一、健腹轮跪姿标准姿势？

1、标准跪姿式---将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

2、标准站姿式---将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

3、练习小腿---坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

4、瑜伽式训练---坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

5、后背式训练---坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

6、轻强度训练---面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

7、其它方法

(1)面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。

(2)坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

6、健腹轮一天要做几次！

二、跪姿健腹轮多久有效果？

一般情况下，坚持使用健腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

像腹部赘肉少的人，使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

使用健腹轮练出腹肌，除了看健腹轮的锻炼强度之外，还要看个人的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多。一般情况下，能坚持用健腹轮锻炼，三个月左右能看到一定的效果。

三、跪姿健腹轮200消耗多少卡路里？

这个问题回答主要包含以下几方面。

第一，一般来说，正常健康具有一定做健腹轮基础的个体，采用跪姿做200个，大概消耗200大卡热量。

第二，健腹轮作为个体进行腰腹力量训练的载具，可以很好的辅助个体实现锻炼效果，个体可以选择跪姿，站姿等方式完成，跪姿相对简单。

四、30个跪姿健腹轮什么水平？

30个跪姿健腹轮对于年轻人来说属大众水平或者说是一般水平。

健腹轮练习有站式与跪式，前者难度较大，需具备一定的腰腹核心力量和上肢力量，而跪式则相对容易得多，稍有些基础即能做到，练习者可根据自身的身体素质来制定训练计划及强度，但要循序渐进，适合自己的才是最好的，让运动与快乐同行！

五、跪姿健腹轮腹肌正确训练方式？

从这项动作的名字中，我们就能够看出这个运动需要大家采用跪姿来完成，首先，我们在做这项运动之前，就要先跪在地板上，然后两只手握紧腹肌轮的两边的把柄，握住之后，也要让两边手用力的均匀一些，接下来就是要做防护的往前推拉腹肌轮滚轮的动作了。

在往前推拉的时候，要将身体最大程度的去往前拉伸，不要有所保留，一定要尽可能的往前拉，再往回收，只有这样才能够将身体很好的延展开来。

六、跪姿健腹轮的正确呼吸方法

一般没有什么规定的呼吸方法，也不需要什么专门呼吸方法，跪姿健腹轮属于入门级，初级版的训练方法，需要手臀腰，核心力，腿部力量为支撑，先做好预先准备，l先吸气，手臂向前伸展，不用完全伸直，腰部要弓起，形成桥面感觉，腹直肌用力，回拉时吐气，一呼一吐，注意发力，为完成

七、跪姿健腹轮40个是什么水平？

已经很厉害了……这身体可以了！慢慢的试着俯卧撑那种的。

八、跪姿腹轮好处？

腹肌可以分为上腹和下腹，我们常见的仰卧起坐，俄罗斯转体等，都不能完全锻炼整个腹部，只单一对上腹或者下腹起到作用。

而健腹轮，可以全方位刺激整个腹部，并且有着一定强度，所以比较容易达到我们预期的效果。

但是，使用健腹轮的过程当中如果动作不恰当，是很容易受伤的。

建议在专业教练指导下，先把动作学会，再去独自使用。

九、站姿和跪姿健腹轮的区别？

1、跪姿训练法

　　跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

　　锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

　　2、站姿训练法

　　站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直，此方式虐腹登记NO.1，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。

十、跪姿健腹轮一天做多少最佳？

成年人用跪姿做健腹轮练习：一天/三组x50个最佳。坚持六周以上可增加训练量。跪姿健腹轮主要是针对腹部核心肌群，整个过程腹部肌肉群收紧，配合伸直呼气，收起回归跪姿时吸气。

练习时上身臂膀双臂锁紧、手抓紧握把、靠臀部，腹肌核心发力向前推伸展，然后靠腹部肌群发力吸气回收，一次动作完成。