一、初学者该如何训练羽毛球的基本功？

很高兴回答你的问题！

我也是羽毛球爱好者，我认为初学者有以下几个方面基本功需要加强练习：

第一，拿拍，正确的握拍是打羽毛球的第一步，很多初学者握拍都有严重问题，所以时间久了之后很难改正，握拍不对会导致击球无力，跑偏，下网等。

第二，高远，高远球应该是初学者一定要加强练习的科目，如果你无法拉出高远球，你将会相当被动，定点联系拉高远还是相当重要的！另外，拉高远球还可以顺便练习挥拍的动作，高远，杀球，吊球等动作基本一致，通过拉高远可以矫正身体姿势以及手臂手腕动作标准。

第三，步伐，步伐是羽毛球的灵魂，要强化接球后回中的选择。有了准确的步伐才可以攻守兼备。

对于新手就先练这么多吧，其他技术可以以后慢慢练习。

二、初学者怎样选择合适的羽毛球拍？

第一要看看是什么品牌。品牌绝对不能忽略，她能造出符合各种球员需求的拍子，因此最好买品牌的拍子，才有保障。羽毛球第一大品牌当属尤尼克斯，质量好，但是价格有点小贵，排在她后面的是中国品牌—李宁，李宁的拍子也不错，但是价格参差不齐，可根据爱好者实际情况选择，再第三应该是凯胜，个人认为凯胜拍子性价比较高，为初学者首选品牌，笔者现在一直用的球就是凯胜。

第二得选择适合自己的参拍子。选完牌子后，当然是想选择一把合适自己的拍子喽。选拍子主要看一下几项参数：1、拍框，分方形和圆形，现在拍子大多是方形，因此建议买方形；2、拍线，建议首选YONEX BG65，李宁、胜利、佛雷斯等品牌羽线也可考虑；3、磅数，每一把拍子都有一个磅数，磅数高低决定其松紧，磅数越高拍子越紧，线越易断，一般初学者线磅数拉至20-22磅为宜；4、拍重，分为4种规格：U1、U2、U3、U4，一般男士选择重量为U3（85-89g），女士选U4（80-84g），当然这是一般情况，不是绝对的你可以根据自己的实际情况选择！

最后要选择自己喜欢的颜色。以上两步基本完成对拍子的选择，但这一步也不容忽视，不仅要选择合适自己的拍子，也要选自己喜欢的颜色，试想，拍子在适合你，但颜色你不喜欢，你会觉得心里总有个疙瘩，看着不是很舒服，所以拍子颜色也要认真选择哦。。。啰嗦一句，本人喜欢红黄相间的拍子，嘻嘻！！！

三、抗阻训练初学者的训练计划？

克服外部阻力的训练指的是依靠自身的力量克服一定的外在阻力训练。训练方法有：举杠铃：平躺在健身器材上，双手握住杠铃，从胸腔缓慢出力，屏住呼吸，将杠铃慢慢提起；举哑铃：身体保持正确的站姿，左右手各拿一个哑铃，按照4个8拍的节奏进行练习；弹力带的腿部训练：将弹力带绑在大腿两侧，身体侧躺，双腿进行有节奏地张开并拢，有效锻炼大腿肌肉；静力性下肢训练扎马步：双腿张开与肩同宽，弯曲双膝成90度，身体笔直朝前看；

四、羽毛球如何训练？

羽毛球是一项用长柄网状球拍隔着一张球网，击打一个用羽毛围绕的半球状软木的运动。平时你们打羽毛球都是怎么训练的呢？小企鹅教你一招有效的自行训练方法，希望能为你提供帮助！

首先，我们把打球的时间分为两段，一段是练球，接着一段是打球。以下有5种练习羽毛的方法。（业余型选手）

1、对角高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

2、直线高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场沿边线的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

3、网前球的练习：需要两人一组配合，用10分钟，将20颗球为一组，一个人用手抛球过去，另外一个人搓、勾或扑接球，然后二人交替反复练习。

4、直线斜线劈吊球练习：用10分钟，两个人，一人挑一人劈吊，负责挑球的人，要尽量将球到位，后场边角再高些为目标，劈吊的人练习时要注重追求质量，熟练后慢慢加速。然后两人交替反复练习。

5、杀球接杀球的练习：用10分钟，两个人，刚开始杀球的人，先不要追求力度，要先找落点，提高准确性后，再逐渐加重力度。这时，接杀球的人可以进行练习挡垫网和绷后场。挡垫网时，要注意控制好拍面，追求质量，手臂不要太过于紧张，影响发挥。在进行绷后场球时，尽量靠前一些击球点，挥拍的幅度也不适宜过大。（击球点靠前就是手握着球拍，拍头向下的地方，从左到右围绕着身体的前侧，然后空画个半圆，半圆划线的附近就是击球点）然后二人交替反复练习。

羽毛球的训练方法是多种多样的，比如多打一、打多球、点控点等等这些训练都是可以有效地提高能力的方法，我们需要结合自身的实际情况，再把平时的训练方法总结分析，寻找最适合自己的方法即可。

我是拍神小企鹅，更多问题欢迎咨询！

五、拳击初学者怎么训练？

作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行，只需要几平方米的空间和一根跳绳，实际上，没有跳绳也可以！只需要在原地跳跃，以移动手腕的方式做圆周运动，模仿跳绳的动作可以收到同样的效 果。

举起拳头，向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻？不，千万不要这样想，事实上，如果不能去拳击馆练拳，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打假想的对手，还是击打空气，不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！

