1.膝关节的构造

膝关节是由股骨内、外侧髁，胫骨内、外侧髁和髌骨连接构成。关节囊宽阔而松弛，周围及囊内有韧带加强。囊外前方有髌韧带，外测有腓侧副韧带，内侧有胫侧副韧带。囊内有前、后交叉韧带，有防止胫骨向前和向后移位的作用。内侧半月板较大，呈"C"形，外侧半月板小，呈“O”形。膝关节主要进行屈、伸运动。当膝关节处于半屈位时还可以作轻微的旋内和旋外运动。

膝关节的主要结构含括股骨（femur）、胫骨（tibia）、及髌骨（patella;knee cap）之关节面，膝关节之所以能活动自如又不会发生脱位，主要是前、后十字韧带（anterior and posterior cruciate ligaments）、内侧韧带（medial collateral ligament）、外侧韧带（lateral collateral ligament）、关节囊（joint capsule）及附着于关节附近的肌腱提供了关节稳定性。此外，关节中间内外侧各有一块重要的半月板（meniscus）除了可以吸收部份关节承受的负重外，亦可增加关节的稳定性。另外，藉由位于关节前后肌肉群的拉动，让关节可以弯曲及伸直。

膝关节内的十字韧带可维持膝之稳定，前十字韧带断裂会使患者无法跑、跳、急转弯；半月板之存在增加膝关节软骨之接触面积、减少压力并可吸收一部分由足底传来的撞击力量。

关节长骨两端为关节处，有软骨覆盖，正常关节软骨为自然界能找到摩擦系数最低的物质，加上关节囊所分泌的关系液，保证关节灵活之运动而且不磨损。关节是由关节囊所包覆，囊内面有滑液膜，能分泌和吸收关节液；关节液的作用除了润滑关节外，还可提供关节软骨所需之养分，以及可形成液膜吸收传至关节之撞击力量。

关节囊内含有本体位觉感受器，使我们处于黑暗环境或无意识状态中，仍可确知我们肢体之位置与活动之方向。每个人关节松紧度都不一样，有的人很松适合做柔软的动作，有的人则很紧；关节松的人，本体位觉感受器较不灵敏，当关节被拉扯时较迟引发自卫性的肌肉收缩以保护关节，因此较容易产生关节受伤。

2.求保护膝盖的方法

另外，说一下AA4，的练习有很多说道和注意事项，另外，日程安排、运动量安排都比较复杂，有些人没有这方面的专业知识、经验，不擅长这个领域，不懂得儿童少年生理特点，不懂得弹跳练习，不考虑性别、年龄、体能、体质等一些情况，就把AA4全盘照抄照搬的拿来给儿童少年练习，这个练习后部分的运动量比较大，由于运动量过大，过多的跳跃练习，据我了解已经给很多儿童少年造成伤害——膝关节疼痛，损伤。体育运动是一把双刃剑，可以锻炼身体，增强体质，但是不懂得其中的知识和规律，运动量掌握不好往往也会伤害身体。我不是说AA4不好，而是说这个练习计划的运动量绝不会适合所有人，这是起码的知识，所以练习AA4不能全盘照搬照抄，运动量方面要根据自己的实际情况有所调整，或者请专业人士合理安排。

我不知道你多大，儿童少年与成人相比骨骼还没硬化，关节也比较稚嫩薄弱，往往容易受到伤害。【儿童少年生理特点】这个教科书中明确指出：“过多的跳跃练习会导致膝关节损伤”。所以在这里提醒你一下。 弹跳练习其实是非常专业的问题，要想取得较好的效果就必须要有比较专业人士，给你提供正确的练 习方法，根据你自身的具体情况合理的、安全的、科学的安排运动量，另外这里面需要懂得很多专业知识与实践经验，根据练习后身体的反映适当的调整运动量，和练习后的肌肉放松活动，还有日程的安排，注意事项等等。 如果没有这方面的专业知识、经验自己冒然练习往往会出问题，所以，不要把弹跳练习看的太简单了，简单落后的方法效果不好，效果好的方法往往比较复杂，讲究也比较多。教人练习弹跳也是非常麻烦的事情，需要付出很多时间，还要不断的跟踪，监控、根据具体情况来做出适当的调整。 前面的运动量还可以，但是到了后面就要出问题了。明白人打眼一看就知道运动量的大小，这是知识和经验。 另外在实践中出问题的比比皆是。我说这些话都是有根据的，有实际例子的。

