1.健康小常识

1.起床后锻炼5分钟 不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养 健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。

全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列 腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。4.十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。

你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多舒解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。

不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。8.张驰结合 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。

累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。9.站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。

这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。10.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。

你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！11.交乐观的朋友 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

12.大事化小 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14.打坐 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）15.每天运动 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。

你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。16.午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。

一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。17.补铁 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。

最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。18.开车多吃纤维食物 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

19.芳香疗法 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。20.多看喜剧 笑一笑，十年少。

笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。

21.提前1小时上床 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时。

2.小学生健康教育资料

（二）健康教育 健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。

即是使教育对象知识、观念、行为改变的统一。这三者之间的关系表现为：知是基础，信是动力，行是目标。

其目的是消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。 ？？根据1988年第13届世界健康大会提出的新概念：健康教育是一门研究以传播保健知识和技术，影响个体和群体行为，消除危险因素，预防疾病，促进健康的科学。

它重点研究知识传播和行为改变的理论、规律和方法，以及社区教育的组织、规划和评价的理论与实践。通过传播和教育手段，向社会、家庭和个人传授卫生保健知识，提高自我保健能力，养成健康行为，纠正不良习惯，消除危险因素，防止疾病发生，促进人类健康和提高生活质量。

？？（三）健康促进 健康促进是促进人们控制影响健康因素，维护和提高他们自身健康的能力的过程，是协调人类与他们环境之间的战略，规定个人与社会对健康所负的责任。是指以健康教育、组织、立法、政策和经济等综合手段对健康有害的行为和生活方式进行干预，创造良好的社会和生态环境，以促进人类的健康。

？？健康促进模式（略） ？？我国的健康教育的发展经历了卫生宣传、健康教育、健康促进三个阶段。三者的关系是后者包容前者，后者是前者的发展。

其不同点在于： ？？卫生宣传=知识普及+宣传鼓动 ？？健康教育=知+信+行 ？？健康促进=健康教育+社会支持 ？ （四）健康促进的领域 ？？健康促进涉及的5个主要活动领域： ？？1、制定能促进健康的公共政策健康促进的含义已超出卫生保健的范畴，把健康问题提到各个部门，各级政府和组织的决策者的议事日程上。明确要求非卫生部门实行健康促进政策，其目的就是要使人们更容易作出更有利于健康的选择。

？？2、创造支持的环境 ？？健康促进必须创造安全的、满意的和愉快的生活和工作环境。系统地评估环境对健康的影响，以保证社会和自然环境有利于健康的发展。

？？3、加强社区的行动 提高社区人们生活质量的真正力量是他们自己。充分发动社区力量，积极有效地参与卫生保健计划的制定和执行，挖掘社区资源，帮助他们认识自己的健康问题，并提出解决问题的办法。

？？4、发展个人技能 通过提供健康信息，教育并帮助人们提高作出健康选择的技能来支持个人和社会的发展。学校、家庭、工作单位和社区都要帮助人们做到这一点。

？？5、调整卫生服务方向 健康促进中的卫生服务的责任由个人、社会团体、卫生专业人员、卫生部门、工商机构和政府共同分担。他们必须共同努力，建立一个有助于健康的卫生保健系统。

？？二、健康教育与健康促进的任务 ？？1、主动争取和有效促进领导和决策层转变观念，从政策上、资源上对健康需求和有利于健康的活动给予支持，并制定各项促进健康的政策。健康教育作为全民素质教育的组成部分，已经受到我国政府的高度重视。

以政府行为和行政干预来支持和推动健康教育工作，是健康教育事业发展的必然趋势。 ？？2、促进个人、家庭和社区对预防疾病、促进健康、提高生活质量的责任感。

使人们在面临个人或群体健康相关的问题时，能明智、有效地作出抉择。通过提高社区自助能力，实现社区资源（人、财、物等）的开发。

？？3、创造有益于健康的外部环境。健康教育与健康促进必须以广泛的联盟和支持系统为基础，与相关部门协作，共同努力逐步创造良好的生活环境和工作环境。

把社区、学校、企业等建成“健康促进社区”、“健康促进学校”、“ 健康促进工厂”等。 ？？4、积极推动医疗卫生部门观念与职能的转变，尤其是社区卫生服务中心，使其作用向着提供健康服务的方向发展。