强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的，核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌群的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的卷腹练习，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。除了单一动作外，我们还可以将这些动作组合起来练习，记得中间要休息。

六、健身初学者训练计划？

每天吃三到四餐不要饿肚子就，按时作息严格控制饮食摄入，严格训练星期一练那个部位，星期二练哪个部位，一个部位多少组等都做一个周密的计划。

七、攀岩初学者训练技巧？

攀岩运动的五个小技巧如下：

1、攀爬的时候，一定要紧贴岩壁。

抱石横移或顶绳时，选择遇到的每个脚点的最好的位置，把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前，眼睛不要离开脚点。水平提高时，增加移动速度。

2、挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

3、每次提起一只脚，会省胳膊的力量。

只使用螺丝固定的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。

4、看好路线，想好下一步将要往哪儿走，然后再将手脚挪到对应的点。

选择一个脚点，然后把脚精准的放在最好的位置上。

在脚接触点之前，闭上眼睛，利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前，保持眼睛是闭上的。先通过感觉评估踩点的好坏，然后睁开眼睛确认。选择下一个支点，然后继续。

5、攀爬过程中休息时，要贴紧岩壁。

想象脚踩上点的一瞬间脚尖冻在支点上；不能改变脚和支点的关系，没有旋转、倾斜或重置。

发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触，并感觉到这种接触，然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。

6、推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点

八、初学者怎么训练牛？

首先新手养牛人要做的就是如何建设牛圈。一般情况下养育肥公牛每头牛的间距在1.1-1.5米之间，前后距离从牛槽的边缘开始算起1.8-2.6米之间。后面过道流出1米左右，方便清理粪便。牛槽子外尺寸一般60公分就可以，内径剩35公分左右。槽深25-30公分都可以的椭圆形底。牛圈高度一般分地区而定，北方地区低一些有利于冬季防风保暖，南方地区尽量高一些，有利于夏季通风降温。

对于草料的准备，每个地区有每个地区的优势和劣势。北方地区一般都是在秋季大量储存农作物秸秆，作为粗饲料使用。南方地区基本都是种植青储作物，利用发酵的青储作为喂牛的粗饲料。在买牛之前这些一定要准备好，以免牛到家了之后吃的都不够。准备草料也要根据养牛的头数计算出大概的量，尽量准备充足一些，这些都是新手要清楚明白的。牛每年吃掉的青储一般不会超过4吨，要是用干草喂牛，一头一年2.5吨左右。精饲料这里就不讲了，因为每个地区有每个地区的地源性饲料，根据不同的种类，精饲料的配比也不同

选牛的时候是比较重要的一个环节，品种不好的牛价格偏低，但是长势慢，体型小，最后难赚到钱。品种好的牛价格偏高，但是长得快，体型大，最后出栏的利润比品质不好的牛多出两倍。新手养牛人对于品种的选择一定要明确，如今养牛已经进入科学养牛时代，在养土品种就失去养牛的意义了。很多新手养牛人只关心价格，不注重品种质量，这是新手养牛人的一个硬伤。

九、#羽毛球#怎样训练杀球的速度和力度？

速度，力度是靠腰，大臂，小臂以及手腕的配合。

练习的话，从肌肉上讲，你可以用一根木棒可以用擀面杖，上面栓一个结实的长绳，下面系上一块砖头，身体站直，手臂前伸，仅用手腕的力量左右手交替的旋动木棒，将砖头提升，降下，5次为一组，每天坚持3-5组，相信一个星期就会有成果。建议到pps上看一下羽毛球教程，里面有很详细的讲解，如何发力杀球。希望能帮到你！

十、#羽毛球#怎样让自己的脚步更灵活,怎样训练？

方法：

1.单一步法训练方法。以练习步法为主，是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习，也可能是一个整体动作的分解、分步练习，或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习，可以加深动作的理解和掌握，培养技术动作的规范。

整体连贯的训练方法。整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合，突2.破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练，要求练习者处于中场位置，双脚起动面对来球的方向位置，选择上网步法。

多样化基本步法训练法。多样化训练方法可以突破单一训练方法的局限，弥补一种训练方法的不足，增强步法的训练效果。

3.加强手腕“爆发力”的训练。力量不仅是掌握运动技术，提高运动水平的基础，也是其它身体素质的基础，“爆发力”是快速力量的一部分，或者说以最大加速度完成一个动作的能力。在比赛中常见到运动员看起来很有力量，但击打出的球确显得很没有力量，尤其是反手击后场球时，表现得“没劲”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身协调用力外，手腕的“闪动”爆发力没有很好的利用。练习手腕爆发力可采用负重法（重量不易过重），例如可手持网球拍进行反手挥拍练习；也可借助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，进行反复的挥拍和体转练习等，从而更好得掌握击球爆发力，同时还要注重提高动作的精细程度等。

4.提高下肢爆发力。羽毛球运动中下肢的灵活性、启动速度以及移动速度对击球有着直接的影响，在反手击球时更需要正确的步伐和快速移动作为保障。在训练中可采用：①强度和重复次数中等的练习，这种练习和有效的刺激运动员肌肉力量快速的增长。②大强度、超强度重复次数多的练习，这种练习主要针对水平相对较高或专业的运动员，以突破自身现有爆发力。常见的提高下肢爆发力的训练方法可采用：穿沙衣进行步伐练习，包含所有技术动作的步伐练习，但要保证正确的技术动作；速度练习，包括双脚的前后移动，听到信号时快速的到位等方法来进行练习，为反手击球时提供保障。