈伸运动，需要肝血的濡养。肝血充足则筋力劲强，使肢体的筋和筋膜得到充分的濡养，肢体关节才能运动灵活，强健有力；肝血虚衰亏损，不能供给筋和筋膜以充足的营养，那么筋的活动能力就会减退，筋力疲惫，屈伸困难。

肝体阴而用阳，所以筋的功能与肝阴肝血的关系尤为密切。年老体衰的人，动作迟钝、运动失灵，就是因为肝血衰少，筋膜失其所养。

许多筋的病变都与肝的功能有关。如肝血不足，血不养筋，或者热邪炽盛烧伤了肝的阴血，就会引起肝风内动，发生肢体麻木、屈伸不利、筋脉拘急，严重者会出现四肢抽搐、牙关紧闭、手足震颤、角弓反张等症状。

4.如何保护肝脏

1.日常生活中肝的养生保健：肝的主要生理功能是主疏泄，包括调畅气机和调畅情志等功能，情志的失常会影响肝的正常生理功能，所以，在日常生活中注意调节情志、保持心情舒畅，对肝脏养生保健最为重要。

(1)情志养生保健：中医认为肝“在志为怒”，所以七情中的“怒”与肝的关系最为密切。肝的疏泄失常可导致情志失常，而出现急躁易怒、心烦失眠或抑郁寡欢、情绪低沉等症状；大怒伤肝，可导致肝的疏泄失常，而出现心烦易怒、面红目赤，甚则吐血、不省人事等症状。调节情志，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好心情，有益于肝的养生保健。

(2)顺时养生保健：中医认为“肝属木”，“喜条达而恶抑郁”，“肝与春气相应”。就是说肝脏与自然界春季生长之气相应，保持柔和舒畅、升发条达的状态，情绪既不要过于激奋，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一种平和的状态中，则对肝的养生保健极为有利。春季既是肝养生保健的最好季节，也是肝病易于发生的季节，所以在春季更应注意肝的养生保健。春季来临时，要顺应自然界的变化，使自己的身心充分地放松，抛弃一切烦恼和杂念，让自己有一种融于大自然中蓬勃生长的感觉，对养肝护肝防止肝病有很好的效果。

(3)环境养生保健：生活和工作环境的宽敞舒适与否，与肝脏养生保健关系密切。当然，居住在蓝天白云之下，青山绿水之间，是最理想的事情。但城市居民多不具备这样良好的条件，多居住在人口密集，交通拥挤，污染严重的地方。所以，在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公园去活动，那里有花有草有水有树，视野开阔，环境优美，空气新鲜，对健康有益。有便利条件的中老年人，也可以多到有山有水有湖泊有树林的郊区去旅游，踏青、登山、游泳、垂钓、采摘、漫步都是较好的运动方式。在居室内或阳台上种植一些美丽的观赏植物，也对改善环境、清洁空气有好处，有利于身心健康。因为，满目的绿色会给人带来舒畅，朝气蓬勃的好心情，对肝脏的养生保健很有利。现代研究表明，绿色有稳定人情绪的作用，还能够调节血压，保持人体血压的正常。所以，开展大规模的植树造林运动是利国利民的好事。

2.运动锻炼及保健操：

(1)运动的环境：保养肝脏的运动要选择场地宽广、视野开阔的地方，运动方式以缓慢柔和较为适宜，如太极拳、太极剑、漫步等。

(2)护肝保健操：

①揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。

②按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴（足背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。

③揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

④推搓两胁法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。本法有养肝护肝、增强肝的功能和降血压的作用。

3.饮食调养：饮食与肝脏的养生保健有着密切的关系，丰富的营养物质是维持肝脏代谢功能和保证肝脏正常健康的必要条件。蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等含有丰富蛋白质的食物，不但能够保持肝脏所需的营养，而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞的再生和修复。米面等主食中所含的糖类（又称碳水化合物）可以为肝脏提供能源，保证肝脏正常的代谢功能。维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质，含有丰富维生素的水果和蔬菜为肝提供了充足的能量来源。脂肪也是肝脏的能量来源之一，但过多的脂肪容易沉积在肝内而形成脂肪肝，破坏肝细胞而损伤肝的功能，所以，对含脂肪较多的食品要进行控制。肝脏的饮食养生保健方法分为补法和清法，肝虚者宜用补法，肝火盛者宜用清法