？？5、在全民中开展健康教育。教育和引导人民群众破除迷信，摒弃陋习，养成良好的生活习惯，提倡文明、健康、科学的生活方式，培养健康的心理素质，提高全民族的健康素质和科学文化水平。

？？三、健康教育与健康促进的主要相关学科 健康教育与健康促进的理论依据和专业技术，主要来源于医学、社会学、心理学、行为科学、传播学、科普学、统计学、美学等学科。在诸多相关学科中以预防医学、社会医学、教育学、传播学、健康心理学、健康行为学等关系最为密切。

？？1、预防医学：预防医学是以群体为研究对象，应用基础医学、环境医学等有关学科的理论和流行病学、统计学、毒理学等方法，研究自然和社会因素对健康和疾病的影响及作用的规律，采用卫生措施以达到预防疾病、促进健康、延长寿命的科学。 ？？2、社会医学：社会医学是一门医学和社会科学相结合的边缘学科。

它主要研究社会因素和健康之间相互作用及其规律，以制定社会保障措施，保护和增进人群的身心健康。健康教育和健康促进借鉴社会医学研究医学问题时所侧重的战略性、理论性、方向性和思维观念，从社会学角度研究和分析人群的主要健康问题，制定宏观与微观结合的不同层次的干预措施，提高人群的生活质量。

？？3、教育学：健康教育是健康与教育的有机结合。人群从。

3.关于健康教育的资料

养生三字经

人到老，莫烦恼。 忧愁多，催人老。常锻炼，抗衰老。量力行，误过劳。

经常笑，变化少。 心胸宽，寿自高。善交往，广爱好。心情畅，睡眠好。

遇事忍，不急躁。 多谦让，少烦恼。

宽心谣

日出东海落西山，

愁也一天，喜也一天.

遇事不钻牛角尖，

人也舒坦，心也舒坦。

每月领取养老钱，

多也喜欢，少也喜欢。

少荤多蔬日三餐，

粗也香甜，细也香甜。

新旧衣服不挑拣，

好也御寒，赖也御寒。

常与知己聊聊天，

古也谈谈，今也谈谈。

内孙外孙同样看，

儿也心欢，女也心欢。

全家老少互慰勉，

贫也相安，富也相安。

早晚操劳勤锻炼，

忙也乐观，闲也乐观。

心宽体健养天年，

不是神仙，胜似神仙。

健康歌谣

若要不失眠 煮粥加白莲

黄瓜鲜脆甜 常吃美容颜

大蒜是个宝 常吃身体好

常吃葱和姜 不用医生开药方

胡萝卜 小人参 常吃长精神

红萝卜 显神通 降压有奇功

萝卜抗癌 降福消灾

萝卜不要钱 止泻止痢赛黄连

番茄营养好 貌美年轻疾病少

韭根韭叶 散瘀活血

盐醋消炎好 韭菜补肾暖膝腰

一天三瓣蒜 痢疾好一半

大蒜不值钱 能防脑膜炎

大蒜是个宝 抗癌效果好

一日不吃姜 身体不安康

一碗姜糖汤 去风去寒赛仙方

早晨吃片姜 赛过人参鹿茸汤

鼻子不通 吃点大葱

一碗绿豆汤 解毒去暑赛仙方

平常绿豆芽 通便催奶下

赤豆利脏腑 祛毒又滋补

热天一块瓜 强如把药抓

一天吃点枣 气壮身体好

一天吃三枣 终身不显老

酸枣加白糖 安眠帮大忙

红枣茵陈汤 肝病好单方

红枣芹菜根 能降胆固醇

核桃山中宝 补肾又健脑

4.小学生健康教育资料

（二）健康教育 健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。

即是使教育对象知识、观念、行为改变的统一。这三者之间的关系表现为：知是基础，信是动力，行是目标。

其目的是消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。 ？？根据1988年第13届世界健康大会提出的新概念：健康教育是一门研究以传播保健知识和技术，影响个体和群体行为，消除危险因素，预防疾病，促进健康的科学。

