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健身有哪些需要知道的常识？

首先，要明白健身的前提，是建立在健康基础上，去追求身材的型体，才能走的更久更远。故，健身前期，要学习与掌握健身动作的规范性与重量选择，

以及一定不要忽视，运动前后热身＋拉伸。

来防止健身这个有利的运动，变成一点点损害身体的情况。

（图片源于网络）

产后辣妈重生的身材

健身是个需要长久打算的——慢工出细活。首先，既然选择健身，要明白健身不是一天两天的事，

要有这个心理准备，也是正确的健身思考方式，

肌肉增长不是那么快速，肌肉需要时间与坚持有效负荷锻炼，

而后休息补充营养，得以增长，以及自身基因的局限，

这就决定了，肌肉是个需要漫长耕耘的“买卖”，而不是“快餐”。

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再说，健身（增肌与减脂）。要明白增肌与减脂的原理：

增肌（摄入热量＞消耗热量）——坚持有效的负荷力量型锻炼，

补充肌肉增长所需的营养，加上休息，使得肌肉恢复、增长。

重量选择，适合自身的（比如一个动作能完成8-12次反复的重量），

健身动作规范，感受目标肌肉组群发力（动作宁轻勿假）

——安全，同时保证健身的效果。

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减脂（消耗热量＞摄入热量）：——脂肪是遍布全身的，不存在局部减肥（效果可以忽略不计），

比如：腿部脂肪多，不可能只通过单一的腿部运动，来做到很好的减脂。

要有一个大体的认识。

好的身材，不可能只做有氧运动就能获得，好的身材需要肌肉与脂肪的比例，

好的身材，离不开力量型增长肌肉锻炼。

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再比如：既然健身，要对身体上锻炼到的肌肉形状与所在位置，

有所了解，从而更好的使用意识与身体的结合，保证健身效率。

还有，每个人健身最好的过程是——

学习后，推敲——实践——总结出一套适合自身的健身方式方法，

要把别人的健身知识与理念，转化为自己的理念，而不是照搬。

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开始健身时，否定自己的东西，不要想的太多。你只管先开始（在安全的前提下），然后这条健身的道路，

会随着你耗时间与花费心思，走远的同时，会出现新的问题，

也会出现新的问题解决方式，健身需要掌握的很多，问题也很多，

不要过于急躁与放弃，有些难题，会在你的身材越来越好时出现，

会随着你身材越来越好时，这些难题也就迎刃而解了，就是这么的顺其自然。

不到那个阶段，有时你可能没有法想象——

健身需要身体的付出，精神上的自我激励也很重要。

总之，套用一句鲁迅的话——本来是没有路的，走的人多了，路就在你的脚下。

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个人观点，仁者见仁智者见智。

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