起势

1.双脚八字站立，比肩稍宽，身胸挺直。右手持棍，以栂指和食指卡握棍身，其余三指自然弯曲，棍把触地；左臂自然垂于身体左侧。左掌由体恻向体前推，胸前立掌，身稍前屈，头微低，敬礼，再左手还原。

2.接着右手握棍向左舞半花，左手接棍再脱棍，使棍竖立于体右恻，棍梢向上；左手屈肘握拳，抱于腰间，身胸挺直。目视前方。

要领：身胸挺直，立身中正，收腹挺胸敛臀。

马步立掌

抬右脚，脚内恻向左踢棍把，使棍梢斜向右上方。上动不停，右脚向旁落，屈膝下蹲成马步，身胸挺直。同时，右臂向内屈肘，乘踢把之势使棍梢向右向下向左平卧于上腹前，棍梢向右；左臂向内屈肘，亮掌于胸前，掌心向左。目平视正前方。

要领：身胸挺直，重心落在两腿之间，脚尖不能踮起。

金鸡独立

上动不停，身体左转90°。右脚直立，左脚蹬地屈膝上提，护裆。同时， 右手抱棍上提置干右胸前，棍梢向左下方；左掌向左推出，肘微屈，掌心向左下，掌指朝左上。目视棍梢。

要领：右脚挺膝直立，支撑全身重心。

弓步推掌

接上式，身体微右转，左脚尖点地，膝盖朝前使左腿成弓形。右手持棍；左掌下拍棍前段，使棍梢经体右侧舞花一周后成背棍，左掌由体恻推至胸前立掌，掌心朝右，掌指朝上。目视前方。左脚向前上歩，屈左膝成左弓步， 同时左掌向前推。

要领：推掌时以掌根为力点从体侧向体前推击。

上右步撩棍

抬右脚向前方上一小步，脚跟离地，上体微左转。右手握棍使棍把向下经身体右恻向上划弧；左手阴握棍梢段，两虎口相对。然后体左转90°，随体转右脚向前上一大步，两腿屈膝蹲成马步。同时左手滑握棍梢段，右手滑握棍中段，使棍把随体转由下向上撩把。目随棍转视棍把。

要领：上步与撩把要协调一致，撩把有力，力达棍把。

上左步撩棍

接上式，以右脚为轴，身体右转180°，左脚随体转向前上步成马步。同时右手向棍把滑握，左手滑至棍梢段使棍梢经身体左側随上步由下向上撩棍，棍梢高于肩。目视棍梢。

要领：转身要平稳迅速，上步与撩棍同时进行，撩棍动作要注意滑把，力达棍梢。

盖棍

接上式，身体左转90°成左跪步。同时左手滑至棍梢端；右手滑握至棍中段，右脚前脚掌蹬地发力， 使棍把向上向前盖，高与右肩平。目视棍把。

要领：棍把放长，转身快速，拧腰带把，盖把有力。

仆步劈棍

起身，右脚向右前上一步，前脚掌着地。棍随身由左向右向后抡，使棍与地面平行，左臂屈肘于胸前向下握棍，右臂屈肘向上握棍。接着右腿屈膝上提，膝盖外展。右手下滑紧握棍把端，左手握中段，使棍身直立，棍梢稍向后。再右腿向右斜前方落地，脚尖稍外展，上体右转90°，右腿屈膝下蹲成左仆步，两手持棍由上向左下方劈棍。目视棍身。

要领：下劈要猛，左手宜松，右手宜实，力达棍梢。

愚公移山

1.起身，两腿成马步，体稍左转。右手握棍把端，左手阴握棍中段，屈左肘使棍左向后划弧，目视棍前段。

2.上动不停，左脚向右脚右后方交叉上步，两腿屈膝下蹲成歇步。屈右肘，腰部用力向右拧转， 棍随体转由后扫至左侧。

3.左脚还原，两腿再成马步。右手握棍把段，左手握棍中段，右臂伸直向前下按，使棍梢由下往上挑。目视棍梢。

要领：腰部用力，拧转身体。右手握棍先松后实。

上步劈棍

右腿向左脚前上步，踏实，身体随上步左转90°， 左脚跟离地。两手握棍向上向后划弧，两臂伸直，使棍斜架于头部上方，棍梢朝后上方。接着左脚向左前方上一大步，身体随上步右转90°，屈右膝下蹲成左仆步， 两手握棍由后上方向前向左下方劈棍，目视棍梢。

要领：上步要快，下劈要猛，左手宜松，右手宜实，力达棍稍。

回头望月

起身，上体稍右转，两手移把向前压棍。重心右移，两腿变成右橫弓步，同时两手托棍，使棍身斜卧腹前。目视左侧。

要领：上体稍右转与两手移握要同时进行。