它重点研究知识传播和行为改变的理论、规律和方法，以及社区教育的组织、规划和评价的理论与实践。通过传播和教育手段，向社会、家庭和个人传授卫生保健知识，提高自我保健能力，养成健康行为，纠正不良习惯，消除危险因素，防止疾病发生，促进人类健康和提高生活质量。

？？（三）健康促进 健康促进是促进人们控制影响健康因素，维护和提高他们自身健康的能力的过程，是协调人类与他们环境之间的战略，规定个人与社会对健康所负的责任。是指以健康教育、组织、立法、政策和经济等综合手段对健康有害的行为和生活方式进行干预，创造良好的社会和生态环境，以促进人类的健康。

？？健康促进模式（略） ？？我国的健康教育的发展经历了卫生宣传、健康教育、健康促进三个阶段。三者的关系是后者包容前者，后者是前者的发展。

其不同点在于： ？？卫生宣传=知识普及+宣传鼓动 ？？健康教育=知+信+行 ？？健康促进=健康教育+社会支持 ？ （四）健康促进的领域 ？？健康促进涉及的5个主要活动领域： ？？1、制定能促进健康的公共政策健康促进的含义已超出卫生保健的范畴，把健康问题提到各个部门，各级政府和组织的决策者的议事日程上。明确要求非卫生部门实行健康促进政策，其目的就是要使人们更容易作出更有利于健康的选择。

？？2、创造支持的环境 ？？健康促进必须创造安全的、满意的和愉快的生活和工作环境。系统地评估环境对健康的影响，以保证社会和自然环境有利于健康的发展。

？？3、加强社区的行动 提高社区人们生活质量的真正力量是他们自己。充分发动社区力量，积极有效地参与卫生保健计划的制定和执行，挖掘社区资源，帮助他们认识自己的健康问题，并提出解决问题的办法。

？？4、发展个人技能 通过提供健康信息，教育并帮助人们提高作出健康选择的技能来支持个人和社会的发展。学校、家庭、工作单位和社区都要帮助人们做到这一点。

？？5、调整卫生服务方向 健康促进中的卫生服务的责任由个人、社会团体、卫生专业人员、卫生部门、工商机构和政府共同分担。他们必须共同努力，建立一个有助于健康的卫生保健系统。

？？二、健康教育与健康促进的任务 ？？1、主动争取和有效促进领导和决策层转变观念，从政策上、资源上对健康需求和有利于健康的活动给予支持，并制定各项促进健康的政策。健康教育作为全民素质教育的组成部分，已经受到我国政府的高度重视。

以政府行为和行政干预来支持和推动健康教育工作，是健康教育事业发展的必然趋势。 ？？2、促进个人、家庭和社区对预防疾病、促进健康、提高生活质量的责任感。

使人们在面临个人或群体健康相关的问题时，能明智、有效地作出抉择。通过提高社区自助能力，实现社区资源（人、财、物等）的开发。

？？3、创造有益于健康的外部环境。健康教育与健康促进必须以广泛的联盟和支持系统为基础，与相关部门协作，共同努力逐步创造良好的生活环境和工作环境。

把社区、学校、企业等建成“健康促进社区”、“健康促进学校”、“ 健康促进工厂”等。 ？？4、积极推动医疗卫生部门观念与职能的转变，尤其是社区卫生服务中心，使其作用向着提供健康服务的方向发展。

？？5、在全民中开展健康教育。教育和引导人民群众破除迷信，摒弃陋习，养成良好的生活习惯，提倡文明、健康、科学的生活方式，培养健康的心理素质，提高全民族的健康素质和科学文化水平。

