一、怎么练胸肌？

练胸肌的方法有很多但是最有效的就是健身房的杠铃推举，做完推举马上做仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。后来有基础了最好每次做5-8组，一个星期做两次都可以，胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的，坚持下去不久就会练成了。

二、胸肌怎么练厚？

器械上斜推胸，这个动作加强中上胸部的厚度，能够让你体验超强的泵感，首先坐在器械上，选择合适的重量，双手握距尽量宽握，保持沉肩姿势，并且挺胸直腰，然后双肘向前上方夹推，推到顶峰时感受胸部中上方充分收紧，然后保持停顿片刻，缓缓将双肘打开，直到双肘与身体处于一条直线，然后再重复进行，动作进行8-15次，做3-5组即可。

三、男人怎么练胸肌？

步骤/方式1

双手分别握杠，两臂支持身体在双杠上，肘关节微曲不要锁定，膝盖弯曲，保持悬空。

步骤/方式2

肘关节弯曲，控制肌肉发力，使身体慢慢下沉至最低点，肩部和肘关节接近一条直线，动作底端保持2－3秒。

步骤/方式3

胸肌发力撑起，回到初始姿势，重复。

四、怎么快速练胸肌？

步骤/方式1

首先夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧：

拉力器十字夹胸，练习胸肌内缘，刻划胸沟。如下图所示

步骤/方式2

然后哑铃飞鸟锻炼胸肌外侧

这是一个构建完满胸形的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。

步骤/方式3

俯卧撑

俯卧撑对于胸肌塑形是很好的办法，根据姿势的不同让你锻炼不同角度

五、瘦子怎么练胸肌？

我本人也是一个比较瘦的人，迫于无奈去了健身房，大概过了一年多了身体也有了一些可观的变化，对于你有可能是天生的偏瘦也可能是后期的营养不良造成的，下面我就传授我锻炼的方法给你希望对你有帮助！

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刚开始锻炼的时候最好要适度，别把目标定的太高 身体会很吃力，首先就是坚持两天一次的有氧训练一般一次1个半小时就够了！

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在开始的两个月最好能把自己的动作系统化和固定化，千万别三天大于两天晒网，肌肉训练在家的话俯卧撑就够了但根据个人的体质不同，适量增加。哑铃主要是训练臂力可依次增加。

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经过两个月的基础训练我想大家应该能适应这些运动量了 ，现在该针对性训练了，最主要的是胸肌和手臂肌肉的练习，腿部运动可快速跳绳，练习动作一个半月更换一次最佳。坚持半年之后体型会发生变化。

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个人不建议大家参加运动项目，运动项目练习的较多会不利于肌肉形体的增加，如果长期的话会越来越瘦。

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食补是最为重要的了 少吃盐多吃蛋白质食物，适量吃一些豆制品有助于消化。和吸收。

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锻炼可不是一两天就能达到目的的所以大家一定要坚持，锻炼之前就的做好吃苦的准备，毕竟这是对自己的身体负责任。

最后我再说一点健身有益的是自己所以不要怕不要在意别人的眼观要跟着自己的路线走在这里祝你早日成功！

最后注意安全，运动后一定要拉伸哦！

六、女性怎么练胸肌？

　有以下的办法：　　1.俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。　　2.引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。　　3.扩胸运动。纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。　　4.原地跑 你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。　　5.双杠臂曲伸。将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。　　6.挥拳，就对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼，希望可以帮到大家。

七、皮筋怎么练胸肌？

1 皮筋可以在一定程度上练胸肌，但并不能完全替代其他训练方式。2 经过拉力训练，皮筋可以从不同角度拉伸肌肉，增强胸部的肌肉力量和体能，同时也可以提高肌肉的爆发力和耐力。3 除了皮筋训练，可以尝试进行哑铃、杠铃等器械训练或俯卧撑、平板支撑等自重训练来全面强化胸肌的发展。同时合理的饮食和充足的休息也是非常重要的。

八、胸肌哑铃怎么练？

平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。

九、内胸肌怎么练？

胸肌内侧的主要锻炼动作：

1.窄握哑铃卧推动作

仰卧在训练凳上，双手持哑铃置于胸前，肩胛后收并下沉；以对握式抓握哑铃，再调整至胸两侧；然后以胸肌保持张力和肱三头肌一起，两臂同时向上、向体内快速窄距推起哑铃，手臂伸直锁定，向内挤压胸肌。再还原、反复动作。

2.蝴蝶机夹胸动作

利用蝴蝶肌做夹胸。把握手柄、展开双肩，以肩臂的强势大幅度动作，用力由胸两侧向中缝夹收、挤压胸内侧肌肉，并尽量使双肘相触，保持收紧胸部。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。

3.高位绳索夹胸动作

调好绳索滑轮高度。双脚前后弓步站立，挺背；双手握住两边手柄，大臂及肘部向后上方移动，让胸肌有拉伸感；然后再向下、向身体内侧拉动，并拉向身体中间位置，收紧、挤压胸内侧肌肉。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。

4.仰卧上斜哑铃飞鸟动作

仰卧在上斜的健身板上，双臂向两侧张开，两手持铃，手腕内收；然后以小臂与大臂约成135度夹角上举，以收缩胸肌带动双臂向上环抱；直至到达顶端，挤压上胸部中缝肌肉。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。

5.仰卧夹杠铃片推举动作

仰卧躺在健身凳上，手臂伸直，然后双手夹紧杠铃片或片状重物；然后慢慢下降杠铃片，保持匀速；当杠铃片碰到胸部的时候，再继续夹紧杠铃片向上推，到达顶端时努力去挤压胸内侧肌肉（停顿约1~2秒钟），如此反复动作。

6.钻石式俯卧撑动作

两手紧挨相触（两手掌内收），以超窄距的撑位，钻石式做俯卧撑；推起时主要是靠肱三头肌和胸肌内侧发力，到达顶端时努力去挤压胸肌内侧（停顿1~2秒钟），如此反复动作。

7.臂力棒挤胸动作

两手掌心朝里、拳眼向上握住臂力棒端，以反U字型方式让腕部和前臂腕屈肌率先用劲弯曲；然后逐渐向肱三头肌过渡用力、再紧接着由胸大肌向内收缩挤压发力，最终完成反U字型弯曲（收紧胸部）。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。

十、胸肌厚度怎么练？

动作1，杠铃上斜卧推，虐上胸的王牌动作，完美的控制每一次的移动，杠铃下降时保持一定的速度，下降到一定程度后推起，每组做12 - 8次。

动作2，固定器械推胸，选择虐上胸的固定器械，这个器械是一个非常的选择。这个动作从单侧的一边开始做，侧着坐，如动作演示一样，每组做12 - 8次

动作3，哑铃上斜飞鸟，同样，这个动作也是强化上胸以及上胸边缘和中缝非常的动作，完全的移动哑铃，更多的去收缩以及感受胸肌的发力，每组做12 - 8次

动作4，坐姿固定器械夹胸，这个动作对于胸肌中缝的强化非常赞，完整的移动器械，更多的去感受中缝区域的发力，每组做12 - 8次

动作5，绳索做夹胸，绳索固定于最高处，移动绳索向下并且向内夹胸，找到节奏感，更多的感受胸肌的发力感，动作更多的去强化下胸以及下胸边缘和中缝，每组做12 - 8次，这个动作是强化下胸肌部位的，如果你的下胸肌部位并不弱，则不用强化，如果觉得下胸肌也弱，那么在训练时可以加上这个动作。