一、大杠铃训练方法？

杠铃的正确的锻炼方法是杠铃尽量的贴近身体，在上举是吸气下垂时呼气能够锻炼身体的括约肌增加肌肉，以及身体的抵抗力，在向上举动的时候停住呼吸，用双手向上停止，在停止时需要吸气，停止在头上然后落下，在下垂时呼气，在坚持半年后练出了腹肌，而且胳膊上的肌肉也变得发达，具有男人的味道。

二、杠铃胸肌腹肌训练方法？

杠铃训练胸肌和腹肌是一种非常有效的方式因为在进行杠铃训练时，需要借助身体的核心力量来稳定身体，这不仅可以锻炼胸肌和腹肌的力量和耐力，还可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。此外，完整的杠铃动作，还可以增强手臂和肩膀的肌肉，提高身体的整体协调性。需要注意的是，要选择合适的重量和次数，逐渐加重训练，并注意保持正确的动作姿势。总的来说，杠铃训练胸肌和腹肌是一种非常全面和有效的方式，如果能够坚持下去，将会带来非常明显的效果。

三、初学者如何选择杠铃的重量？

具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

四、六角杠铃训练方法？

4种六角杠训练

1.蹲举

起始位置，身体在六角杠中间，脚张开与肩宽，把体线拉直呈一直线，臀部慢慢往后推，臀位可以稍微低一些，双手握住六角杠，眼睛的视线看向前方45度的位置。吸气预备，吐气时拉起六角杠，吸气再慢慢回放到起始位置，重复动作。

2.硬举

起始位置，身体在六角杠中间，双脚打开约与肩宽，保持体线一直线，臀部慢慢后推，臀位比蹲举的位置再稍微高一些，双手握住六角杠。吸气预备，吐气时拉起六角杠，视线保持45度位置，不要过度仰头或低头，吸气时再慢慢回到起始位置，过程大约1～2秒。

3.农夫走路

身体在六角杠中间，起杠时双脚采弓箭步，保持身体良好的体线，双手握住六角杠，吸气预备，吐气时起杠，双脚回到平行位置。保持核心稳定，体线拉直，不弯腰驼背，就可以开始往前走路。

4.站姿划船

起始位置让身体在六角杠中间，双脚与肩宽，膝盖微弯，身体微微向前倾，体线拉直呈一直线，双手抓住六角杠。吸气预备，吐气时注意背部肌肉收缩，双手再做拉的动作，拉起（向心）和回放（离心）的过程大约各2秒的时间。

五、杠铃腰腹力量训练方法？

1、双手抓着杠铃片做到地上，双手直臂举着杠铃片，双腿直腿抬高，然后将双腿屈膝拉向胸部的方向，接着再伸直双腿。

2、双手抓握住一片杠铃片仰卧地面，双手抓着杠铃片伸向头部方向，双腿直腿抬高，悬空地面。然后，将双腿屈膝屈髋拉向胸部的方向同时双手抓着杠铃片向下拉，将杠铃片觉着放到屈膝抬高的小腿上方。

3、双手抓握一片杠铃片举在胸前，坐在地面，双腿直腿抬高，身体微微后仰，保持身体平衡，双腿并拢时，双手托着杠铃片高高举向天花板方向，当双手放低的时候，双腿直腿i向两侧打开，双腿并拢时，双手举着杠铃片向天花板方向。

4、双手抱着一片杠铃片高高举向天花板方向，坐在地面上，尽量高的抬高双腿。

六、初学者杠铃深蹲多少kg？

二十公斤为宜。杠铃深蹲有利于锻炼腿部肌肉，对于初学者来说，还不能掌握蹲杠铃的技巧，容易在深蹲时掌握不好平衡，身体受伤害，所以最好选择轻一点的杠铃。

七、健身初学者杠铃多少公斤合适？

对新手来说，30斤杠铃合适。

能做15次以上时，就可以继续增重了。

大多数情况下，身高1.60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高1.70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃

八、初学者扣篮训练方法？

应该先练好基本动作再逐渐提高难度，同时要注重力量锻炼和弹跳能力的提升。 扣篮需要具备一定的身体素质和技术基础，所以初学者应该从基本的上篮、抛投等动作开始练习，逐渐提高技巧难度和高度，同时强化力量和弹跳，让自己有足够的能力去完成扣篮动作。初学者可以先从练习垫球运球、一步蹦跶等基本动作开始，然后逐渐加大力量训练和跳跃练习，可以通过深蹲、弹跳训练等方式增强腿部肌肉力量。在练习技巧难度时，可以逐步增加速度和高度，同时注重节奏和协调性的掌握。此外，注意防止受伤和适当休息也是非常重要的。

九、拳击力量训练方法!没有杠铃，只有哑铃？

出拳的话，是靠动力链传导的力量出拳，是由从脚到拳发出来的力量，它的力量是来源于地面，然后通过脚蹬地的力量转移到拳头，然后大腿力量、臀部以及躯干的旋转是关键。

因为是从大腿、臀部以及核心使出的力量，所以要针对这件几个部位进行训练，像我常用的训练方式就有这几种。

1.负重深蹲，

2.负重转体，是为了让身体在出拳的时候整体发力更协调

3.负重哑铃空击，肩部和手臂主要训练肌肉的耐力和

4.杠铃平推10到20个，4-6组，窄握颈后平推，动作频率要快，锻炼爆发力。

当然最好的方法是跟着一个靠谱的拳击教练训练，一般都会根据你的情况为你制定详细的训练计划，个人觉得直接找拳击教练会比较好

十、杠铃初学者一般用多重的？

普遍来说，30斤的杠铃能做15次以上的，我们就可以开始继续增重了，就说明大家的手臂力量提升了。

而大多数情况下，身高1.60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高1.70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高1.80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高1.90米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。