？？三、健康教育与健康促进的主要相关学科 健康教育与健康促进的理论依据和专业技术，主要来源于医学、社会学、心理学、行为科学、传播学、科普学、统计学、美学等学科。在诸多相关学科中以预防医学、社会医学、教育学、传播学、健康心理学、健康行为学等关系最为密切。

？？1、预防医学：预防医学是以群体为研究对象，应用基础医学、环境医学等有关学科的理论和流行病学、统计学、毒理学等方法，研究自然和社会因素对健康和疾病的影响及作用的规律，采用卫生措施以达到预防疾病、促进健康、延长寿命的科学。 ？？2、社会医学：社会医学是一门医学和社会科学相结合的边缘学科。

它主要研究社会因素和健康之间相互作用及其规律，以制定社会保障措施，保护和增进人群的身心健康。健康教育和健康促进借鉴社会医学研究医学问题时所侧重的战略性、理论性、方向性和思维观念，从社会学角度研究和分析人群的主要健康问题，制定宏观与微观结合的不同层次的干预措施，提高人群的生活质量。

？？3、教育学：健康教育是健康与教育的有机结合。人群从。

5.健康教育的资料

1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息

2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好

3、鸡屁股含有致癌物， 不要吃较好

4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果

5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多

7、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后吃

8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石

9、睡前三小时不要吃东西. 会胖

10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病

11、刚出炉的面包 不宜马上食用

12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边

13、天天喝水 八大杯

14、每天十杯水. 膀胱癌不会来

15、白天多喝水. 晚上少喝水

16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠，胃痛

17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡

18、下午五点后.大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量

19、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃

20、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老

21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点

22、每天喝酒不要超过一杯， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会

23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）， 睡前30分先服药.忌立即躺下

24、酸梅具防止老化作用， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用

25、掉发因素： 熬夜，压力，烟酒，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理

26、帮助头发生长：多 食用包心菜，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖）

27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑

28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺

29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）， 会致癌，尽早戒烟.才是最健康的做法

30、女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时，孕妇，临产前.生产完后，更年期

31、抽烟，关系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关

32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌

33、吃槟榔会导致口腔纤维化， 口腔癌

34、食物过于精细，缺乏纤维； 含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌

35、食物过于粗糙， 营养不足时导致食道癌，胃癌

36、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性

37、不抽烟. 拒吸二手烟

38、适量饮酒， 不拼久.不醉酒

39、减少食用 盐腌.烟熏，烧烤的食物

40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果

41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类

42、每天摄取均衡的饮食， 不过量

43、维持理想体重. 不过胖

44、保持规律的 生活与运动

45、保持 轻松愉快的心情

46、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

6.健康小常识

把干燥的橘皮切成丝，加入一点点冰糖， 然后用小火慢慢熬，就可以制成黏稠的橘子糖浆， 可以治疗咳嗽呢！ （三餐饭后食用效果更佳） 用残茶叶擦洗木、竹桌椅，可使之更为光洁。

把残茶叶晒干，铺撒在潮湿处，能够去潮；残茶叶晒干后，还可装入枕套充当枕芯，非常柔软。 水是人类赖以生存的、不可缺少的重要物质，人可一日无食但不可一日无水，但是并非所有的水都可以饮用，以下五种水在某种程度下会形成亚硝酸盐及其他有毒有害物质，会对人体产生一定的危害，因此要引起人们的关注。

七种水不能喝 一、老化水：俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮用这种水，对未成年人来说，会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体生长发育；中老年人则会加速衰老；许多地方食道癌、胃癌发病率日益增高，据医学家们研究，可能与长期饮用老化水有关。

有关资料表明，老化水中的有毒物质也随着水贮存时间增加而增加。 二、千滚水：千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。

这种水因煮过久，水中不挥发性物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀；有毒的亚硝酸盐还会造成机体缺氧，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡。

三、蒸锅水：蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水，或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒；水垢经常随水进入人体，还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰。

