一、平板支撑初学者姿势？

汤姆克鲁斯平板撑

此动作训练到整个身体，包括肩膀、前臂、小腿、大腿和腹肌。

动作技巧：从经典平板支撑姿势开始，慢慢地将右手和右脚向右移动，左手和左脚向左移动，尽可能的展开，然后将身体放低到靠近地板，身体核心紧绷，手臂肘部弯曲，将身体的震颤控制在核心部位，保持姿势30秒；动作适应后逐渐拉长时间！

二、什么是平板支撑？

平板支撑是一种常见的体态训练动作，也称为“plank”姿势。这个动作的基本要求是，仰卧于地面上，以手掌和脚尖为支撑点，身体呈一条直线，同时保持身体稳定，核心肌群和腹肌紧绷。进行平板支撑的好处包括增强核心稳定性、提高上肢和腰腹肌肌力、改善体态、减少腰痛等。平板支撑可以根据需求，也可以加入变化，如单臂平板支撑、侧平板支撑等，挑战肌群的稳定性提高练习效果。

三、平板支撑每天做多久合适?初学者？

平板支撑每天做20分钟合适，对于初学者来说。原因是，平板支撑是一种效果显著、不需要器械的锻炼方法，能够练习核心肌群和背部肌肉，对身体姿势的控制和身体协调性也有很好的锻炼效果。但是对于初学者来说，肌肉力量和耐力不足，一开始容易出现肌肉酸痛的现象，所以每天做20分钟即可，慢慢增加时间和重量，逐渐提高训练强度和难度。此外，平板支撑需要注意正确姿势，保持身体挺直，手肘与肩平行，缩腹收臀，不要让腰部下垂和背部拱起，这样才能达到良好的锻炼效果。可在训练时观察镜子，或者请教教练，进行指导优化姿势。

四、什么是亲子平板支撑？

亲子平板支撑是指父亲或母亲跟孩子一起做平板支撑运动来锻炼身体，增加亲子之间互动。

平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

五、什么是交互平板支撑？

1.

趴在地板上,脚尖踮起,手关节处与手掌着地,支撑起身体,整个身体保持在同一个水平线上。

2.

左右脚可以交互提高,如果你还有力气的话。

3.

左右臂进行交互式锻炼。两脚脚趾踮起,一只手平行支撑起身体,一只手伸直,与身体保持在同一个水平线上。

六、什么是平板支撑运动？

平板支撑（Plank）是一种基础的核心训练运动，也是瑜伽体式之一。该运动可以有效地锻炼人体核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌和腰部肌肉等。

平板支撑的具体操作方式是：

1. 首先，趴在地上，身体直线，手臂伸直支撑地面，手肘与肩膀成90度，双手张开并与肩同宽。

2. 双脚并拢，脚尖着地，腿部伸直，双膝拉直，臀部微微提起。

3. 保持呼吸平稳，用腹肌支撑身体，保持身体的直线姿势，尽可能长时间地维持该姿势。

平板支撑可以通过改变支撑的时间、姿势和难度等方式进行变化和升级，逐步增加训练强度，达到更好的训练效果。这个运动对于提高身体的核心力量、平衡能力和身体姿势控制能力都有很好的训练作用。

七、侧平板支撑和平板支撑区别？

侧平板支撑和平板支撑是两种不同的体式，主要区别在于姿势和训练的部位不同。

平板支撑是一种常见的核心训练动作，它要求人们在手臂伸直的情况下，保持身体笔直的姿势，并用手臂支撑自己的体重。这个动作主要训练的是腹肌、背部和肩部肌肉。

而侧平板支撑则是一种类似于侧卧的姿势，身体侧着放置，一只手臂支撑地面，另一只手臂放在腰部或者伸直向上。这个动作主要锻炼腹外斜肌、臀部和腰部肌肉。

因此，平板支撑主要锻炼的是核心肌群，而侧平板支撑主要锻炼腰腹部的侧面肌群，两者虽然目标不同，但都是非常有效的核心训练动作。

八、什么叫平板支撑？

平板支撑运动与俯卧撑的训练方法有点像，在锻炼的时候采取的也是俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖着地，身体离开地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看地面，保持60秒。这一方法可以有效的锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法之一。

九、平板支撑是什么？

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，锻炼核心肌群，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

十、frank是平板支撑吗？

frank不是平板支撑，plank是平板支撑，而frank是“坦诚的，开诚布公”的意思当然也是人名“弗兰克”，与平板支撑没有半毛关系啊，大概是你听错了，而plank实际上是“板子平板”的意思，翻译成平板支撑，其实翻译还是挺巧妙的，因为plank这个词和平板支撑还有一些音调的相似。