作为健身教练，必须具有要一定的身材作为职业保证，自己肥肥的，怎么做会员的减脂塑形教练呢？又或者说自己是排骨男，去指导会员增肌说服力就不太够。

如果你想增肌，首先得明白，这并不是短期内可以完成的，饮食和训练都做好后，还要坚持半年以上才会有一些收获。如果你是过于瘦弱，只想增加自己的纬度块头，在这里我给你一个建议，你不要去跟大多数人一样进行分化训练。分化训练就是胸、背、肩、腿、手臂分开训练，单次次训练只练一个部位，这是健身房里常见的训练方式，但它只适合纬度有一定成果后需要强化独立肌群的训练者，不适合需要快速增肌增纬的新手。

你需要做的是，每次充分训练，然后充足休息，把训练只划分为拉力训练和推力训练两部分。

简单理解一下，拉力训练就是把发力点像躯干中心牵引的训练动作，比如引体向上，二头弯举，腿弯举等，推力训练就是使发力点远离躯干中心的训练动作，比如俯卧撑，深蹲等。

拉力训练一次需要训练的肌群有：整个背部肌群，肩后束，二头肌，大腿后部腘绳肌群。推力训练一次需要训练的肌群有：胸肌，三头肌，肩前束和中束，大腿前部股四头肌。除了这两个个训练以外，再加一个其它肌群训练计划，包括：前臂，腹部，小腿。每次训练每个肌群一到两个训练动作，至于动作网上去找，大把的，还有很多对应肌群的动态训练app，很详细。

最后就是训练计划，练一天休一天，拉力训练，休息，推力训练，休息，其它肌群，休息，到此完成一个循环。饮食方面不需要太刻意，有时间自己做，没时间买蛋白粉临时顶顶也可以，宗旨就是每顿饭加入适量全价蛋白质，全价蛋白质除了蛋白粉以外，食物每餐加入各类瘦肉，禽蛋，奶类，保证每餐都能吃到一些就差不多了，三餐之间吃点小零食补补热量，比如士力架，香蕉之类，这点切记，三餐之间一定要补充热量。

我们的目标就是下图：

你看图觉得不太好，没有那么精壮？好吧，我是再告诉你实情，如果你很瘦弱，按照以上饮食和训练计划，坚持半年以上，什么时候体重不上涨了，就可以分化训练，一年后接近上图已经非常优秀了。

最后，如果你不是那种排骨男，你又急于打造一个适合健身教练的体型，那么说实话，其实减脂比增肌来得更快，早上空腹有氧20到30分钟，一天正常饮食，训练后20分钟有氧，晚上大量米面之类的碳水化合物尽量在睡前4到5小时吃掉，晚上如果饿了的话吃些瘦肉和水果，坚持三个月，减脂比增肌快得多。

我们的目标是下图：

怎么？看见这图感觉很陋？这是我专门找的图，图片里的小伙子很优秀，健身教练走精瘦路线要简单的多，而且也非常受女孩子喜欢，撩起衣服把你结实的腹肌和腹外斜肌一露，也能证明自己的资格，但精瘦的底线就是不能露肋骨，否则只能老老实实先增肌了。