1.学生如何掌握跳绳技术

一、准备阶段

要提高跳绳的技术，前提是选好绳。必须要求学生在选择绳子的时候，首先是有计时器的。市面上卖的黑色橡皮胶的，一般适合的牌子的有健乐牌的或潇洒牌子的等。而个别女生为了美观，买回透明的花胶绳。其实这些花胶绳样子好看，但是较轻、软，跳起来容易飘，特别是室外练习容易受风的影响，要建议学生不要选择这种不利于提高跳绳成绩的绳子。

二、准确的技术动作是基础

首先要求学生调好绳子的长度，要自己感觉是最适宜的长度。一般选择长度的方法是双脚并拢踩绳的中间，双手拿紧两端，高度到自己的裤腰的部位到胸前这一掌左右的部位为宜，试跳后找出自己感觉到的最佳长度，再固定，以后每次跳绳时不再重新调试。

其次是跳绳的脚的跳法，一般有双腿跳和左右脚轮换跳两种，其它的花样跳法，如双飞、交叉跳、互背跳、向后跳等，因为针对中考跳绳的要求，提高跳绳的成绩作用不大，尽量少练习或不练。跳绳时用脚尖部位着地，向上跳起时两脚不能分得太开，以两脚距离10厘米左右为宜；而左右脚轮跳时，上抬的脚应稍稍向前提而非向后勾脚，否则容易因为勾脚造成增加卡绳的次数。两种跳法跳的高度不能太高，以绳子能通过为宜。

再次是对双手的要求。双手紧握绳的两端，向前跳要求是右手握计时器，而向后跳的同学则是左手握计时器，手的高度在腰间适宜。用手腕的转动带动绳子的转动，而两手肘关节稍向内弯曲靠近腰部，切勿两手伸直张开握绳，这样很容易造成因为上臂肌肉劳累而卡绳。

三、提高技术阶段

进行课堂教学时，要先根据学生掌握跳绳技术的情况，再去提高跳绳的次数。一开始，不要急于对学生进行1分钟的计时练习。而是自由练习，同时对学生提出练习的要求。如要求每次跳50次不卡绳子，速度是中速偏快，不进行计时。学生对这个学习任务很感兴趣，跃跃欲试。要利用这段时间进行巡回检查，了解全班学生的整体情况，记住后进生和优生，表扬优生，找出几个突出的学生（主要是技术上、速度上不同）让他们给全班学生进行示范，以激励全班学生的练习热情；再集中部分后进生，进行重点辅导，主要教他们开始时速度稍慢、双脚跳，在10次内不要卡绳。在自由练习、巡回指导10分钟后，我开始进行每5——8个人一组的检查，要求达到50次不卡绳的为完成了本节课的学习任务，达到了80次以上的是本次课的良好级学生，达到100次的为本次课的优秀级。对所有完成了学习任务的学生和进步明显的学生进行表扬鼓励。同时再布置课后练习，每个人根据今天自己的练习成绩，在大课间练习时给自己一个更高的目标，即是10次不卡绳——20次——50次——80次——100次不卡绳，每天至少要练2次。

四、巩固动作阶段

在解决了跳绳容易卡绳这个问题后，开始进行计时练习，分为每15秒、30秒、1分钟计时跳练习，再检查全班的练习情况，表扬全班跳的最快的前三名同学，以此激励全班同学的学习斗志，形成一股你争我赶的学习气氛。或者是定数计时跳，计全班最快完成老师规定的跳绳数的同学的时间，再根据全班最快者的时间要求其它同学来对比自己的成绩，找出差距，再有针对性的练习以提高自己的成绩。

五、一帮一，提高后进生的成绩

每个班都存在个别协调能力差，跳绳时手脚不统一的同学。如何去提高这些同学的成绩，是提高全班同学整体成绩的关键。应该集中这些同学，对他们进行个别辅导，针对每个学生存在的问题进行具体讲解、分析、示范，并找到他们较知己的同学，同时跳绳技术在班上是中上的同学，让他们进行一对一的帮忙辅导，对辅导的学生提出他们的辅导重点和要求。在下次课时再去检查后进生的跳绳，对有进步的同学进行表扬，同时表扬帮忙辅导的同学，并告知班主任，给辅导后进生进步大的同学给予德育分的加分鼓励。让全班学生都形成共同进步的良好风气。

通过以上的方法，学生每次练习跳绳时自己的练习目标都能明确、兴趣很浓。这样自然每节课每个同学都有不同程度的提高。俗话说，兴趣是最好的老师，任何学习，包括体育运动，只要把学生的运动兴趣提高了，学生的练习积极性就上来了，而体育锻炼的效果自然就出来了。

