01 确定你想要什么，不想要什么

花时间思考一下，你想找什么样的咨询师，或者，你不想和什么样的咨询师合作。

你不需要避讳自己的喜好，你可以在性别、年龄、种族、宗教上有自己的喜好，按照自己的偏好来选择咨询师。

或者，你可以选择擅长某一特定领域的咨询师。比如有的咨询师更关注童年经历，有的擅长处理焦虑情绪，还有的咨询师喜欢咨询后布置作业。

只要你找到的咨询师让你感觉是舒适的，那ta就是适合你的。如果你觉得当前的咨询师不适合自己，那就果断停止和ta继续探索。

02 找对你的议题领域更擅长的咨询师

作为一名咨询师，我自己是专门研究抑郁领域问题的，这可能与很多其他议题有共通之处。但是，如果你希望想解决赌博成瘾、婚姻或是创伤问题，那你可能找到更擅长的咨询师。

很多人不太了解的是，一个咨询师往往会花费数年时间专攻某些特定领域，这样才能在帮助来访者在解决某些问题时更加有针对性、富有成效。

所有咨询师都可以通过共情、倾听等方式，让来访者感觉到被理解，帮助你去觉察自己的想法和感受，和你一起探索这些想法对生活的影响。但是只有专攻某些特定领域的咨询师，才能够更好更有效地解决一些来访者的问题。

03 多接触不同的咨询师

我的一个建议是，条件允许的话，你至少需要联系5-10个咨询师。

目前社会对于心理咨询的需求越来越高，咨询师也希望能最大程度地帮助到有需要的人。但是在匹配咨访关系的过程中，总是会出现一些障碍。

这就需要你多了解、多接触不同的咨询师，做出最合适的选择。与咨询师联系时，你可以告诉ta们：

◍你想讨论的问题是什么。

◍你能够做咨询的具体时间。咨询师们通常会在每个整点安排连续的咨询，所以你要提供可以咨询的明确日期时间。你可以说「我周三和周四，下午6点到8点的时间都可以」，而不是说「我基本上晚上都有空」。时间越富余越具体，你也就能更快地匹配咨询师。

◍对咨询收费的预期。心理咨询一般每周至少一次，持续六个月，记得选择一个你能够负担得起的价格。

有一些咨询师会提供10至15分钟的介绍性电话，如果你觉得合适的话可以尝试进行第一次咨询。在第一次与咨询师会面后，你可能觉得自己更想要一个说话不兜圈子，或者和自己成长经历有很多共同点的咨询师。这时候你可以考虑换人，不用因为这是你尝试的第一位咨询师，就非得坚持和ta咨询下去。