导语：不管是减肥还是锻炼身体，同时也不分男女老少。我们第一个想到的运动方式就是跑步。跑步，可以说是现在国民最普遍的运动方式，相对于同样火爆的一些球类运动，跑步看起来更加简单，而且不受时间地点的限制，看起来没有什么特殊的规则。自己想跑就跑，想怎么跑就怎么跑。但是这些看起来的大部分东西，都是不正确的。

通过本文你可以学会什么：

1、 跑步的基本知识；

2、 跑步前的热身讲解与跑步后的拉伸方法；

3、 解决跑步时的一些误区；

我们都知道跑步是一个全身性的运动，他能运动到的关节，和肌肉是其他运动无法比拟的。但是同时，对于跑步，大家看似都很熟悉的，其实多多少少都有一定的误解。比如，跑步就一定能减肥、跑步不吃东西可以减掉更多的脂肪、每天跑步效率一定更加高、跑步可以随便跑，不需要在乎跑姿、我穿什么鞋都可以跑步、我跑得快、跑得久说明我锻炼了身体，或者是我跑步出汗了，就是减肥到位了，锻炼到位了等。

这些问题，我们今天这篇文章都会给大家一个合理的解释，让大家走出误区。希望大家认真看完，为自己现在，以后的错误做铺垫，避免效率不高或者导致自己身体受损。

这些问题，都可以归结于饮食、动作、休息、疲劳和伤痛、方法、计划等上面来。下面我们就要一一的做出解答。帮助大家解决，找出大家一直以来的一些问题。帮助大家提高减肥或者锻炼效率。

一、了解跑步

在解答这些问题前，我希望，解释一下跑步的一些基本知识，帮助大家能够更加理解跑步的一些具体情况。帮助大家更好地理解后面会讲到的问题解释。可以锻炼到我们的心肺能力，全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是小腿肌肉和胸肌。

二、基本问题解释

1、跑姿

提到这个问题，我们不少跑步的人可能都不标准，包括一些跑步爱好者。但是也无法排除，我们说，自己舒服的跑姿就是正确的跑姿。正确的跑姿能够提高效率，最重要的就是避免我们自己受伤。

①头和肩保持稳定，目视前方，肩部放松，自然下垂。

②臂与手保持90度夹角，手握紧，根据双腿，自然摆臂，保持肩部运动，而不是手动。

③躯干与髋，臀部直立，用髋带动大腿，用大腿带动小腿。使用我们的核心力量来带动我们的双腿前进。

④腰，保持腰部放松，使用我们的核心力量

⑤大腿与膝盖用力前摆，避免容易引起膝关节受伤，

⑥小腿与跟腱，步幅避免过大，避免拉伤，并注意保持脚着地时缓冲。脚跟与脚趾，跑步时尽量保持前脚掌先着地，增加缓冲，避免膝盖受伤，如果是跑步步幅的问题，需要自己调整。

2、出汗对运动效果的影响

不能仅仅通过出汗的多少来判断减肥或者锻炼的效果好与坏，我们都知道汗水的 98～99%的成分是水。所以说出汗多不能说减肥效果好，而且出汗也是和每个人的体质有关的，有低血糖的症状时，可能会出汗，油性皮肤的人就很容易出汗。而且还和环境因素等有关，比如你冬天运动，同样的运动量，你可能有点汗都没有，反之，夏天你会在天气的炎热的情况下出很多汗。

而且影响减肥与锻炼效果的因素还有很多。所以，不要觉得，你跑步出汗了，就是达到锻炼效果了。可能只是你的身体在欺骗你。

3、跑步前的热身

不少人这样认为，他们觉得慢跑本身就是热身的一种方式，所以就没有必要热身了。可能会导致膝关节、踝关节和腰髋部损伤。所以下面就给大家分享几个跑前的热身动作。

动作一：前后垫步（激活身体机能）；

动作二：左右垫步；

动作三：前后垫步高抬腿（可帮助熟悉跑姿）；

动作四：后踢腿（激活大腿后肌肉，提高肌肉控制）；

动作五：大腿后侧动态牵拉（简单拉伸）；

在跑步前，只是帮助激活肌肉，调整机体，避免之后的肌肉受损，而跑步后的拉伸则是缓解肌肉紧张，如果跑前拉伸肌肉，则会影响肌肉的机能，影响身体的发挥。

4、跑步后的拉伸

上面讲到了跑前的热身，并且提到了，尽量不要在跑前拉伸，会降低肌肉机能。那么现在就说一下，我们跑步过后的几个拉伸动作，避免肌肉损伤，或者长出肌肉腿等。

动作一：俯身摸脚

动作要领：

①保持直立，双腿伸直；

②双手伸直俯身向下摸脚；

③腰部避免弯曲；

动作二：单腿猫式拉伸

动作要领：

①一个腿蹲下，翘起脚；

②臀部至脚后跟上，伸直另一条腿；

③整个身体俯身向前触摸脚尖；

动作三：俯身抱腿

动作要领：

①保持直立；

②慢慢地俯下身；

③俯身抱小腿；

5、跑步时的衣着

选择具有减震作用的运动鞋，跑步过程中因为力的作用是相互的，所以会给人体强大冲击力，因此为了保护膝盖，尽量不要随便穿鞋子跑步，身体需要舒展，需要排汗。密不透风和没有弹性的衣服肯定就不合适，所以要选择合适的运动服。

6、节食与运动

不少人会自然而然地认为，能量消耗加上几乎没有能量消耗，就会加快我们的减肥效率，这里肯定自然就排除了只是想锻炼的人，因为他们肯定不会节食的。但是如果说没有足够的能量摄入，那么我们的身体机能就会受到影响，影响我们的减肥效果，严重可能会导致低血糖，影响我们的身体健康。运动前半个小时不要进食，但是跑步前半个小时需要补充水分，因为运动过程中会消耗大量的水分。

结语：本篇文章普及了我们跑步的基本知识和相应训练计划，并规范了我们的训练计划，指出来大家经常犯的一些错误和一些错误的认识。希望通过详细的方法与措施，帮助大家解决这些问题。同时也希望大家都能够学会坚持，保证每一次跑步的质量。最后希望大家能够通过本文的学习，获得到自己想要的身材和身体素质。同时，希望大家可以在这里找到自己正在寻找的方法与知识。