我从运球，传球，体能，弹跳，投篮这几个方面给你一点建议，希望能有用。（九年球龄，院队首发控卫）

运球：交叉运球-教你一种方法，弯腰，手伸直自然下垂，这是为了保证你交叉运球时不会显得生硬，每天这样低手左右运球200左右 最好能眼睛不看球，效果很好的。胯下运球：一开始可以眼睛注视篮球，练了一天之后最好能不看球，尽量将球放低，这样有美感，一天200个。转身：一开始可以先做原地练习，将球绕着自己的腰顺时针，逆时针转圈儿，各100个，这是为了熟悉球性，很多人转身的时候总会发现球会被甩出去，原因就是他们这种训练做的太少，球性不熟，这个做完了之后可以在球场慢慢的联系转身，速度已开始不要太快，能完全的转过来就行，多尝试几次再慢慢加速，之后坚持练习，不用一个月，基本转身你就会了。背后运球：带球绕着球场的矩形，做背后运球练习，慢慢跑一开始，掌握动作之后再加速。PS运球是一个漫长枯燥的过程，但是，只要你能坚持下来，一年半左右你就可以很熟练地突破了，我就是用了那么长的时间。另外最好多看一些科比 艾弗森 韦德 德隆的突破视频，掌握突破的时机和步伐。

传球：传球不是练出来的，你必须要有一定的比赛经验，不断地琢磨，传球技巧才能上升。平时打球的时候不要粘球（你又想练习控球，有点矛盾，等你练好运球之后再学传球吧），有空位就传，不断培养你的传球意识，另外传球质量也得提高，后卫必须掌握击地，反调，这是最简单最常用的，击地传球在小范围内速度快，隐蔽性好，很常见，反调是和内线打配合时的传球方法。

体能：刚好我有我在练，每天长跑，学校的400操场一天十圈，我平时走路带着12斤的沙袋，天天练习，用不了多久体能自然而然的就会好起来。

弹跳：买沙袋绑在腿上，天天带着走，再买一根跳绳，这是最简单也是最实用的

练习弹跳的方法。

投篮：投篮的话要有针对性的练习，对着篮板边上一个地方不断的投篮，每次要保证只砸到一个地方，一天200 个 你的准头自然上来了。投篮姿势的话，推荐你先看科比的视频，练习的时候，先练习单手持球，对着镜子将姿势摆好，最好能有一个人在旁边帮你纠正。 一开始会觉得恨别扭，使不上劲儿，不过多练几次就会慢慢的熟悉了。我们平时之所以没能用正确的投篮姿势去投篮是因为我们的力量不够，按照正确的方法，球是依靠指尖的力量拨上去的，而我们没有针对性的训练，所以力量欠缺，投篮时候使不上劲儿，所以手型会变，因为手型变了会方便我们将球投出去，所以你最好能借助器材将你的握力，腕力，臂力提上来，这样你的投篮姿势会好练一点。