四、不开的水：人们饮用的自来水，都是经氯化消毒灭菌处理过的。氯处理过的水中可分离出13种有害物质，其中卤化烃、氯仿还具有致癌、致畸作用。

当水温达到90℃时，卤代烃含量由原来的每公斤53微克上升到177微克，超过国家饮用水卫生标准的2倍。专家指出，饮用未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%—38%。

当水温达到100℃，这两种有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。 五、重新煮开的水：有人习惯把热水瓶中的剩余温开水重新烧开再饮，目的是节水、节煤（气）、节时。

但这种“节约”不足取。因为水烧了又烧，使水分再次蒸发，亚硝酸盐会升高，常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。

如何防晕车 1.晕车者于乘车前一小时，取伤湿止痛膏1片贴于肝脐上（称神阙穴）。如乘车超过一天，第二天另换一贴。

可以有效地防止晕车。 2.上车前将腰带束紧，防止内脏过分在体内游动，有助于预防晕车病发生。

3.口含姜片。爱晕车的人，应随身装块鲜姜，在上车前可口含鲜姜2片，这样晕车现象便能大大减轻。

生病时，禁吃的食物 急性胃炎：油炸食物、酒、辣椒、糯米 感冒：香蕉、橘子、芦荀汁、冰、羊肉、姜母鸭、烟酒 慢性胃炎：生冷食物、酸酵食物、甜食 咳嗽：冰淇淋、橘子、炸、烤、辣、花生、酒、甜食 胃肠胀闷：花生、蕃薯、蛋发酵类、豆类 肠炎：香蕉、蕃石榴 急慢性肝炎：鹅（鸡、鸭）肉皮、肥猪肉、烟酒、不熬夜 心 脏 病：暴饮暴食、高胆固醇、太咸食物 风湿性关节炎：啤酒、香蕉、肉类、避寒露雨水 糖尿病：甜、酒、油腻、炸烤、高热量食物 跌打损伤：猪头骨肉、醋、花生、甜食、香蕉、啤酒 高血压：太咸食物、蛋黄、动物内脏、乳酪、动物性油、脑髓 消化性溃疡：豆类、竹笋、咸菜、糯米类品、酒、菠萝、辣椒、番石榴 怀孕时：酒、烟、咖啡 跌打骨膜炎：香蕉、竹笋、酒、酸菜、辣椒 低血压：芹菜、宜早睡多运动 痔疮便血：烟、酒、辣椒、油炸物 肾 脏 病：啤酒、汽水、咸鱼、笋干、咸菜 过敏性体质：（麻疹、湿疹、哮喘、过敏性鼻炎）海产、芋头、芒果、冰、桂圆、荔枝 脑神经衰弱：（失眠症）辣椒、酒、咖啡、葱、蒜 小学生生长发育较快，而他们的身体又很稚嫩，骨骼、肌肉、内脏等器官均较脆弱，所以绝不能忽视养护。小学体育教学的内容必须有利于促进学生身体的全面发展，有效地锻炼身体，增强体质。

一、选择合适的场地 目前，条件一般的学校体育场地大多是水泥的，如篮球场、排球场等。其实，水泥、柏油铺设的操场质地坚硬、弹性极差，长期在这种场地进行跑、跳等体育锻炼，不仅极易发生外伤，而且会对人体造成慢性损伤。

所以有条件的学校尽量设置塑胶场地。这种场地能保护学生不易受伤，没有条件的学校则尽量保持土质场地与沙场地。

二、保证器材安全 器材的选择对于学生安全非常重要，学校要根据新课标的要求努力争取逐步配齐，条件所限一时配不齐的，可以发动师生自制器材，但一定要考虑到卫生和安全因素。要做到不合格的器材不用，坏器材不能凑合使用。

