一、初学者劈叉怎么练？

在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉 伸。

热身完成后，将自己的腿部一步步的进行拉伸，采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带，慢慢的弯腰，会有稍微的疼痛，这个就是最大的疼痛感，多练习几次就会缓解疼痛。坐在垫子上，双脚并拢脚心相对，然后慢慢用头去接近地板。这样是为了打开大腿两边和内侧，让身体更好地承受下面的拉伸。做完这一步以后，我们先把一侧的一条腿伸展开来，另一条腿蜷曲在身下，感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。

大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适，要立刻停止。

二、初学者怎么练杠子？

1、单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。

2、初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。

3、当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。

4、当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4练习~8练习，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。

三、初学者怎么练盘腿？

步骤/方式1

一般人一开始可以尝试散盘坐姿，两腿胯部尽量拉开，两个膝盖放平在地上，两脚平行放在身前，坐的会比较稳，膝盖拉不开的一开始不必过于勉强，重要的是保持脊椎竖直，全身放松，静心而坐。

步骤/方式2

散盘静坐一段时间后，腿会比较柔软了，此时可以尝试单盘。一腿在下，一腿搬起放在上面，把身体调整的安稳的状态，单盘更有利于打通身体的堵塞脉络

步骤/方式3

单盘坐一段时间后，腿也变得更加柔软，此时可以将下面的那条腿往外稍挪一点，让上面的腿的膝盖着地，然后慢慢把下面那只脚搬起放到上面那条腿上，调整身体姿势，让身体能够舒适安稳的坐着，这样双盘就完成了。双盘打坐调整身体的效果比单盘会更快更好。当然功夫是需要慢慢练的，打坐重在静心，不可为了追求双盘姿势而忍痛强迫自己的身体，那就失去了静心的目的，当身心渐渐安宁下来，身体机能开始修复，生命力不断积蓄回归，身体慢慢自然会软下来，双盘也更加容易了。

四、初学者见笑怎么练？

初学者不需要害羞或害怕，可以通过以下方式进行练习，练习是逐渐成为大师的唯一方式。初学者通过坚持练习可以获得技能。许多技能在某种程度上是天赋的，但大多数技能都需要时间和投入以获得它们。对于初学者，在练习的过程中，它们需要了解自己的错误，并尽可能多地从错误中学习。初学者练习技能的最佳方法是尽可能多地重复练习技能。此外，初学者还可以寻找给予反馈和指导的人，这可以帮助他们更好地了解哪些方面需要改进，从而提高他们的技能水平。同时，掌握技能的过程也应该是乐趣和实践的过程，初学者可以将自己的兴趣和爱好应用到技能训练中，增强对技能的热情和动力。

五、游泳初学者怎么练？

蛙泳基本动作： 1、手臂划开，腿不动。

手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起。

（腿边收边分） 2、头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直。

吸气完成后，双足被带会臀部。

即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。

3、吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气。

4、在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿。

基本技巧： 1、手划水时，腿必须保持伸直状态。

2、脚蹬夹水时，手臂必须处于向前伸直状态。

3、两臂划水腿放松 收手同时又收腿----抬头吸气 两臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼气 4、收脚跟臀边靠 收好后，两膝相距似肩宽。

翻脚掌----脚趾指向左右方。

5、一定要吐完气，否则换气会不充分。

六、速写初学者怎么练？

        速写是快速准确抓形的基本功练习。若想从入门开始逐渐掌握好这项绘画基本功，就应该有计划、分阶段、按门类训练。

        第一步：人物类速写。先从单个人体动态主线的快速抓取进行，不一定同时画动态辅线。这一步练习，关键在于先掌握好艺术人体解剖结构。此阶段练习熟练了便可进行群体场景速写练习。

