一、140斤初学者举多少斤哑铃？

举重斤数与是否锻炼有关，和自身体重没有关系，140斤的初学者可以从20－30斤开始锻炼

二、哑铃练手臂初学者用多少斤？

初学练哑铃可以选用3公斤的哑铃锻炼手臂，可以做前平举、侧平举，分别做三组，每组十个。做双臂上卷运动，做三组，每组十个。双手持哑铃做”旋转哑铃”运动，做三组，每组十二个。这些动作对手臂力量的锻炼有帮助。

三、初学者单手哑铃多少kg？

初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的如果是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

四、哑铃多少斤合适？

不在多少体重，只要是没怎么锻炼过哑铃的，刚开始都只能用15-20KG上下的练，坚持上一两个月，肌肉长了，就可以加大重量了。

所以，你真要想坚持练的话，就买个大重量的、组合式的，一般30KG或者40KG，可以拆卸，随着力量的增长可以不断地改变重量。

五、二百斤练多少斤哑铃？

练多重哑铃和体重关系不太，主要是看你本身训练方法，训练量决定的，就是你练动作不同决定用多重哑铃，二百斤的人卧推可以单边5O公斤做组，就是8一10个，推肩单边30一40公斤做组，二头弯举ZO公斤以上做组，飞鸟IO一15公斤做们之，跟动作需要运用哑铃

六、100斤男士哑铃多少斤？

如若是青壮年人，体重只有100斤的男士，体重有点太轻了。如果，想要锻炼身体的话，由于体重太轻的的原因，单只哑铃的重量不易太重，否则会对身体造成伤害。最好单只哑铃的重量在10斤左右，分组，分次锻炼身体，随着时间的的增加，在逐步增加重量。

七、单手哑铃多少斤合适？

根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。

如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。

八、成人单手哑铃多少斤？

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

哑铃不是根据自己重量来购买的，哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的

九、买哑铃多少斤合适？

买哑铃2.5公斤合适，原因在于这样练出来的效果就不会让手壁变粗 ，正好又可以让你的肌肉有弹性!

十、哑铃飞鸟多少斤合适？

1、哑铃飞鸟动作做到位效果非常好，初级训练者使用5公斤或7.5公斤的就行，女性使用2.5或5公斤就行。

2、胸部训练重量可以适当重一些，肩部不需要大重量。

3、每个人具体情况不一样，关键能控制动作，体会目标肌群发力的感觉，并不是重量越大越好。