作为标枪初学者，你可以按照以下步骤练习：

握枪和持枪：

普通式握法：将标枪斜放在右手掌心，拇指和食指握住标枪把手末端边沿，余手指自然弯曲握在标枪的把手上面。

现代式握法：将标枪斜放在右手掌心，拇指和中指握在标枪把手末端边沿，指自然弯曲斜放在枪身上，无名指和小指自然弯曲握在标枪把手上。目前多数运动员采用现代式握法。其优点是利用中指的长度，增加最后用力工作距离，使标枪在出手瞬间产生绕自身纵轴更强地旋转，而且有利于最后用力的腕部的放松。

持枪：右手持枪于右肩上方，持枪手靠近头部，高度与头顶齐平或稍高于头，枪身与地间平行或枪尖略低于枪尾。

学习掷步：

第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直。

第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。

第三步：是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。

投掷方法：学习并练习普通式和现代式握法以及持枪姿势；按照掷步的步骤进行练习；初学者可以请教老师或专业教练进行指导。

身体训练：作为初学者应进行一些基本的身体素质训练如柔韧性、协调性、上肢与躯干的力量与爆发力等。

技术训练：包括基本的站立姿势、引枪动作、推枪动作等。可以请教老师或专业教练进行指导。

重复练习：初学者需要反复练习才能掌握正确的技术和动作。可以在空地上反复练习投掷动作或参加训练营进行系统训练。

观察与反思：观察其他运动员的投掷动作并对比自己的动作找出不足之处进行改进；反思自己的动作和训练方法并不断调整改进。

寻求指导：初学者可以请教老师或专业教练进行指导。他们可以指出你的不足之处并给出改进建议。

参加比赛：参加比赛可以让初学者更好地了解自己的水平和不足之处并从中获得宝贵的经验。

保持耐心和热情：作为初学者不要急于求成要有耐心和热情去学习和提高自己的技术水平。