一、胸肌训练计划？

步骤/方式一

慢速俯卧撑

对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

步骤/方式二

宽距俯卧撑

主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。

步骤/方式三

杠铃卧推

首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。

二、健身初学者训练计划？

每天吃三到四餐不要饿肚子就，按时作息严格控制饮食摄入，严格训练星期一练那个部位，星期二练哪个部位，一个部位多少组等都做一个周密的计划。

三、抗阻训练初学者的训练计划？

克服外部阻力的训练指的是依靠自身的力量克服一定的外在阻力训练。训练方法有：举杠铃：平躺在健身器材上，双手握住杠铃，从胸腔缓慢出力，屏住呼吸，将杠铃慢慢提起；举哑铃：身体保持正确的站姿，左右手各拿一个哑铃，按照4个8拍的节奏进行练习；弹力带的腿部训练：将弹力带绑在大腿两侧，身体侧躺，双腿进行有节奏地张开并拢，有效锻炼大腿肌肉；静力性下肢训练扎马步：双腿张开与肩同宽，弯曲双膝成90度，身体笔直朝前看；

四、无绳跳绳初学者训练计划？

无绳跳绳的初学者训练计划首先是要以适应最高的频率跳绳为主。你适应这个节奏和心率，这样跳绳才能不使身体呼吸急促。不容易受伤。

五、怎么训练胸肌？

俯卧撑，哑铃，臂力器这些东西都可以训练胸肌，都是运动锻炼必须坚持下去，短暂训练很难达到理想效果，而且运动要全身锻炼，不能只锻炼胸肌。

六、如何训练胸肌？

慢速俯卧撑

对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

七、瘦人健身初学者训练计划？

对于新手来说，正确的姿势与发力才是重中之重。

注意不要让自己关节与肌肉受伤。多多向他人请教，分享。享受与热爱这项运动。才是你能坚持与效果的最好选择。

新手建议从健身房的操课，还有跑步机开始。注意做运动前做好热身与拉伸。运动后注意保暖和放松。

八、篮球初学者应该制定什么训练计划？

首先练好投篮！！！看过灌篮高手吧，在学好投篮动作以后练习定点投篮，越多越好，一开始练习的时候不要着急，以动作为主，当投篮动作达到自然以后开始练习准确度，就是每次训练必须投进多少球，使自己的能力而定。最好先不要练三分，因为那样会使你的动作变形，如果你的力量不足的话。记住，中投和三分的动作一定要连贯流畅！大体上就是这样

九、女生瘦子健身初学者训练计划？

关于这个问题，以下是女生瘦子健身初学者的训练计划：

1. 有氧运动：每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次30-60分钟。

2. 健身训练：每周进行2-3次全身力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上、哑铃推举等，每次练习4-5个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。

3. 腹肌训练：每周进行2-3次腹肌训练，包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等，每次练习2-3个动作，每个动作进行3-4组，每组12-15次。

4. 伸展运动：每次训练前后进行适当的伸展运动，有助于减少肌肉酸痛和受伤的风险。

5. 饮食控制：注意饮食平衡，控制热量摄入，避免过度饮食或挑食，以保持健康的体重和身材。

需要注意的是，初学者要根据自己的身体状况和健康状况选择合适的运动强度和训练计划，避免过度训练和受伤。同时，要坚持长期锻炼，才能取得理想的效果。

十、女生增肌健身初学者训练计划？

你好 女生增肌健身初学者训练计划需要根据个人的身体状况、目标和时间安排来制定。以下是一个基本的训练计划供参考：

制定合理的训练目标：确定您想要达到的目标，例如增加肌肉量、提高力量、改善体态等。根据目标，设定合理的训练计划。

选择适合的训练方式：根据个人喜好和身体状况，选择适合自己的训练方式。可以选择力量训练、全身训练或特定部位训练。

制定合理的训练计划：根据目标和个人情况，制定合理的训练计划。可以采用每周训练3-5次的频率，每次训练的时间和强度可以根据个人情况进行调整。

选择适合的训练动作：根据选择的训练方式，选择适合的训练动作。可以使用哑铃、杠铃、器械或自由重量训练等。

合理分配训练时间：根据个人情况，合理分配训练时间。可以安排每周2-3次的训练，每次训练的时间为30-60分钟。

注意饮食和休息：增肌需要充足的营养和休息。请确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并合理安排休息时间。

寻求专业指导：如果您是初学者或没有经验，建议寻求专业的健身教练或营养师的建议和指导。他们可以根据您的个人情况制定更适合的训练计划。记住，增肌是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。同时，保持良好的心理状态和充足的休息也是非常重要的。祝您成功增肌！