普拉提就是利用你的核心控制达到精准的训练

可以更好的改善不良体态

恢复最本真的状态

也有很好的塑形效果

是一种精准的训练方法

分为垫上普拉提和

普拉提大器械

我的答案给你参考

膝盖不好，有什么方法健身比较合适，不伤膝盖？

你好，多谢邀请！

我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证书，目前专注英语启蒙和双语教育，业余酷爱运动包括游泳，打篮球，乒乓球，羽毛球等！

我虽然不是医生，不能诊断你的膝关节距离是什么样的病情！但是我也算是一个资深的患者了，对于膝关节也算是有不少的了解和认知！

就好比我刚开始膝关节的问题和症状和你基本上是一样的，大概是10年前我的膝关节也出现了你这样的症状！

最厉害的时候，下蹲都疼的厉害！后来去了医院拍了片子磁共振显示是半月板二级，有少量积液等等问题是退行性骨关节炎！医生也没有给出什么好的治疗方案，只是说让我以后不要打篮球了，多注意休息！

但是我并没有听医生的话，就这样10年过去了，直到现在我还会在有空的时候去打篮球，还会和年轻人一样那样去打篮球！膝关节的症状也不是很明显！

我来分享一下我的经验和方法吧，希望能够帮助到你！

正确骑山地车，在一定程度上可以很好的减轻膝关节疼痛的症状！我看了专家的建议是每天两三次，每次大概20~30分钟的骑行时间，中间是需要一定的强度的，尤其是其完之后感觉到膝关节肌肉特别膨胀的感觉，坚持一两个月就可以很好的减轻膝关节疼痛的症状！

但是骑山地车一定要注意技巧，一定要保证骑行的坐姿，高度合适！

否则会起到适得其反的作用！

说实话，刚开始我都不敢打篮球了，但是在骑山地车一段时间之后，膝关节疼痛减轻之后，我就开始打篮球了！

想办法尽快减轻体重！正如很多医生专家所说的那样，肥胖是导致膝关节出现问题的一个很重要的原因！体重过重就好比是你每天背着几十斤的东西，这么重的东西压着你的膝关节，如果你加上剧烈运动，比如说打篮球，很容易导致你膝关节问题。

因为我碰到过很多这样的例子！

我最胖的时候体重达到了80多公斤，而目前的体重大概是72公斤左右！对于我来说，减掉了20斤是太容易了！因为我是在暑假的时候，因为要参加一个篮球比赛，训练了一个多月的篮球，每天都会大汗淋漓，再加上我严格控制饮食，就这样不知不觉的情况下，啤酒肚都没有了，体重也减轻了！最重要的是浑身感觉到很轻松了，尤其是膝关节！

但是这样的减肥方式是冒着一定的风险的，毕竟当时的体重有点过重！

所以大家可以根据我的这种方式，选择合适自己的减肥方式！合理控制饮食很重要，而不是不吃饭！合理运动很重要，而不是过度运动！

通过自由泳鞭状打腿的方式来提高膝关节的力量和稳定性！想当初我开始练习游泳的时候，也是为了希望在某一种程度上可以修复膝关节的问题，就这样你这样的目的开始了游泳，直到现在一晃已经过去了差不多5年的时间了！

现在我总结：非常推荐你去选择游泳的这样一个方式来解决你膝关节的一些问题，但是需要一定的量和长期才会有效果的，而且游泳所带来给你的效果，不只是可以帮助你的膝关节！

我非常建议，通过慢走和快走来改善膝关节！我有一段时间就是通过慢走和快走来锻炼膝关节，而且经过了一段时间之后，确实能够明显的感觉到膝关节得到了改善！

当然在你通过慢走和快走的之前的热身，如果你能够结合一些拉伸运动将会有更好的效果！

每天定量的蹦蹦跳跳来改变和改善你的膝关节！膝关节其中一个最大的敌人就是久坐，估计是很多人会忽略这一个敌人！

而能够让膝关节更加活跃，变得更加优质的一个活动就是你每天能够定量的蹦蹦跳跳，比如说波比跳，左右跳，交叉蹦跳！

等等这些简单的跳跃运动可以可以让你的膝关节更健康！

除了骑山地车，游泳，慢走快走！还可以选择靠墙静蹲！

之所以会推荐靠墙静蹲，因为我在采取了正确的靠墙镜的练习训练之后，能够感觉到对膝关节起到很好的作用！

除了，当然还有其他更好的对膝盖起到保护稳定的方法，这里分享的是我个人所采用的，感觉效果比较好的方式！

希望能够改善解决你的膝关节问题！因为我也是慢慢的锻炼康复的！至少目前上楼梯，基本没什么症状了！

后期会分享更多自己对于膝关节的经验和方法，有需要的或者喜欢的也可以关注我！

让我们共同解决膝关节的难题！