2.学生如何掌握跳绳技术

一、准备阶段要提高跳绳的技术，前提是选好绳。

必须要求学生在选择绳子的时候，首先是有计时器的。市面上卖的黑色橡皮胶的，一般适合的牌子的有健乐牌的或潇洒牌子的等。

而个别女生为了美观，买回透明的花胶绳。其实这些花胶绳样子好看，但是较轻、软，跳起来容易飘，特别是室外练习容易受风的影响，要建议学生不要选择这种不利于提高跳绳成绩的绳子。

二、准确的技术动作是基础首先要求学生调好绳子的长度，要自己感觉是最适宜的长度。一般选择长度的方法是双脚并拢踩绳的中间，双手拿紧两端，高度到自己的裤腰的部位到胸前这一掌左右的部位为宜，试跳后找出自己感觉到的最佳长度，再固定，以后每次跳绳时不再重新调试。

其次是跳绳的脚的跳法，一般有双腿跳和左右脚轮换跳两种，其它的花样跳法，如双飞、交叉跳、互背跳、向后跳等，因为针对中考跳绳的要求，提高跳绳的成绩作用不大，尽量少练习或不练。跳绳时用脚尖部位着地，向上跳起时两脚不能分得太开，以两脚距离10厘米左右为宜；而左右脚轮跳时，上抬的脚应稍稍向前提而非向后勾脚，否则容易因为勾脚造成增加卡绳的次数。

两种跳法跳的高度不能太高，以绳子能通过为宜。再次是对双手的要求。

双手紧握绳的两端，向前跳要求是右手握计时器，而向后跳的同学则是左手握计时器，手的高度在腰间适宜。用手腕的转动带动绳子的转动，而两手肘关节稍向内弯曲靠近腰部，切勿两手伸直张开握绳，这样很容易造成因为上臂肌肉劳累而卡绳。

三、提高技术阶段进行课堂教学时，要先根据学生掌握跳绳技术的情况，再去提高跳绳的次数。一开始，不要急于对学生进行1分钟的计时练习。

而是自由练习，同时对学生提出练习的要求。如要求每次跳50次不卡绳子，速度是中速偏快，不进行计时。

学生对这个学习任务很感兴趣，跃跃欲试。要利用这段时间进行巡回检查，了解全班学生的整体情况，记住后进生和优生，表扬优生，找出几个突出的学生（主要是技术上、速度上不同）让他们给全班学生进行示范，以激励全班学生的练习热情；再集中部分后进生，进行重点辅导，主要教他们开始时速度稍慢、双脚跳，在10次内不要卡绳。

在自由练习、巡回指导10分钟后，我开始进行每5——8个人一组的检查，要求达到50次不卡绳的为完成了本节课的学习任务，达到了80次以上的是本次课的良好级学生，达到100次的为本次课的优秀级。对所有完成了学习任务的学生和进步明显的学生进行表扬鼓励。

同时再布置课后练习，每个人根据今天自己的练习成绩，在大课间练习时给自己一个更高的目标，即是10次不卡绳——20次——50次——80次——100次不卡绳，每天至少要练2次。四、巩固动作阶段在解决了跳绳容易卡绳这个问题后，开始进行计时练习，分为每15秒、30秒、1分钟计时跳练习，再检查全班的练习情况，表扬全班跳的最快的前三名同学，以此激励全班同学的学习斗志，形成一股你争我赶的学习气氛。

或者是定数计时跳，计全班最快完成老师规定的跳绳数的同学的时间，再根据全班最快者的时间要求其它同学来对比自己的成绩，找出差距，再有针对性的练习以提高自己的成绩。五、一帮一，提高后进生的成绩每个班都存在个别协调能力差，跳绳时手脚不统一的同学。

如何去提高这些同学的成绩，是提高全班同学整体成绩的关键。应该集中这些同学，对他们进行个别辅导，针对每个学生存在的问题进行具体讲解、分析、示范，并找到他们较知己的同学，同时跳绳技术在班上是中上的同学，让他们进行一对一的帮忙辅导，对辅导的学生提出他们的辅导重点和要求。

在下次课时再去检查后进生的跳绳，对有进步的同学进行表扬，同时表扬帮忙辅导的同学，并告知班主任，给辅导后进生进步大的同学给予德育分的加分鼓励。让全班学生都形成共同进步的良好风气。

