1.瑜伽轮适用人群是什么呢

瑜伽轮适用人群 瑜伽轮介绍外形：圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。

完美的力学作用，更符合瑜伽的理念吗，它的起点也就是终点，就像呼吸源源不断的循环着，就像练习从山式回到山式、就像生命一次一次的轮回着，看到它你就看到了瑜伽。内层：采用超耐压树脂材料可承载150公斤，保证瑜伽练习的安全性与练习的稳定性。

外层：附有5mm的特质高级PRO材质（与manduka瑜伽垫材质一样）出口欧洲标准材料，防滑性与手感更佳更有弹性，能非常好的缓冲身体下压的对抗力量。尺寸：直径32cm 宽度13cm 厚度6mm（内层树脂材料）适合不同身高人群，都能通过瑜伽轮舒展整个后背达到柔软脊柱的效果。

适用人群： 1、含胸驼背者 如青少年处在发育期的学生，白领上班一族。长时间的久坐工作学习、很容易不良坐姿导致含胸驼背，后背部以及脊柱僵硬，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短，头晕失眠。

2、瑜伽入门者 除了帮助安全练习后弯还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节 3、中高级练习者 除了后弯 它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。 它的功能性远远超出你的想象。

2.瑜伽轮在不同瑜伽训练方式中的作用是什么

按摩脊柱： 在垫子上坐下，把瑜伽轮放在你的背后，靠在你的腰和骶骨上，脚踩紧地面，双手伸过头顶，开始靠在轮子上前后滚动，你可以一直向后滚，直到你的头接触到后面的地面，或者到你身体前侧能够打开的最大程度，然后停在这个位置保持5-10个呼吸，这个过程重复到感觉足够时，回到婴儿时停留几个呼吸。

打开身体的前侧： 这时体式位置和上面一样，但此时要更加侧重呼吸和对身体的感受。重复前面的体式，找到一个即挑战但有能舒适停留的位置停留，专注呼吸，让手臂向两侧自然下垂，轻柔地打开肩膀，尝试把腿向前伸直感觉腿的向下沉，这样可以打开胯部的胯屈肌，让腹部放松拉伸，停留到你不再感觉舒服，回到婴儿式休息。

扶助深度后弯： 对于很多人来说，后弯是一个很挑战的体式，瑜伽轮对于辅助很有价值。英雄坐坐好，双腿跪在身后，把瑜伽轮放在腰/骶骨的位置，深吸一口气拉长身体，呼气向后面轮子方向后弯，需要几个呼吸来调整找到你能后弯最大程度地位置，当你后弯到合适你的位置，双手向后抓住轮子靠上位置的两侧，慢慢尝试把手抓轮子的位置往下走，停留若干个呼吸然后返回，婴儿式休息片刻。

辅助灵活性练习： 四柱式坐在垫子上，腿在身体前方伸直，把瑜伽轮放在脚的前方，吸气，双手伸过头顶身体拉长，呼气折叠向下双手拉住瑜伽轮，利用拉轮的反作用力缓慢拉伸，慢慢地更深地进入体式，注意从胯部折叠，大腿前侧（四头肌）肌肉收紧，膝盖微微弯曲膝盖骨一点点向上，脚绷直，停留几个呼吸松开。

3.瑜伽“七轮”是什么

根据瑜珈功的解释，一个人盘膝而坐后，从下往上一共有7个气轮，又叫“七轮”，也称“心灵光辉的七轮”，依次是底轮、脐轮、腹轮、心轮、喉轮、额轮、顶轮。

练习瑜伽需要长期锲而不舍的坚持，按七轮来说，是一个从下到上的过程，境界达到的时候就会形成一个以顶轮为中心的统一体。每一个气轮都由一个特定的莲花图案.来表示，莲花的辨数越多，能量就越强。

