一、成人晨跑几公里？

按照普通人的跑速计算，一天大致是运动30分钟至1小时，距离大致3千米至10千米。具体则根据个人实际情况了，关键的是，要遵从自己的身体感受，比如有些身体素质好，运动基础好的人，每天跑个8公里、10公里也不感觉累，那多跑点也无妨，不过个人感觉普通人还是不要每天跑超过1小时10公里的量，毕竟做什么事都要有个度。

如果自己跑5公里，第二天感觉累得不行，那还是要考虑适当减少点运动量，不宜强求。

二、晨跑几点钟合适跑几公里？

晨跑的最佳时间是跟季节的变化温度有关的，一年四季的最佳时间各不相同。

1、春季晨跑的最佳时间：早上七点半到八点

春天是比较清爽的季节，这时晨跑的最佳时间是早上七点半到八点之间，但是晨跑不要泡太久，否则会影响上午的工作及生活的。

2、夏秋季晨跑的最佳时间：五点到六点半

夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择五点到六点半之间。

不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，以免不新鲜的空气污染到身体，这时需选择稍微晚一点，等大雾散去为宜。当然，时间也不要过长。

3、冬季晨跑的最佳时间：七点三刻到八点一刻

冬天气候则相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。还有冬天也不宜晨跑过久，所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

三、中年女晨跑适合几公里？

中年女子晨跑适合跑五公里左右。因为大多男子跑步爱好者跑步配速基本控制在五六分钟左右，女子可以控制在七分钟之内，这样都慢跑不仅可以燃脂减肥，保持身材，还可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢加快，长久坚持跑步，可以使自己更年轻，身体素质不断提高。

四、40岁女人晨跑几公里？

四十岁正是人到中年的时候，人体的各项机能开始逐渐下降，体能等方面大不如以前，这时候如果适当进行跑步锻炼，会有很大改善。四十岁的女士晨跑距离，最好控制在五六公里左右比较好，配速基本在六七分钟，这样三四十分钟就可以跑完，也达到了锻炼目的。

五、八岁小孩适合晨跑几公里？

因人而异吧。

看个人体质：我见过这样的报道，三岁小孩因为天天运动，可以做俯卧撑若干（几百个），所以照片上也很大力的样子（老外）。——所以，如果是不怎么运动的小孩子，又好静的，可以晨跑0.5-3km。

顾虑：我是学医的，对运动医学也多少知道一点。不宜过度运动，以免软骨骨质过早钙化，导致身高受到影响。父母们大多数当然不希望自己的孩子身高过矮吧。看看我们国家体操队的，尤其是女子体操队，她们通常长不高，原因：10-12岁就运动过度，到13-16岁就去比赛拿金牌。人的一生中，需要长高的年龄段，男性约在初一到高二高三，也就是12-18岁间，其中有1-2年时间增长特别快的时间段。女性约在11-17岁。青春期有逐年提前的可能，长身体也就有逐年提前的可能。还是因人而异，A家小孩与B家小孩不可同比。

性别：不同性别要求不同。男性可以略长一些，但不必每天都如此，有兴趣就多跑跑，今天早上比较累，就少跑跑。由于运动可以产生内啡肽，所以，不必强迫小孩子，小孩子开始需要家长强制一些，只要连续运动超过30天，小孩子自己会乐在其中，此时不必过于强迫。一强迫，好玩的事儿就变成不好玩儿了。所以，培养运动的兴趣反而比运动几公里，更重要。现在的女孩子也倾向于活泼好动，所以，日常的运动量也大多足够。

雾霾：由于中国大陆经常会有雾霾，所以，有灰霾天的时候，建议不要户外晨中。

六、夜跑初学者跑多少公里合适？

1 一般夜跑多少公里比较合适，需要根据个人的具体情况来决定一般选择慢跑是3~5公里比较好，速度不要快，这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果，而且夜跑的时间也不宜过长。

2 选择夜跑不建议时间过长，最适合跑的时间是在4:00到晚上8:00，因为此时人体的细胞循环系统达到一个较好的状态，这时候运动以实现锻炼身体的目的，选择夜跑时需要根据个人的身体情况来决定跑的多少公里，一般3~5公里是比较合适的。

3 一般夜跑多少公里是需要因人而异的，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离，夜跑3~5公里就比较合适，跑多了反而会造成身体的疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自己的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑得多远，关键是在于坚持

七、晨跑怎么跑？

早晨跑步是增强心肺功能、缓解精神压力和放松身心的理想运动。1、早上应该做热身运动，比如慢跑、拉伸运动等，让身体逐渐进入活动状态，预热，避免受伤。2、正式开始早晨跑步，选择一段氧气充足的路程，慢跑开始，步子要轻松，然后随着气喘的进行耐力训练，比如爬坡、快跑、荷兰等，以充分耐力训练为主。3、最后配以拉伸运动，长时间运动可以使肌肉松弛，对身体健康也有一定的好处。4、做完运动要补充水分，选择一种低脂肪、低热量、高碳水化合物的食物，补充营养物质，保证身体充足的水分和能量，保证身体的健康。

八、初二学生晨跑大概跑多少公里？

初二的学生晨跑的话控制在三公里以内比较好。一是因为早上时间比较紧张，需要去学校上课不能迟到。

二是初二的学生还属于未成年人，身体的各项机能还没有完全发育成熟，跑的太多容易造成身体损伤，不利于孩子的健康成长。通过三公里的跑步，可以促进身体健康成长，同时还可以缓解学习带来的压力。

九、一公里晨跑应该跑多久？

1km晨跑通常来讲应该是5~7分钟左右 因为每天早上我们都会起来跑步，走路，所以说每天1km的距离的话，应该来说是五分钟左右玩的成的 所以说五到七分钟的部因此大家在跑步的时候要因人而定，如果年轻人的话，那么三分钟就可以跑1km啦，如果是中老年人的话，一般来说6~7分钟才能够跑下来的，所以说要根据国人的情况身体

十、早上晨跑最适合跑多少公里？

      按专家的说法，一般是不建议早上晨跑，大致意思是早上晨跑空气污染太严重，不利于身体健康。

     但现实生活当中依然有许多的人在坚持晨跑，有的才刚开始跑，有的人已经坚持了十几二十年，甚至时间更长。而早晨晨跑能跑多少公里，这是因人而异的。正常人跑个3km左右应该差不多，而身体条件好的人跑5km，7km，10km也行。我身边就有一位老大哥，晨跑坚持20年了，每次都是1万m，也就是10km，风雨无阻。天气好的时候在室外跑，如果遇到下雨，下雪等恶劣天气，会在家里面跑步机上跑。

      无论是你做什么样的锻炼，都需要坚持，无论条件如何，只要你坚持的下来，对身体都是有益的，但千万要注意，晨跑多远是根据自身的身体条件决定的，千万不能逞能。