通过以上的方法，学生每次练习跳绳时自己的练习目标都能明确、兴趣很浓。这样自然每节课每个同学都有不同程度的提高。

俗话说，兴趣是最好的老师，任何学习，包括体育运动，只要把学生的运动兴趣提高了，学生的练习积极性就上来了，而体育锻炼的效果自然就出来了。

3.如何开展小学低年级学生跳绳兴趣

跳绳是我国民间传统的体育项目，特别在学生中广为流传，而且跳绳也是我国学校体育的基本任务，尤其是小学一年级的重点教材，是必须考核的项目，但该项目对于协调性比较差的学生来说，要学会还是比较困难的。

为了使全体学生尽快学会跳绳的基本动作，经过几年的教学实践，我认为采用“看、传、帮、带”的教学方法，可以在较短的教学时间内收到好的教学效果。 看：就是让不会跳的学生观看会跳的学生的表演，通过一段时间的观赏，那些同学产生了一种欲望，也想学会跳绳，于是自己的双手就会不由自主地摇起来，在这种情况下，我就采用第二步战略。

传：就是教师传授跳绳的基本动作，在传授动作之前的两周时间，用单、双脚交换跳、拍手操、双手空摇双脚跳等动作，培养学生的协调性和空间体立感；接着教学生徒手练习跳绳的动作，这时应注重学生手摇和脚跳的协调性。持绳练习时，先练习一只手拿住绳子的两端双脚跳的动作，在动作熟练协调的基础上，再练习两手拿绳的练习。

在练习时，教师着重指导学生跳绳的动作，先进行双脚跳，后练习单脚交换跳，动作频率由慢过渡到快。 帮：就是把经过教师教还没学会的学生，编成一个大组，给他们每人指派一位已经学会的学生，由会的学生教不会的学生。

教的方法是：由会跳者反复演练跳绳动作，让不会跳者反复观察，然后由不会跳者进行练习，会跳者边自己练习边帮助其纠正错误动作。 带：把经过上面两种方法还没能学会的再编成一组，也给他们每人指派一位跳得较好的学生。

由会跳的学生持绳，不会跳的学生站在其前面或后面，两人同时跳，帮助不会跳的学生锻炼动作的协调性和体会跳绳的动作。练习时，不会跳的学生也双手跟着做摇绳的动作，但这时跳的频率要慢，练习一段时间后，就由不会跳的学生自己练习，会跳的学生自己边练习边纠正帮助对象的错误动作。

通过以上四种练习方法，教师教会大部分学生，技术好的学生帮会小部分、带会小部分学生。学生经过一段时间的学习和练习，既学会了动作，又发挥了体育骨干的作用，增进了学生团结友爱、互相协作的良好品质。

怎样教孩子学跳绳？ 跳绳是简便易行的一项运动，特别适和凉爽季节健身锻炼。跳绳能够增大肺活量，锻炼多种人体器官，促进儿童生长发育，能够提高儿童动作协调能力，还能健脑。

跳绳花样繁多，简便易行。从运动量来说，持续跳绳3分钟，与慢跑10分钟相差无几，锻炼效果明显。

我们经常发现孩子无限羡慕地看着大孩子跳绳，但是要做起来就不那么容易了。实际教学活动中，我们发现儿童学习跳绳存在一些普遍问题，经过思考提出了相应解决办法。

开始的时候是绳到了脚边还没起跳、绳还没到脚边就先跳起来了，后来是连续摇绳的动作连不上，这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。

再后来跳到二三十下时再也跳不动了，是因为体能素质差影响了固有的跳绳节奏，需要加强耐力训练。 经实践实验具体学习步骤如下： 第一部分：体能训练。

学跳绳之前的一段时间里做一些练习跳跃、练习耐力的活动。比如小青蛙跳荷叶、我跟球儿体跳、跳蹦床等等。

曾经有段时间，只要户外活动我就和孩子一起练弹跳，40下-30下-20下-10下，这样100下弹跳很轻松就完成了。再就是倒爬滑梯、爬滑杆、爬圆筒、连续转身下肋木架等活动，练习孩子迎接挑战敢于成功的顽强品质。

切记注意安全，注意孩子的运动负荷。 第二部分：跳绳学习。

1、徒手听节奏模仿跳先让儿童一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。继而空着双手，按照已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。