气轮的莲花瓣数从下往上依次增加。每一个气轮都有对应着身体中某些重要的器官和系统，而且也对应着一个梵咒。

现代瑜伽理论体系认为，人体的能量通过各个经脉流通，这些经脉的交会处就是气轮。经现代医学证明，七轮所处之地正是人体的神经、循环、内分泌系统的密集处。

4.瑜伽常识 如何学瑜伽四种基本呼吸法

瑜伽的四种基本呼吸法

1腹式呼吸

做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高。

两鼻孔慢慢吸气，放松腹部

实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2胸式呼吸

做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

3完全呼吸

做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部。

现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气。

先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。

它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

4单鼻孔清理经络呼吸

做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。

大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。

此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开。

无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。

效果：提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中"障碍使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。

5.正确练习瑜伽体式的小常识有哪些

正确练习瑜伽体式的小常识：（1）在练习瑜伽前后半小时可适当饮水或果汁。

（2）练习瑜伽体式时通常应集中精力，感觉到舒适，动作应缓慢并应逐步掌握正确的呼吸方法。（3）呼吸时须牢记的是当你的手或脚做出对抗地心引力的动作时（在地面上）吸气，你回到正常姿势时呼气，在这之间正常地呼吸。

当你弯曲身体时（向前或向后）呼气，回到正常姿势时吸气，在这之间正常地呼吸。（4）当练习瑜伽体式时尽可能地重视呼气，这样会带来更多的好处。

（5）瑜伽体式一般练习2次（左右侧各做一遍为1次）。（6）尽可能长时间保持瑜伽体式的姿势并逐渐增加时间。

（7）练习瑜伽体式时，当呈某种姿势或放松时应避免猛地一拉或一扭的动作。 （8）应确定在恰当的时间呈某种姿势或放松。

（9）充分地理解所附图片，以便做出正确的动作。（10）理解瑜伽体式的每个姿势，当保持每个姿势时，注意力才能更准确地定位到特定的器官上，以便练习。

（11）练习的姿势由易到难，根据病人的诊断、年龄、健康状况和能力，练习瑜伽体式的数量可相应增减。

6.练习节轮式瑜伽要注意哪些事项

轮式瑜伽是很常见的瑜伽体式，但是很多朋友练习的方式方法都有一些小问题，还有出现练习之后会背痛或者颈椎痛的朋友，所以今天给大家总结了一下这个基础的瑜伽动作要领，和需要注意的一些事项。

练习瑜伽轮式，一是需要热身，二是在2个轮式之间，不能做抱住膝盖这个动作。 （后面会讲到） 一、轮式热身动作 1。

蝗虫式 趴下来，双手在肩膀下方指尖点地 抬起胸腔，下巴离地，双腿并拢向上抬高 保持10次呼吸 2。半船式 仰卧，抬起双腿离地，双腿并拢，绷脚背 双手在身体两侧，抬起头离地 保持10次呼吸 3。

桥式变体 仰卧，弯曲双腿，双脚对齐膝盖 双手在脚两侧，抬起臀部向上 保持10次呼吸 二、2个轮式之间要避免做这个动作 有的同学习惯抱住膝盖找胸腔，这个动作会让骨盆和腰椎做与轮式时相反的运动，不利于下一次轮式。与其抱住膝盖，不如做仰卧束角式，练瑜伽，正确的方法很重要。

练瑜伽，有一种痛，叫老师不觉得你痛，趴青蛙老师把你的膝盖再往两边拉，束角式老师把你的膝盖再往下按，做轮式老师把你的胸腔再上提打开… 其实只要是在我们身体的合理范围内，痛完之后就会发现，痛的健康，痛的酸爽！练瑜伽的痛，只是身体不适应或者长期伏案工作的痛，如果不练习瑜伽，可能是长期的颈椎，后背，腰腿痛。 现在的养生馆，按摩院越来越多，被动运动就是给长期不健身不运动的人准备的，如果我们能自己动起来，那很快就会脱离身体的疼痛。

刚开始练习瑜伽的朋友第二天可能会感觉肌肉酸痛，这都是正常的现象，尤其是很少运动的朋友，这证明你的身体需要被抻拉和完全的放松。 这里就不得不说到瑜伽休息术，虽然只有短暂的10分钟，但是建议大家一定要好好的做，这是在运动之后的一个小放松，最好听着舒缓的瑜伽音乐，跟随老师口述的每个部位去放松它。