        第二步：动物类速写。有条件的可多去动物园、牧场、草原，练习方法如人物速写那样，先从抓动态线起练习，循序渐进。单体速写练熟悉了再练群体动物速写。

        第三步：静物类速写。这一部可在室内进行，方法也是从简到繁。

        第四步：风景类速写。练到这一步，可将素描速写与色彩速写结合起来练习。

        当然，美术兴趣生要想上美院，训练过程是很严谨的，当锲而不舍循序渐进全面掌握好基本功

七、初学者怎么练响鞭？

1，想打好花样响鞭，则必须先知道响鞭的形成原理，甩鞭者让力量顺着发力的方向，传递鞭子的末梢，发出的响声。当你打出响声后，花样响鞭就能在你不断的练习动作中产生了。

2，开始打花样响鞭时，可以先模仿老师或视频中的花样动作。将某个动作练习熟练，让响声产生音爆现象，是比较理想的甩鞭效果。可以从最简单的花样练起，左右手交替甩鞭练习，速度有慢到快，要练习到发出清脆的响声。

3，当以上双手的基本动作练习熟练后，可以再进行深一步的练习，练习一种在甩鞭后迅速抬腿让鞭子从腿下传递过去，这个花样动作熟练后，好像响声是从腿部发出的一样。

4，下面一组花样响鞭，是在举臂甩鞭时，让鞭子在身子背后转一圈，接着甩出去，让鞭稍抖出响声，开始从慢到快的练习，练习熟而流畅，就是很协调的花样响鞭动作。

5，还有一组花样甩鞭动作也是很常见的，甩鞭时，不仅左右手交替，而且从身前身后交替，快速甩起来，就像鞭子围绕着人四处飞舞，此动作好看利索威武。

6，双鞭飞响更是需要更大的臂力，双手同时持响鞭，左右开弓同时甩鞭，响声更大，花样更多更好看。练熟后，人还可以跳起来做动作，使甩鞭更精彩，更刺激。

八、怎样才能迅速练会翻跟头？

先靠着墙练倒立，再不靠墙练，然后再练翻跟头。　　翻跟头有很多种，侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等 在翻时注意保护好自己。想学会翻跟头很简单，首先要多做俯卧撑，将自己的手臂练的强壮有力。　　初学者不要怕翻得难看，首先蹲下，身体成弓形双腿用力蹬地，在蹬地的瞬间双手迅速撑住地面，翻过去的时候身体要平躺下，然后再依照前面的方法来做，时间久了就不会躺下了，练习翻跟头就是要手眼和脚的配合。　　倒立和翻跟头大同小异，在练的时候要选择安全的地方，你可以用翻跟头的手法来做倒立。首先你要正确的判断身体与墙壁的距离，双手在撑地的瞬间一脚离地，另外一只脚轻轻的蹬一下地面，腰部要用力使整个身体靠住墙壁，刚开始不要求很长时间，慢慢来。

九、怎样快速练劈叉，下腰，翻跟头？

个人建议先练下腰双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.一开始肯定是做不到的要坚持练完之后做收腰练习双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来以免脊椎受到伤害又不懂得可以继续问我

十、初学者怎么练唐刀？

初学者想要练好唐刀基本功，需要先了解四种刀制，选好你想要练习的刀制。唐刀分为四种，分别为唐横刀、唐鄣刀、唐仪刀、唐陌刀，每种根据其所属军队兵种特性，具有不同的技击技法特点与演练套路，形成独特的古典兵家刀法。

唐刀以双手持握为主，运用时可单、双手变换使用。基本技法有劈、抹、撩、削、刺、扎、斩、割、绞、搅、挑等刀法。步法有进、退、过、拖、换、疾、行、圈、跃、折、绕等。身法有探、仰、潜、伏、翻、转、挪、展、束、拧、旋等。

唐刀教学是一个层层递进的过程，分为唐刀礼仪、唐刀基本势法、唐刀攻防和步法技术（文化）、套路和组合技术（理论）、套路和对练技术（兵法）、实战和防反技术（心法）、使用和特殊技术基本功即唐刀势法，分为技击刀法和防守刀法。

若练习基本功法，只练习攻击技法和防守技法各四种即可。攻击：劈、撩、点、刺；防守：架、格、推、搅。

当然，最重要的事情说三遍：

跟对师父！！！

跟对师父！！！

跟对师父！！！