可以抓着孩子的手按照固定的节奏跳，给她一个准确的节奏概念。 2、单手摇绳模仿跳。

左、右手交替拿绳（跳绳的两头），按第一步动作跳绳。要求绳落地时双脚跳动。

这个不会绊住绳子，但有可能错了节奏，要注意！ 3、套跳。 由父母或老师摇绳，孩子站在大人身前跟着跳。

在孩子已经掌握准确起落节奏尚不能独立跳时，一般能同大人套跳几个十几个。多加练习，孩子自己就会了。

4、独立练习。 给孩子一根跳绳，让他自己充分尝试错误。

学习任何动作技巧，都有一个消化内化的过程，谁也帮不了他。相信孩子！ 5、丰富强化。

别怕难度大，尽早请孩子练习后摇绳跳、行进跳、单脚跳、跳大绳等花样。这样做既能增加兴趣又能降低活动强度，锻炼效果也更加明显。

这几个环节下来强化了跳绳的节奏感训练，幼儿学习跳绳就容易多了。五个环节不是一成不变的。

也许有的孩子第一个环节就学会了，也许有的孩子反复了许多次还是学不会。一定要注意多给孩子看，提供模仿的对象，鼓励多练习，相信孩子学会跳绳的同时还能学会学习树立自信。

第三部分：热身与放松。 跳绳也要注意热身和活动后拉伸。

活动前做做弹跳，进行几分钟准备活动尤其注意活动脚踝。活动后做做踢腿、拉伸，还要做一下放松游戏。

这一部分很重要，不可或缺。 此外还要尽量再软一点的土地上、木地板上练习，鞋子有好的弹力。

强调提示孩子尽量轻轻的跳，避免伤害孩子。

4.小学生如何学习跳绳

学习提案

◎NO.1学会弹跳

学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。

◎NO.2空手跳

空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

◎NO.3袋鼠跳

孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

◎NO.4亲自上阵

宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。

初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。

◎NO.5逆向跳

如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

◎NO.6单脚跳

把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。

◎NO.7左右开弓

双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。

◎NO.8行进跳

跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。

5.小学生跳绳的好处

1、跳绳能预防骨质疏松

跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。

2、增强灵活性和协调能力

没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。

3、长高

跳绳是一项垂直的运动，所以可以刺激骨骼的生长。对于想长高的人来说跳绳是一个不错的选择。长高的时期还是要多运动的，不然之后肯定会后悔。

扩展资料：

跳绳注意事项：

跳绳时间长短因人而异如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次；较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

参考资料来源：人民网——经常跳绳有助防骨质疏松 一次最好别超10分钟

6.如何教小朋友跳绳

1.教孩子跳绳的基本知识。

首先，我们要为孩子准备好调整的必备工具。然后，我们给孩子讲解跳绳的基本动作要领。

2.做好跳绳前的预热。

不管什么样的运动，运动前做好预热是很重要的。做好运动前的准备工作，可以避免孩子因为运动而受伤。

3.家长给孩子做好示范工作。

家长在叫孩子跳绳的时候要言传身教，家长做好示范工作，孩子才可以有样学样，跟着做。

4.让孩子自己练习。

家长做好示范之后，可以让孩子自己试着练习跳绳，刚开始的时候，孩子的动作可能会不规范，家长要在一旁及时纠正。

5.慢慢练习。

起初的时候，不要追求速度。刚开始的时候，家长可以告诉孩子一次跳一下，先把动作规范好。

6.逐渐连贯起来。

等到孩子掌握了跳绳的基本要领之后，家长可以试着让孩子连贯起来跳，一次跳两下、三下。。。逐渐加量。

7.加快速度。

等到孩子跳绳可以连贯起来之后，家长可以锻炼孩子跳绳的速度了。

8.坚持不懈。

学习跳绳不是一朝一夕的事情，想要达到锻炼身体的效果，就要让孩子坚持每天都要有一定的时间去跳绳。

资料拓展

跳绳，是一种非常有效的有氧运动。是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称"透索"，宋称"跳索"，明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索"，清称"绳飞"，清末以后称作"跳绳"。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳也是一项简单方便，容易参与的运动。

7.小学生可以怎么玩跳绳

1.双脚跳。

双脚跳是最简单的跳法。将绳子放在身后，甩起绳子之后，两手做圆弧方式甩绳。同时，双脚配合跳起，按节拍进行

2.单脚跳。

单脚跳的难度增加，因为单脚能支撑的时间比较短，一般可以在跳得过程中换脚。但换脚时要注意，一定是跳过绳子之后，立刻换下。否则容易绊住。

3.两人跳。

两人跳对配合要求大，一般要求同时起落。否则两人都失败了。双人跳得要点就是两人默契，甩绳子的人按自己的节拍，跳绳的伙伴要按照节拍学会调整。

5.双臂交叉跳

双臂交叉跳更加困难，其要点是：当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂和绳子绕过肩膀，然后双臂反向恢复原状。

6.边跳边跑

这个是锻炼体力和协调度得方式。要点是，跳过绳的时候可以迈上一大步，双脚轮流跨过绳子。

注意事项

跳的时候，注意不要让绳子抽到脸上，否则很疼。