一、哑铃飞鸟最大重量？

哑铃的重量是根据自己的能力决定的，你可以试验一下自己最大力气能举起多重的哑铃，这个重量记为M，做哑铃飞鸟训练时就应该采用0.8*M的重量，这样较为安全，便于你控制哑铃，降低滑脱几率。

　　如何测试最大重量

　　最大力气就是你举起一次之后，不能立刻再举起第二次。

　　注意！

　　测试最大重量时需要有人帮助，以防发生意外。

二、新手哑铃飞鸟用多大重量？

比如练肩，尤其是训练肩部中束和后束，你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟，这两个动作对于新人而言非常困难，因此需要使用最低的重量，男生2.5KG就比较合适。

比如要孤立训练胸肌，这时候做哑铃飞鸟动作，5KG的哑铃重量就大了一些，新人2.5KG就比较合适。

三、哑铃飞鸟练肩大重量还是小重量？

看你训练目的。如果是女性的话，可以用偏轻的，因为目的是减脂塑身而不是增肌。如果是初练者的话，重量应该调到做10到12个左右力竭的重量，如果是老学员，那么重量调到做6到8个左右力竭的程度。10-15RM，RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。现在主要做有氧运动，器械只是用来消耗糖类和提高代谢，脂肪不减塑形无从谈起。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸 ... 放松，这点很重要。

四、俯身哑铃飞鸟目的？

俯身哑铃飞鸟可以锻炼背阔肌和肩膀头

五、哑铃飞鸟的要领？

　　仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行　　练习组数、数量及重量　　小重量：　　4-6组x15-25次×5—8kg　　中重量：　　3-4组x10-12次×10-14kg　　大重量　　3-4组×3-5次×15-20kg　　呼吸方法　　①中、小重量：扩胸时吸气，还原时呼气。　　②大重量：动作开始前，先做几次深呼吸，最后一口憋住不吐，直到连续扩胸动作完成后再吐气；也可采用开始前先吸半口(不吸足)气，当扩胸至最大部位(向外)时，迅速呼(吐)气，并立即再吸半口气，待动作还原时再换气。　　注意事项　　每次扩胸时均应顶肩、略展胸抬头，使胸部充分伸展，以便使胸大肌得到最大限度的收缩(绷紧)和松弛，方能收到最佳效果。

六、对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这很好理解吧

好，新手应该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为每组8到12次训练。

也就是说：

你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非常简单

希望有帮到你。

七、上斜哑铃飞鸟和正常飞鸟区别？

上斜哑铃飞鸟和正常飞鸟的区别：

体位不同：

上斜哑铃飞鸟的卧推凳与水平有45度的夹角，正常哑铃飞鸟卧推凳与地面呈平行状态。

训练目标肌肉不同：

上斜哑铃飞鸟主要针对胸上部肌群，正常哑铃针对胸中部肌群。

哑铃飞鸟不太适合新手，很容易代偿造成肩部不适，建议把平板卧推做透了，可进行哑铃上斜卧推或者下斜俯卧撑，这动作都能非常好的锻炼到胸上部。

八、哑铃飞鸟世界纪录？

是美国的乔恩.布鲁斯，180㎏级别。

哑铃飞鸟是锻炼胸肌中一个很重要的动作。锻炼胸肌的所有动作大致上可分为推和夹两大类。推类动作更侧重于胸肌整体增肌，夹类动作比较侧重塑形锻炼，对胸肌外沿和中缝锻炼效果比较好。

哑铃飞鸟，刚开始锻炼时，男性可以用5公斤哑铃，女性可以用2.5公斤或更小重量的哑铃进行锻炼，逐步增加重量。

锻炼胸肌，在增肌为主的锻炼中，以推类动作为主，夹胸类动作为辅。如果一共做6个动作，推类动作占4个，夹类动作占2个，除了哑铃飞鸟，还可以做蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、龙门架飞鸟等动作。用哑铃做夹类动作，做一个哑铃飞鸟就行。做3-6组，每组6-12次，如果重量较小，每组最多做到15个就行。

九、哑铃俯身飞鸟正确姿势？

1、 双手各持一个哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地面上，双脚并拢；身体前倾，直到胸部几乎碰到大腿；双臂下垂，哑铃保持在小腿和板凳之间；双手伸直，肘部接近锁定。

2、 然后用力抬起两臂，将哑铃呈半圆形轨迹提起，直至两臂与地面平行，与耳朵同高。在更高点暂停，然后放下哑铃还原重复。

3、 呼吸要领：侧举双臂时吸气，放松恢复时呼气。

十、哑铃飞鸟多少斤合适？

1、哑铃飞鸟动作做到位效果非常好，初级训练者使用5公斤或7.5公斤的就行，女性使用2.5或5公斤就行。

2、胸部训练重量可以适当重一些，肩部不需要大重量。

3、每个人具体情况不一样，关键能控制动作，体会目标肌群发力的感觉，并不是重量越大越好。