一、哑铃多少斤合适？

不在多少体重，只要是没怎么锻炼过哑铃的，刚开始都只能用15-20KG上下的练，坚持上一两个月，肌肉长了，就可以加大重量了。

所以，你真要想坚持练的话，就买个大重量的、组合式的，一般30KG或者40KG，可以拆卸，随着力量的增长可以不断地改变重量。

二、140斤初学者举多少斤哑铃？

举重斤数与是否锻炼有关，和自身体重没有关系，140斤的初学者可以从20－30斤开始锻炼

三、单手哑铃多少斤合适？

根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。

如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。

四、买哑铃多少斤合适？

买哑铃2.5公斤合适，原因在于这样练出来的效果就不会让手壁变粗 ，正好又可以让你的肌肉有弹性!

五、哑铃飞鸟多少斤合适？

1、哑铃飞鸟动作做到位效果非常好，初级训练者使用5公斤或7.5公斤的就行，女性使用2.5或5公斤就行。

2、胸部训练重量可以适当重一些，肩部不需要大重量。

3、每个人具体情况不一样，关键能控制动作，体会目标肌群发力的感觉，并不是重量越大越好。

六、男哑铃多少斤合适？

哑铃5公斤男士够用。

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

七、90斤男生哑铃多少斤合适？

体重90斤，显然过于单薄。练习哑铃的重量应该是10斤左右。哑铃属于举重运动，力量训练常用哑铃，很是见效，挺举，抓举，推举，弯举，平举，卧推，跪拉，投掷哑铃，都是好方法，并且循序渐进，慢慢增加哑铃重量。随着训练时间的增加，你的体重也应该增加，力量加大。也是力量训练的规律。

八、练手臂哑铃多少斤合适？

建议从1公斤开始练习。如果身体状况较好，有一定的锻炼基础，可以选择4-6公斤的哑铃练习。最重要的是，保持适当的重量，避免过度劳累和受伤。随着时间的推移和身体的适应，逐步增加重量也是不错的选择。

九、哑铃空击多少斤合适？

哑铃空击是练出拳的力量和速度最好的方法之一，重量是因人而异的选择，不能一概而论，控制在适合自己的重量可以完成6租，每组50次为宜，但如果急于求成，动作变形，不但达不到想要的效果，更有可能引起不必要的伤害，那就得不偿失了，只要坚持不懈的努力后，一定能达到预期效果

十、学生练手哑铃多少斤合适？

看自己有没有基础，按照自身的条件合理的选择重量

至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。

学生建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。