三、课堂注意事项 1.合理选择运动负荷。体育教学自身的特点决定其以身体练习为主要特征，以室外为主要场所，在动态之中进行，因此增加了组织教学的难度。

倘若学生使用器械不当或生理负荷过量，就容易发生伤害事故。 2.加强体育课安全意识。

体育课要求学生的身体直接参与活动，活动时的确存在不安全因素，有潜在的危险性，但只要注意养护教育，课堂组织严密，以正确科学的方法施教，加强养护措施，伤。

7.中学生健康教育主要内容包括哪些

中学生健康教育的内容主要包括三个方面：生理健康教育、心理健康教育和社会适应健康教育。

一、生理健康教育 生理健康教育应从以下两个方面着手： 1、结合生物教材，把生理健康教育融入课堂。首先是中学生生理发育的特征，其次要使学生了解和掌握一些青春期卫生保健知识，了解青春期常见疾病的预防和防治及生殖系统常见疾病的防治。

2、走出课堂，进行生理健康咨询和宣传：开展健康咨询服务，配合当地卫生宣传工作，宣传传染病的防治，正确认识生理健康的重要性。 二、心理健康教育 心理健康教育的内容主要包括青春期心理健康及青春期心理卫生、个性与个性修养等。

1、青春期心理发展特点、青春期心理健康及心理卫生教育。 2、个性与个性修养教育 三、社会适应健康教育 首先，要搞好德育工作。

把思想政治、劳动观念、纪律、集体主义和爱国主义教育寓于课堂教学之中。 其次不可放松文化科学知识学习和能力的培养，使学生形成正确的世界观、人生观及高尚的审美观，提高学生的社会适应性。

在中学开设专门的心理健康教育课程，帮助学生了解心理科学知识，掌握一定的心理调节技术。 （一）在常规的教育活动中渗入心理辅导的内容。

（二）在中学里建立心理咨询与调节室，除了一般咨询谈心外，还可以采取一些心理治疗的简易方法对症下药。 具体实施： 1、引导学生合理地发泄不良情绪。

2、淡化被动受教，培养自助能力。 3、注意行动训练，养成学生良好的行为习惯。

4、注意自身形象，增加学生信任感。 中小学健康教育内容包括五个领域：健康行为与生活方式、疾病预防、心理健康、生长发育与青春期保健、安全应急与避险。

8.有关于健康的小知识

一、改善教学设施，创造健康的教学环境。

1、保证教室内照明充足，有条件一定要安装日光灯照明 2、黑板最好不要太光亮，以免造成反光，老师书写板书要有条理，字迹要工整清晰，字体大小要合适，以保证学生能轻松辨认。 3、桌椅板凳高度要适合，同一个班内较矮的学生应坐在前面，在椅子同高的情况下，其桌子应相对矮一些。

两边的桌子排列应相对斜一些使其正对讲台，这样可以尽量避免学生长时间斜着眼听课。 4、每学期应至少调换两次座位，调换方式应该是两边与中间对换，而不是两边对换，以免两边的学生总是处在斜眼视位置。

5、每个教室内都应安装一个视力表灯箱并划出标准五米线，以方便学生随时检查视力。 6、每个教室内都应张贴注意用眼卫生的警示标志或宣传画。

二、坚持教学改革，合理安排课程和作业，保证学生眼睛有充足的休息时间。 由于现代社会竞争日趋激，学生家长和学校对升学率非常看重，都在想尽办法提高教学成绩，其中一个办法就是尽量延长学习时间，这就不可避免的加重了学生大脑和眼睛的负担，从而也在很大程度上促进了近视的发生和发展，我们认为这并不是一对不可调和的矛盾，最好的解决办法是以提高学习效率来代替延长学习时间。

实际上，学习时间的延长必然会带来学习效率的下降，笔者读中学时，班级中学习在前几名的学生没有一个是靠拼时间来取得成绩的，也很少有得上近视的，相反，那些只顾拼时间不注意提高学习效率的学生不但戴上了眼镜，学习成绩也一般。所以，无论从学校来讲还是从学生自身来说，都应该着力研究若何提高学习效率，而不是如何延长学习时间， 1、正确认识教育的意义，将考试型教育向素质型教育进行转化。

