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如何瘦身更健康？

岁月是把猪饲料

瘦了衣裳

肥了蛮腰

很多人小时候都是精瘦的

我也不例外

差不多到了12岁，情况发生了变化，我竟然提前发育了。我妈烙的馅饼一顿我能吃12个，外加两碗稠得跟饭一样的粥，于是我变成了一个 120 多斤的“小胖子”，满月脸、水牛背。

然后，我就成了小伙伴们都不待见的家伙，很少有人跟我玩——夕阳下，一个小胖子独自坐在乒乓球台上，看着操场上的小伙伴们踢球，金色的余晖在我背上烙了一层边儿……

直到现在，我都时常想起当时的画面。

刚上初中的时候，正赶上《灌篮高手》时兴，于是我没日没夜地打篮球，宁可不吃饭。不到一年，我长高了18厘米，体重却比之前还轻了20斤。身形的变化加上球技的进步，让我又找到了自信。这种状态一直持续到高二。为了考大学，加上有了个女朋友，球打得少了，一下子又变回了170 多斤。别人见了我都说，小伙子够壮的。

上了大学，有大把时间打篮球，瘦到了140多斤，这体重维持了3年多。后来上班了，工作时间不规律，自己又能挣钱吃喝，不到两年，我就胖到198斤，上称一看，指针快转一圈儿了。有一天打篮球，突然脚后跟像被人狠踢了一下，立刻瘫倒在地——医院检查的结果是：足底筋膜拉伤。那个大夫也特别不客气地跟我说：“就这体重，少打内线、少突破，在外头投投篮得了。”

我突然意识到，在别人眼里我是个胖子。

如果你每天洗完澡都照照镜子，即使你在慢慢变胖，也很难察觉，甚至还自我感觉良好，要是再遇到试衣间的“显瘦镜”——镜面与墙面之间有倾角的——更不得了。讲真，如果不是看到自己时间轴上大跨度的照片对比，一点儿都没觉得自己胖了多少。

健身房办卡，正经体测

终于，狠心之下办卡健身。抱着减肥之心进到健身房里的胖子，最开始或许都有些自卑。看着杠铃区那边一个个“肌肉棍儿”，实在不好意思去掺和，又觉得跑步机、椭圆机难以坚持，就在那里左右踌躇。同时，减脂还是增肌，抑或减脂增肌并行，都令人纠结，该从哪一步入手？

私教应该是最能在这方面体现性价比的。找个私教，不要嫌他有多贵，或者担心值不值。绝大多数私教都挺良心的，不会为了挣你那点课时费而忽悠你。最起码他们会先带你做个体测，看看身体状况，再制订健身计划、给出饮食建议。

正经的体测可不单单只是站在长得跟电子秤似的“体脂仪”上，过一遍电就把你的身体指数完整呈现，还需要一些纯物理手段来配合。体脂仪曾经还算个稀罕物，一般一个健身房只配一台，但现在普及得跟电子秤差不多，还能连接 APP。

开始做梦，乖乖执行计划

看到自己的身体数据，有点慌乱：基础代谢率1350多（健康参考值为1800以上），体脂率 23.6%，内脏指数8，BMI值28.3——这可是提前步入中年的状态啊！

然后，还要再做几套运动来进行整体评估。做一组20个俯卧撑，每次俯身下去停留2秒——耗时97秒，还不包括最后4个基本都是肚子贴地了。双腿伸直做体前屈，看手指尖能超过脚尖多少——12厘米。

单脚跳凳10次——上下都挺稳，基本不晃。拿皮尺量一下腰围和臀围——腰臀比 0.91，已经高于了 0.9 的临界值了！

于是，私教得出了以下结论：协调性、平衡性、柔韧性都还可以；肌肉力量一般，肌肉爆发力和耐力较差；身体指数全不合格——不过，还有救！每个礼拜最少来两次，每次不少于一个半小时。

然而，当他知道我是奔着肌肉梦来的时候，先是感叹了一下我的美好愿望，然后就制订了新的运动计划——每个礼拜最少 3 次，每次不少于两个小时，这还不包括之前的热身和之后的有氧运动！

之后的两个月，我乖乖地执行了计划，每周练5次，每次两个小时，有好几次练到最后累到 5 千克的哑铃都举不起来，差点砸脸。

说完了频次安排，接下来就来说说教练的内容——很传统的练肌肉模式，一周 3 次，每次一个大肌肉群：胸—背—腿，然后每个部位再细分出几个动作，每个动作几组等等。

练完力量，再去跑步机或者椭圆机上耗半个小时，速度可以不快，为的就是再消耗。因为此时身体里的糖原都跑到肌肉里去了，再做有氧运动，就得启动脂肪功能了，说白了就是纯耗脂肪。那效果相当明显，眼瞅着汗水狂流不止，心想这都是脂肪啊，于是就更有动力继续坚持。

不过，这个时间也不宜太长，因为由脂肪转化出的能量每天是有数的，再多就得靠分解蛋白质了。蛋白质，那可是要用来长肌肉的！

历时一个礼拜三次课，我已经完全掌握了流程，然后就很没良心地“卸磨杀驴”，不再雇那个私教，自己练起。

健身房里有一个好处，就是每天老是那一小撮人在一起练，一起聊，只要你没有社交恐惧症，用不了几次就能混熟，然后他们也会像私教一样帮你“保护”，或者传授点经验。然后你就越来越熟练，姿势和方法也进一步得到巩固。

吾家有“肌”初长成

突然有一天，我无意间对着镜子的时候，发现自己的身体竟然有了一点肌肉的模样，那种兴奋劲儿就跟“吾家有女初长成”似的。男性朋友可能都有这种雄性激素作祟的心理：这可是肌肉呢，不得显摆显摆！

说白了就是自信和动力来了，也不管那些比你练得不知好多少的人，只要有机会你都想露一露，觉得自己好像跟他们差不了多少。

不管怎样，我为我的肌肉梦努力了，也开始有效果了。假以时日的坚持，这项人生目标，应该就快达成了。

本文来自《瘦：吃亦有道》

图片来自网络

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