1.非投篮手的发力问题

从早期学习投篮到研究生毕业，在这个期间，我一直采用的是跳投技术。我尝试分析自己的投篮动作是从研究生期间开始的（在此之前，可能由于自己的投篮命中率还不错，教练、自己都没有太在意自己的动作是否有问题）。猛然间才发现，自己的非投篮手（左手）有明显的发力动作。请大家仔细观察下图我投篮时左手手心的朝向。

正确的动作应该是左手手心朝向右手的方向，而手心一旦朝向篮筐，很大概率是大拇指参与了发力。检验的方法也很简单（看自己的视频就是一种方法）：将一枚1元钱的硬币夹在左手大拇指与食指第二关节处的侧面，再进行投篮。如果这个时候你感觉到明显的右手发力不足，同时硬币会经常掉落。那么，你的左手很可能参与了投篮发力。

非投篮手的大拇指之所以会发力往往是因为腿部发力不够、投篮流畅度不够、投篮动作不合理导致的投篮射程不够，从而致使左手大拇指发力来弥补、代偿。因此，大家在分析投篮视频时，要格外注意远距离的投篮动作。

一开始当我知道这个问题的时候，并不以为然，因为自己的投篮命中率在队里挺高的，所以一直也没在意。直到自己跳不动了，想改成one motion投篮时，特别是自己当教练以后，示范动作的好坏会对球员产生深远影响时，才愿意真正花时间、精力去修正。

投篮技术的变量越少，我们对球的控制就越精确、命中率就更稳定。通常，右手的食指、中指是主要使球旋转的力量来源。如果此时增加了左手拇指的发力，相当于增加了一个变量X，那么就有可能让球发生侧旋、向右偏移等不好的现象。这些都会造成投篮命中率的下降。

2. 投篮手的肘关节外展问题

近几年，由于自身训练水平的下降、年龄增长等因素，跳投的射程越来越近，因此我逐渐尝试One motion进行远距离投篮。在刚开始练习的第一年，通过录像分析，我并未发现自己有肘关节外张的问题。可是，就在最近一个月，再次观察自己投篮动作时，却无意间发现自己的肘关节外展的很厉害（见下图）。

这让我非常郁闷，同时也算提醒了各位，之前不存在的问题，不代表后来不会发生。由于我之前没有出现过这个问题，所以在潜意识里，我默认了自己今后也不可能出现这个问题。

然后，我就一直在思考为什么我的肘关节会外展（这里指的是大幅度的外展，轻微的张开是合理的）。我进行了很多尝试，抬高出手点、刻意夹紧肘关节等。最后，我终于发现了问题的症结：通过对比我刚开始练习One motion的投篮动作以及观察分析库里、汤普森的投篮动作。

我才发现，自己的瞄准点已经悄悄移动到了两眼中间前额的上方，而之前我的瞄准点是偏向右眼位置附近的。同时，大家观察一下我下图中持球时右手小臂与大臂的夹角，在夹角不变的情况下，如果我的瞄准点不向右眼的位置移动，我的肘关节势必会外展的很严重。

为了验证我的想法，当我进行微调，将瞄准点再次向右眼偏移后（在视频里你可能无法准确观察到，但是你自己投篮时会明显感知到），肘关节外展的问题立马得到了解决。

为什么一定纠正肘关节过度外展的问题？因为，肘关节过度的外展，会让整个上肢的发力变得极其不稳定。在过度外展的情况下，肘关节的运动轨迹离直线上升越来越远（成了斜线），这会让我们的肌肉控制变得更难，所以会出现投篮不稳定的情况。

3.投篮手无法伸直的问题

大家可以先看下面的图片，前者是修正前的动作，你可以很明显的看到，在球离开手指后，我的手臂（肘关节的位置）并没有充分的伸直。刚开始的时候我还以为是我的手指发力有问题（无名指、小拇指发力），但当我特意用食指、中指去发力时，这个问题并没有得到解决。

直到前不久的一天，我在做模拟投篮练习时（在一片空地上持球做投篮的练习），这个时候没有球馆天花板的限制，想投多高就可以投多高。也就是在这个时候，我的手臂竟然完全打直了。在那一刻，我才意识到“顶肘”这个概念（这个词是我自己瞎起的）。

也就是：之前我的投篮手之所以无法完全伸展，是因为我没有“刻意”去顶肘。而顶肘的意思是投篮时，右手的肘关节刻意向上顶，从而使整个右手的手臂在出手时可以完成充分伸展、打直。下图中的右侧投篮动作，就是我修正后的录像截图，动作比之前好看多了。

除了好看，最大的好处在于出手后球的稳定性，当我手臂充分伸展以后，球的飞行轨迹更加稳定，虽然我还没有来得及统计投篮命中率，但我个人已经明显感知到这样做的好处（后面会把投篮命中率统计一下，看看有没有提高）。

从图中你也会发现：右手打直后，整个手臂是向上的，所以球是向上飞行，此时弧度会提升很多。而修正前，很明显，手臂更多的是向前的方向。而球在空中的弧度，是决定我们投篮命中率最重要的因素。

最后提醒大家一点，在进行录像分析的过程中，你可能会发现自己有多处细节需要修正。你要做的是把这些要点记下来，但在一段时间内最好把注意力只放在一个要点上（ps:录像分析时，应从正面、侧面、背面三个角度来录制视频分析动作）。

比如，我们要改掉左手发力的问题。那么在1-3个月内，每次练习投篮时，你需要用意识不断提醒、强化自己的出手动作，此时，你的注意力只能关注左手是否发力这个环节。

如果你既想着左手发力的问题，又想着肘关节是否外展的问题，可能最后哪一个环节都没有彻底根除。因为，这项工作的难度是与自己以前形成的错误习惯做斗争。而这些错误的习惯，很可能已经形成自动化。所以，我们必须用强大的意念不断修正，直到正确的习惯再次形成后，我们才可以安全的去修正下一个细节。

投篮的细节有很多，今天与大家分享的这三个要点是发生在我自己身上且我认为非常重要的细节（直接影响投篮命中率）。每一位球员的投篮动作，都不可能完全相同，“标准”的动作也只能是相对而言。

关键是，我们要分清楚：哪些细节是重要的；哪些细节是可有可无、不会影响投篮命中率的。如果没有教练在身边及时的指导（有教练也不一定能随时发现你的问题），自己一定要进行录像分析，这个环节太重要了。每一次投篮训练都要录像，训练后进行分析，提出修改的意见，下一次训练时刻意去纠正。这样循环往复，我们的投篮才能越来越好。