2、将灌输式授课向启发式授课进行转化，培养学生独立发现问题和解决问题的能力，创造轻松活泼的教学氛围。 3、认真备课，做到心中有数，杜绝拖堂，保证课间十分钟休息，减轻视疲劳 。

老师同时要做到除特殊情况外，要让所有的学生都到教室外放松眼睛。 4、每天应保证一小时的课外活动时间，尽量让学生不要利用这段时间学习做作业。

现在，有许多学校为了增加学习时间强行挤占课外活动时间上课上自习，或者干脆取消课外活动，从用眼卫生角度看，这是欠妥当的。 5、适度控制家庭作业量，可将作业分为必做题和自选题两种，其中单科必做题最好不要超过半小时。

三、定期向学生讲解正确用眼保护视力的方法和意义，并且实做好监督工作。四、定期检查学生视力，与家长，学生和医院积极配合，共同维护孩子视力健康。

现在我国除农村及少数角落后地区外多数城市中小学都能做到定期查体当然包括检查视力，但是却有下诸多弊端，一是时间太长，一学期甚至一年一次，对眼睛来说时间太长了。我们在临床上观察到，有不少学生在一学期的时间内视力可下降三到五行约合一到二百度的近视，所以，统一检查视力的时间应至少一个学期两次。

其次，许多学校将检查视力作为例行公事，并未对检查结果进行分析并通知学生本人和家长，以至使他们失去了早期预防和治疗的机会，这样就失去了视力检查的意义。正确的做法应是 对检查结果进行分析对比，如发现有较前一次检查结果视力下降的学生，要及时和该学生进行谈话，共同找出视力下降的原因，并通知家长积极配合，针对原因进行教育，及时纠正其不良得用眼习惯。

第三，要与医院进行联系，积极寻求早期近视治疗的有效方法。五、为增加各班主任和学生对预防近视的积极性，学校最好开展无近视班竞赛活动，对近视预防工作做得比较好的班级要给予奖励。

作为学生家长，希望孩子学习成绩好，将来能够自立的心情是可以理解的，但是学习成绩好并不是非要以牺牲孩子眼睛健康为代价的，所以在关心孩子学习的同时，还要多关心孩子的视力健康，抽空多学习一些有关近视防治方面的知识，及时纠正孩子的不良用眼习惯，而不要总把眼光盯在孩子的学习成绩上，尤其不要强迫孩子挤占合理的休息时间进行学习，由于除住校生外多数孩子的课外作业要在家里完成，而做作业是最累眼也是最容易发生近视的时候，因此家长在这段时间所起的作用就格外重要。有的家长总在努力寻求能通过给孩子补充某种营养物质来防治近视，我们认为，只要孩子身体健康，没有必要再去寻求一些没有确切作用的所谓营养品，只要能切实做到以下几点就足够了： 首先，一定要为孩子准备合适的桌椅和照明（具体请参照附录），千万不要将就，尤其不要让孩子坐着沙发，趴在茶几或矮餐桌上做作业，否则，不但容易造成近视，还会形成驼背。

其次，不要刚吃完饭就让孩子去做作业，因为这时胃肠正处在运动兴奋期，占有较多的血液供应，这时去做作业不但大脑和眼睛容易疲劳，对消化也非常不利。应当在休息至少半小时后再学习。

第三，要时刻监督孩子的学习姿势，一旦发现眼与书本距离过近就要及时提醒纠正。 第四，要防止孩子连续作业，间隔一小时就应进行适当休息，并适当远望。

第五，学习时间不宜过长，特别是开夜车学习，对眼睛影响特别大。 第六、在双休日期间要尽量抽出较多的时间让孩子参加户外活动，能够外出。

9.什么叫做健康教育

1、健康教育——通过有计划、有组织、有系统的社会教育活动，使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量，并对教育效果作出评价。

2、健康教育的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变不健康的行为生活方式，养成良好的行为生活方式，以降低或消除影响健康的危险因素。通过健康教育，能帮助人们了解哪些行为是影响健康的，并能自觉地选择有益于健康的行为生活方式。