情绪心理学：如何管理好自己的情绪情绪管理

现代人的崩溃承受能力真的会在一瞬间就坍塌，前一秒开开心心的谈论生活的美好，下一秒就会说到人间不值得，晚上躺在自己的床上，即使有无数的辛酸痛楚，有数不清的思念愁绪，还有看不到未来的迷茫惆怅，但这些，你谁都不会告诉，依然一个人默默承受。

伯查德在他的新书《能力都是逼出来的》有说到：所谓情商高，就是能管理好情绪！若没有我们的允许，恐惧感是不可能横行霸道的。绝大多数时候，唤醒恐惧的人是我们自己，限制恐惧的人也是我们自己。

在心理学上，有这样的一个效应：一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂一顿。孩子心里窝火，狠狠地去踹身边的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应。”描绘的是一种典型的坏情绪传染。

为什么需要情绪管理？

如果不会情绪管理会怎么样？比如说：和朋友闹矛盾，他误会了我，你会感到……，考试成绩不理想，你会感到……，别人在背后说自己坏话，你会感到……，别人有好朋友，自己却没有，你会感到……

以上的每一种情景在我们的现实生活中都会经常见到，每一种场景发生的背后都会产生我们的情绪，情绪有开心、有愤怒、有悲伤、有恐惧，有些人本来一笑了之的事情，会因情绪的失控而做出过激的行为，有些人本来很愤怒地事，却能一笑了之，前者被情绪掌控，后者掌控情绪。

有时候我们经常对别人说一些愤怒的话，有时候我们经常做一些让对方伤心的事，虽然这些事情，后来经过自己的道歉，能够得到谅解，但是不管自己说了多少次的对不起，那个伤口是永远存在的，因为心灵的伤害是不可逆的。

什么是情绪？

在我们的身上藏着一种神奇的力量，可以使我们精神焕发，也能是使我们萎靡不振，可以使我们冷静沉着，也能使我们暴躁易怒，可以使我们从容的生活，也能使我们寝食难安，这种使我们感受产生变化的神奇力量，就是情绪。情绪是对一些列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

人的情绪在《礼记》中被称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，近代学者认为人的基本情绪就是四种：喜、怒、哀、惧，情绪活动无时不在，无处不在，人人都有情绪，我们日常的行为就是根据情绪的反应产生的。一个人的情绪产生是由于场景刺激加上生理变化，再通过过去的知识经验，从而产生了情绪体验，比如说看到一头狼（场景刺激），就会浑身发抖（生理变化），由于在电视中或者上一辈人说狼会吃人（知识经验），内心产生了紧张恐惧感（情绪体验）。

恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等消极情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰，就会产生身心疾病。情绪一般会影响我们的家庭、社交、事业和梦想，良好的情绪会让家庭和睦、身体健康，良好的情绪会让朋友越来越多，人缘越来越好，良好的情绪在工作中得心应手、快乐无比，良好的情绪会发现梦想并不遥远。

如何进行情绪管理？

第一种：转移注意力法。把注意力从引起不良情绪反应的刺激场景中，转移到其它事物上或者从事其他活动进行调节，比如散步、听音乐等；

第二种：适度宣泄法。把不良情绪宣泄出来，从而使紧张情绪得到缓解、放松，比如大哭、剧烈运动等；

第三种：自我安慰法。面对无法改变的现实，学会自我安慰，追求精神方面的胜利，比如胜败乃兵家常事等；

第四种：语言调节法。在情绪激动时，心中默念：不能发火等。

这四种方法可以治标，但是不能治本。

改变心情是治标，调整心态才是治本；治标和治本需要同时进行，常常提醒自己：只有采用治本的方法才是解决情绪问题的关键，通过学习不断提升自己的智慧，通过内省不断增强自己的修养，通过心理咨询可以和咨询师共同走一段神奇的道路，从而情绪得到释放和缓解，做更有意义的事。