一、最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ▪ 双手在腿两侧，掌心朝上

6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽 ▪ 躺在抱枕上，掌心朝上

注意事项

初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~

二、瑜伽拉伸的好处？

拉伸的好处有…不抽筋，健身，增寿

三、瑜伽拉伸的说说？

瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。

四、瑜伽拉伸的句子？

瑜伽拉伸很重要，它能增强人体的柔韧性。

五、瑜伽拉伸的文案？

关于这个问题，瑜伽拉伸是一种古老的练习方式，可以帮助人们放松身体、舒缓压力，同时也可以提高身体的灵活性和平衡性。通过不同的瑜伽姿势，可以促进身体的血液循环，增强肌肉力量，缓解身体疲劳和疼痛。无论你是想缓解日常工作压力，还是想保持身体健康，瑜伽拉伸都是一个非常好的选择。快来加入我们的瑜伽课程，享受身体和心灵的放松吧！

六、瑜伽拉伸器用法？

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉⼒器上，俯⾝挺直腰部，双⼿反握⼿把，然后挺直上⾝切记腰部⼀定要保持直⽴。

2、仰卧提拉

双⼿抓住拉⼒器把⼿，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最⼤限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

3、腿部提拉

⾸先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉⼒器的脚蹬上，双⼿握住拉⼒器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是⼿臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

七、瑜伽后如何拉伸？

1、肩膀拉伸：将左手绕过右臂下方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸。再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边，拉伸。

2、腿部拉伸：挺胸抬头站直，将左脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，左臂后举弯曲摸到脚尖。再将右脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，右臂后举弯曲摸到脚尖。反复10次。

3、脊椎拉伸：双手手掌支撑在墙上，双脚打开与肩同宽，伴随呼吸，呼气向下，吸气向上，尽量去做。反复10次。

4、腿部韧带拉伸：先找到一个与自己身高适宜的平台，将左腿脚跟放置在平台上，脚尖朝上，双手尽量向前伸至脚掌，腿部不能弯曲。换方向做，反复10次。

5、全身运动：双脚打开与肩同宽，双手向上举起，然后向下摸到地，慢慢双手向前，又慢慢向后收回，举起双手。反复5次。

八、怎样做拉伸动作？

肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉

做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

上背部：主要伸展上背部的肌肉。

做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

阔背肌：此伸展直接作用于阔背肌上。

做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

胸大肌：这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。

做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

大腿前侧（股四头肌）：此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。

做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

大腿后侧（股二头肌）：这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。

做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。

大腿（内收肌）：非常简单的动作，且随处进行。

做法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

小腿：建议在跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。

做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

九、长高拉伸动作男生？

长高拉伸的动作，男生可以打篮球，是一项很好的助于长高的动作。

十、瑜伽脚踏拉伸器用法？

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉⼒器上，俯⾝挺直腰部，双⼿反握⼿把，然后挺直上⾝切记腰部⼀定要保持直⽴。

2、仰卧提拉

双⼿抓住拉⼒器把⼿，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最⼤限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

3、腿部提拉

⾸先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉⼒器的脚蹬上，双⼿握住拉⼒器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是⼿臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、双⼿提拉

站姿还是坐凳⼦上都是可以的，双脚踩在拉⼒器⼀头，另外⼀边⽤双⼿握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼⼩臂和肱⼆头肌。

下，反复这个动作可以锻炼⼩臂和肱⼆头肌。