3.膝关节退行性改变（骨质增生、变尖）有什么措施

膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。

本病多发生于中老年人，也可发生于青年人；可单侧发病，也可双侧发病。 膝关节骨性关节炎的辨证分析 膝关节骨性关节炎分为原发性和继发性两种。

原发性者是由于关节软骨变性和关节遭受慢性损伤而致，肥胖和遗传因素等也有一定的影响，多发生于中老年人。继发性者是由于膝部外伤、劳损、慢性炎症，以及膝内、外翻畸形等所致，如股骨髁或胫骨平台骨折、髌骨骨折或脱位、关节软骨损伤、半月板损伤、髌骨软化症等，多发生于青壮年。

肝主筋，肾主骨。肝肾充盈则筋骨劲强，关节滑利。

在中年以年，肝肾逐渐亏虚，气血不足，筋骨失其所养，筋软骨萎，或兼遭风寒湿邪内侵，易发本病。若膝部外伤、劳损，气血运行不畅，经脉受阻，致使筋骨失养而发病。

本病主要病变是关节软骨受损、破坏，关节韧带附着处骨质增生，骨赘形成，软骨下骨质致密，关节肥大、畸形，而致关节活动障碍、疼痛等。 膝关节骨性关节炎的药物治疗 【治法】 补肝益肾，舒筋活络。

【方药】 1.主方补肾壮筋汤 处方：熟地黄12克，当归12克，牛膝10克，山茱萸12克，茯苓12克，续断12克，杜仲10克，白芍10克，青皮5克，五加皮10克。水煎服，每日1剂。

疼痛明显者，加细辛5克、制川乌10克。肾阳虚者，加淫羊藿12克、肉苁蓉15克、巴戟天12克。

肾阴虚者，加女贞子12克。气虚者，去青皮，加黄芪20克。

血虚者，加鸡血藤15克、何首乌30克。关节肿胀者，加防己12克。

2.外用方海桐皮汤 处方：海桐皮6克，透骨草6克，乳香6克，没药6克，当归5克，川椒10克，川芎3克，红花3克，威灵仙3克，甘草3克，防风3克，白芷2克。煎水熏洗患处。

3.单方验方 （1）骨质增生丸 处方：熟地黄60克，鸡血藤45克，骨碎补45克，肉苁蓉30克，鹿衔草30克，淫羊藿30克，莱菔子15克。共为细末，炼蜜为丸，每丸9克，每次服1~2丸，每日2。

3次，开水送服。 （2）骨刺丸 处方：制川乌1份，细辛l份，白芷1份，当归l份，萆薢2份，红花2份，蜜糖适量。

共为细末，炼蜜为丸，每丸10克，每次服1~2丸，每日2—3次，开水送服。 4.中成药①骨仙片，口服，每次4—6片，每日3次，开水送服。

②壮骨关节丸，口服，每次6克，每日2次，早晚饭后开水送服。 膝关节骨性关节炎的理筋手法 先点按血海、膝眼，然后揉按局部及推按髌骨的上、下缘，理顺筋络。

离子导入 以直流电陈醋导入，或直流电威灵仙离子导入。治疗时，将纱布浸陈醋或50%威灵仙酊剂后置衬垫上，再放在患侧膝部，每次治疗时间为15~20分钟，每日1次，15次为1个疗程. 希望以上内容会对您有所帮助，祝您早日好转。