一、如何练出麒麟臂？

有两个方法可以推荐给你。

第一：穿越到风云世界问一下步惊云的意思。

第二：做一点少年人都喜欢的活动。

二、怎样练出麒麟臂初中生？

那应该去健身房多练练哑铃，多补充蛋白质

三、如何练出麒麟臂小学？

增肌减脂，多做力量训练，哑铃卧推，单双杠，引体向上

四、麒麟臂怎么练出来？

想要练出麒麟臂来，必须要将上肢练的围度比较大。上肢最重要的有三部分肌肉需要锻炼。分别是肱二头肌，肱三头肌以及前臂肌群。每一个肌肉部位需要做4到5个动作锻炼，每一个动作需要做4到5组，每一组需要8到12下。其中肱二头肌的锻炼动作主要有哑铃弯举，杠铃弯举，牧师凳弯举，绳索弯举等。

肱三头肌的锻炼方式主要有窄距双杠臂屈伸，坐姿哑铃臂屈伸，杠铃窄距卧推，史密斯架窄距卧推，仰卧臂弯举等。

前臂屈伸肌群主要的锻炼动作有杠铃腕弯举和哑铃腕弯举。

五、怎么练出麒麟臂用哑铃？

1、哑铃上拉，手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘，向头部后侧下降哑铃，拉伸刺激肱三头肌。重复次动作，10-12次。这个动作能有效刺激三头肌长头，所以不要忽略这个动作。

2、窄距卧推，仰卧手持杠铃，双手间距20-30厘米。选择10-12次力竭的重量，循环2-3组。感受三头肌泵感，练完如果有充血感，胸肌没什么感觉，就是锻炼到了三头肌。

3、双杠臂屈伸，这个是锻炼三头肌黄金动作，同时让肩部更加稳定。进行这个动作，双杠不能太宽，同时身体不能下沉得太低，做到力竭。

4、绳索下压，保持身体稳定，避免晃动，避免身体前倾利用体重借力。肱三头肌持续紧张发力不泄力，重复12次。

六、怎样练出麒麟臂和八块腹肌？

每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上 特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，护胸运动。 引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显 夏天里每星期游泳两次，不少于400米 。

饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖， 早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少 早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。 水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃， 蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时。

七、如何练出麒麟臂初中生？

一、杠铃站立弯举

首先，双脚分开站立，与肩同宽，双手持一定重量的杠铃，两边手肘用力夹在肋部，然后用肱二头肌和肱三头肌同时发力，将杠铃向上举起，调整呼吸，坚持2秒后再缓慢地恢复到起始动作。

二、哑铃交替弯举

选择自己能够承受的极限哑铃重量，双手交替弯举哑铃，配合呼吸，在弯举时的速度要尽量慢一些。每次锻炼时适当地增加组数，减少个数，一般建议每组5个，每次做6组左右。不断地坚持锻炼。

三、哑铃上举

选择一定重量的哑铃，双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃放于身体两侧，手腕侧面朝向上方，手臂保持不动，由肱二头肌和肱三头肌发力带动小臂，向上举起哑铃，举到极限位置时再停顿2秒，然后再慢慢地向下放下哑铃。

四、静止弯举

这一动作属于锻炼之后的放松，在做完每组练习之后，整个人坐在椅子上，举起哑铃，手臂呈90度角，调整呼吸，形成一个自然呼吸状态，然后保持弯举动作至少10秒以上，之后再慢慢地放下哑铃，休息片刻后再继续重复动作，这样就可以让肌肉得到放松恢复。

八、握力器怎么练出麒麟臂？

要想用握力器练成麒麟臂，可以这样来做。

一、两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次；

2、站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜；

3、两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松；

4、握力器置于身后，弯曲握力器。

只有长期坚持锻炼，才会有更好的效果。

九、如何快速练出麒麟臂初中生？

平时有时间可以多做俯卧撑，有条件可以多做一些引体向上，或者举举小哑铃都可以练出麒麟臂。

十、小学生如何练出麒麟臂？

小学生不适合练大重量，影响发育。引体向上，俯卧撑就行。