一、初学者适合哪种瑜伽？

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二、初学者如何学瑜伽？

、不要饱腹或空腹做瑜珈：最好是在瑜珈前的一个小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、不要害羞你的身材不如别人：广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽，事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求动作极致：你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不要穿袜子和戴手套：防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的.瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

5、练习中注意保护关节：瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。

6、瑜伽锻炼时间要适量：瑜伽刚开始入门的时候，建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢地有一个适应期，这个阶段建议一个月左右。

7、练习瑜伽穿着要适宜：瑜伽赤脚练习为好，穿着宽松、舒适，以便身体自由活动，并摘掉手表、腰带或其他饰物。不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。

8、学会调整呼吸：瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓地深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

9、学会掌握婴儿式：在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式，当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

三、哪种瑜伽更适合初学者？

初学者瑜伽：哈达瑜伽。

姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳、亚健康的人有帮助。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。

初级的姿势包括有： 轻柔的热身练习(约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。 初级阶段的瑜伽练习：包括各种关节的练习，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。

四、初学者适合学什么瑜伽？

三个方式，1:前屈或，2:侧身弯曲，3:山岳式

五、初学者瑜伽垫多厚合适？

瑜伽垫的国际标准厚度：1.5MM-8MM，若您是刚练习瑜伽，建议您使用6-8MM的垫子足矣，过厚易发生在练习时平衡不稳崴脚等损伤情况：中高级练习者使用4-6MM的厚度：粉丝和专业级瑜伽者普遍使用1.5-4MM厚度，这个专业者都懂的。目前，国际市场上瑜伽垫的材质主要分为四种：橡胶垫（天然橡胶）-皇室，亚麻垫（天然亚麻+天然橡胶）-贵族，TPE（特种环保材质）-高端专业。PVC（PVC发泡材质）-大众普及。

市场上也曾静出现过价格相对低廉的NBR（丁晴和成橡胶）和EVA等过度性质的垫子，但因材质并不适合练瑜伽，比较适合康复，老人居家等使用。好多朋友购买后到健身房被教练说这不是瑜伽垫子，所以全球瑜伽场所和瑜伽爱好者已基本不再采用根据你自己的条件，来选择合适的垫子，刚开始推荐你用8毫米PVC或者6毫米TPE，如果条件很好，或者准备专业练习，推荐你用橡胶垫或者亚麻垫

六、瑜伽垫初学者买多厚合适？

瑜伽初学者应该买6毫米左右的厚度的瑜伽垫合适。

因为6毫米的厚度可以提供足够的缓冲，避免瑜伽练习时对关节造成过多的压力，同时也能保持稳定性，避免滑动。

对于初学者而言，此厚度可以提供舒适的使用体验，也不会对练习造成负面影响。

除了厚度，瑜伽垫的材质、长度、宽度等也是需要考虑的因素。

在选择瑜伽垫时，应该选择高质量的材料，以充分发挥瑜伽练习的效果，同时还需要根据自己的身高和练习姿势来选择适合的长度和宽度。

七、初学者拳击绷带哪种合适？

九日山

推荐型号规格：2101B2

推荐理由：5米弹性绑手带确实好，相比3米而言，得多手掌心抓握一部分，更舒适。有弹性，缠起来很舒服，触感很好，推荐，总的来说非常好，布料舒服些，弹力还可以，拴在手里很舒服，经济实用!

八、初学者用哪种瑜伽垫比较好？

1.TPE瑜伽垫，它是一种天然乳胶和麻的环保材质，可回收，可重复利用，废弃后不会造成环境污染。主要具有弹性佳，防滑效果好，韧性佳，张力强的特点。

2.橡胶瑜伽垫，它是一种橡胶制成的环保材质，如果是天然的一般是从橡胶树上直接采摘下来的，非常环保，但是价格很高；

3.PVC瑜伽垫，现在这种材质提升为高密度PVC，耐用性很强，人们也慢慢对它进行好评。

4.PU瑜伽垫，它是近两年出现的新材质，一般干湿防滑，舒适度很高，但是耐用性不高。

5.布垫，它一般用于冥想或者打坐，听说有聚集能量的作用。了解瑜伽垫的材质后，初学者就要根据自己的经济情况及自己所处的瑜伽阶段选择适合自己的瑜伽垫。一般舒适加厚、加宽且不影响体式平衡的瑜伽垫比较有利于初学者快速入门，就目前市面上有一个IKU初学瑜伽垫，它完全根据初学者的瑜伽特性来研究设计，很多初学者使用一段时间后发现一般比同时学习的朋友进步更快。

九、毛笔初学者学哪种字体？

初学毛笔书法者建议选学两种字体——隶书和楷书。

选学隶书的话，字帖可以选《张迁碑》《张黑女碑》《张猛龙碑》。

选学楷书的话，字帖可以选柳公权《玄秘塔碑》、欧阳询《九成宫碑》、《多宝塔碑》。

十、瑜伽轮正确选择大小哪种合适？

选择瑜伽轮时，你需要考虑以下几个方面：

1. 大小：瑜伽轮有不同的尺寸，通常是直径为12、13或15英寸。建议选择适合你身高和体重的瑜伽轮。

2. 材质：瑜伽轮的材质通常为EVA泡沫、PVC或木材。其中EVA泡沫轮轻便，舒适，适合初学者。PVC轮比泡沫轮更耐用。木轮更好的抓地力，坚固耐用。

3. 承重能力：建议选择承重能力为300磅以上的瑜伽轮。

4. 表面：表面采用防滑设计，可以更好的提供泰式按摩，减轻肌肉疲劳。

以上是一些选择瑜伽轮时需要考虑的因素。根据自己的需要和喜好选择适合自己的瑜伽轮。